நிம்மதியான தூக்கம் கிடைக்க இந்த மூச்சு பயிற்சி செய்து பாருங்கள்...
உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க நிம்மதியான உறக்கம் மிகவும் அவசியமாகும். எனவே இரவில் நிம்மதியான தூக்கத்தை பெற ஒரு இயற்கை வழி ஒன்று உள்ளது.
அதுதான் மூச்சுப் பயிற்சி....
மூச்சுப் பயிற்சி எப்படி செய்ய வேண்டும்?
** முதலில் கண்களை மூடிக் கொண்டு, நாக்கை வாயின் மேல் கூரையில் மேல்வாய் பற்களின் பின் புறத்தை நாக்கால் தொட வேண்டும்.
** நாக்கை சரியான நிலையில் தொட்ட பின், மூச்சை வாயின் வாயின் வழியாக வெளியேற்ற வேண்டும்.
** பின் வாயை மூடிக் கொண்டு, மூக்கின் வழியாக 4 வரை எண்ணிக் கொண்டே மூச்சை உள்ளிழுத்து, 7 வரை எண்ணிக் கொண்டு மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும்.
** அதன் பின் மூச்சை மெதுவாக வெளிவிட வேண்டும். இதேபோல் இரவில் தூங்கும் முன் தொடர்ந்து 4 முறைகள் செய்து வந்தால், இரவில் நல்ல தூக்கம் ஏற்படும்.
** இந்த மூச்சு பயிற்சியின் போது, முக்கியமாக மூச்சை இழுத்து வாயின் வழியாக வெளியிட வேண்டும். இதனால் மன அழுத்தம் குறையும். நிம்மதியான தூக்கம் கிடைக்கும்.
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்
