அடடோ...காலையில் வெறும் வயிற்றில் வாக்கிங் போனா இவ்வளவு நல்லதா?

தினமும் காலையில் எழுந்து, டீ, காபி ஏதாவது குடித்து விட்டு வாக்கிங் செல்லும் பழக்கம் பலருக்கும் உள்ளது. ஆனால் வெறும் வயிற்றில் நடப்பத தான் சரியான முறை என சொல்லப்படுகிறது. இப்படி வெறும் வயிற்றில் வாக்கிங் போனால் என்ன நடக்கும்? இதனால் நம்முடைய மனதிற்கும், உடலுக்குள் எவ்வளவு நன்மைகள் கிடைக்கும் என்பது முழுவதுமாக தெரியாமலேயே பலரும் வாக்கிங் செல்கிறார்கள். அவர்கள் அவசியம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள் இதோ... 

காலையில் வாக்கிங் செல்வது என்பது சுலபமான, இயல்பான மற்றும் நீண்ட ஆயுளை வழங்கும் ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி ஆகும். இது உடல், மனம், மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் ஒரு ஆரோக்கிய வழிமுறை ஆகும். குறிப்பாக காலையில் வெறும் வயிற்றில் வாக்கிங் செல்லும் போது உங்களின் உடல் மற்றும் மனதில் மிகப் பெரிய மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். இதன் முழு பலன்கள் பற்றியும் தெரிந்தால், இந்த அதிசயம் எப்படி நடந்தது என நீங்களே ஆச்சரியப்படுவீங்க.

வெறும் வயிற்றில் காலையில் நடப்பதன் 8 முக்கிய நன்மைகள் :

1. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்தும் - கொழுப்பை கரைக்கும் :

* காலையில் வெறும் வயிற்றில் நடக்கும்போது, உடலில் தேங்கியுள்ள கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது.
* மெட்டாபாலிசத்தை அதிகரித்து, நீண்ட நேரம் கலோரி எரிக்க உதவுகிறது.
* இதன் மூலம் கெட்ட கொழுப்பு (LDL) குறைந்து, உடல் எடை சீராகி, கொழுப்பு அடைப்பு ஏற்படாமல் தடுக்கிறது.
* குறைந்த காலத்தில் உடல் சுறுசுறுப்பாகவும், மெலிவாகவும் மாறும்.

2. இதய ஆரோக்கியத்தை காக்கும் :

* வெறும் வயிற்றில் நடந்தால், இதயத்தைச் சுற்றியுள்ள நாளங்களில் ரத்த ஓட்டம் சீராகி, உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம் (Hypertension) கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
* இதயத்துடிப்பை ஒழுங்குபடுத்தி, இதய நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்.
* நல்ல கொழுப்பு (HDL) அதிகரித்து, கெட்ட கொழுப்பு குறைந்து, இரத்த நாளங்கள் சுத்தமாக இருக்கும்.
* இதய நோய் அபாயம் குறைந்து, இரத்த ஓட்டம் சீராகும்.

3. செரிமானத்தை தூண்டும் :

* காலையில் வாக்கிங் செல்வது, குடல் இயக்கத்தை சீராக்கி, செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
* மலச்சிக்கல், அஜீரணம், வயிற்றுப் பொருமல் போன்ற பிரச்சினைகளை குறைக்கும்.
* குடலுக்குள் இருக்கும் நன்மை அளிக்கும் உயிரணுக்களின் செயல்பாடுகளை (Gut Microbiota) மேம்படுத்துகிறது.
* வயிறு எப்போதும் இலகுவாகவும், சுத்தமாகவும் இருக்கும்

4. மனச்சோர்வு, மன அழுத்தத்தை நீக்கும் :

* காலையில் நடைப்பயிற்சி செய்யும்போது, மூளையில் இருந்து செரடோனின் (Serotonin), டோபமின் (Dopamine) மற்றும் என்டார்பின்கள் (Endorphins) சுரந்து, மனநிலையை சந்தோஷமாக, மன அமைதியாக மாற்றுகிறது.
* இது கவலை, மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் போன்றவற்றை நீக்கி, உற்சாக உணர்வை உருவாக்கும்.
* முழு நாளும் புத்துணர்ச்சியுடன், ஆரோக்கியமான மனநிலையுடன் இருக்கலாம்

5. சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்தும் :

* காலையில் நடப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை (Insulin Sensitivity) அதிகரிக்க, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
* இது நீரிழிவு (Diabetes) அபாயத்தை குறைத்து, உடல் செல்களின் சர்க்கரையை உள்வாங்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது.
* நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த இயற்கை மருந்து

6. எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிக்கும் :

* காலையில் வாக்கிங் செல்லுவது எலும்புகளின் அடர்த்தி அதிகரித்து, கோலாஜன் (Collagen) மற்றும் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்க உதவுகிறது.
* இது வயதானவர்களுக்கு எலும்பு முறிவு (Fractures) மற்றும் மூட்டுச்சிதைவு (Osteoporosis) ஏற்படுவதை தடுக்கும்.
* மூட்டுச் சேர்வுகளை (Joints) பாதுகாக்க, மெதுவாகவும் நீண்ட நேரமாகவும் நடப்பது சிறந்தது.

7. தூக்கக் கோளாறுகளை நீங்கும் :

* காலையில் நடப்பதால், உடல் சக்தி முறையாக செலவாகி, இரவில் நிலையாக, ஆழ்ந்த தூக்கத்தை பெறலாம்.
* இது செல்களை புதுப்பித்து, மூளை நரம்புகளின் செயல்பாட்டைச் சிறப்பாக்கும்.
* நீண்ட நேரம் அமைதியாக உறக்கம் கிடைக்கும்

8. தோல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் :

* காலையில் வாக்கிங், உடலுக்குள் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க, சருமப்போக்கு (Skin Tone) மேம்படும்.
* நரை, கருவளையம், முகப்பரு, தோல் வறட்சி போன்றவை குறையும்.
* இது உடலுக்குள் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்ற, தோலை இளமையாக பளிச்சிடச் செய்யும்.
* முகம் ஆரோக்கியமாக, மென்மையாக மாறும்

சரியான வாக்கிங் முறை:

* ஒரு நாளுக்கு குறைந்தபட்சம் 30-45 நிமிடம் வெறும் வயிற்றில் நடக்க வேண்டும்.
* அதிக பயனளிக்க, நீர்வீழ்ச்சி, பசுமை சூழல், கடற்கரை போன்ற இடங்களில் நடப்பது சிறந்தது.
* நீரிழிவு, இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு அதிகம் உள்ளவர்கள் தினமும் தவறாமல் வாக்கிங் செல்ல வேண்டும்.