குறைவாக சாப்பிட்டு, ஒர்க் அட்வு செய்தாலும் ஏன் சிலருக்கு உடல் எடை குறைவதில்லை?
ஃபிட்னஸ்ல உடம்பு அமைப்பு, ஹார்மோன்ஸ், மனசு, சாப்பாடு, ஒர்க் அவுட் டைப்னு நிறைய விஷயம் இருக்கு. சில பேருக்கு 'குறைவா சாப்பிடு, அதிகமா நகரு' ஏன் ஒர்க் அவுட் ஆகலன்னு இதுல பாக்கலாம்.
நம்ம உடம்பு எப்பவும் மாறிட்டே இருக்கும், ஃபிட்னஸ மெயின்டெயின் பண்றது கஷ்டம். உடல் எடையை பராமரிக்க டயட், ஒர்க் அவுட் என பலரும் பல முயற்சிகளை மேற்கொண்டு வருகின்றனர். ஆனால் 'குறைவா சாப்பிடு, அதிகமா நகரு' சில பேருக்கு ஏன் ஒர்க் அவுட் ஆகலன்னு பாக்கலாம்.
காரணம் 1: உடம்பு அமைப்பு
ஃபிட்னஸுக்கு முக்கியமான விஷயம் உடம்பு அமைப்பு. ஒவ்வொருத்தருக்கும் ஒவ்வொரு மாதிரி இருக்கும். அதனால ஒர்க் அவுட் பண்றதுல வித்தியாசம் இருக்கும். ஒருத்தருக்கு ஒர்க் அவுட் ஆகுறது இன்னொருத்தருக்கு ஒர்க் அவுட் ஆகாது. உங்க உடம்புக்கு என்ன தேவைன்னு தெரிஞ்சுக்கிட்டு ஃபிட்டா இருக்க வழிய பாருங்க.
காரணம் 2: ஹார்மோன்ஸ்
ஹார்மோன்ஸ் நம்ம உடம்புல இருக்குற நிறைய விஷயத்த கண்ட்ரோல் பண்ணுது. அதுல உடம்பு அமைப்பு, பசி, கொழுப்பு சேமிப்பு எல்லாம் அடங்கும். தைராய்டு பிரச்சனை, பிசிஓஎஸ், இன்சுலின் எதிர்ப்புன்னு நிறைய கண்டிஷன்ஸ் இருக்கு. ஹார்மோன் பேலன்ஸ் இல்லன்னா வெயிட் லாஸ் பண்றது கஷ்டம். இதுக்கு ஸ்பெஷலிஸ்ட் டாக்டர்கிட்ட ஹெல்ப் எடுக்கணும்.
காரணம் 3: மனசும் உணர்ச்சியும்
மனசும், உணர்ச்சியும் நல்லா இருந்தாதான் உடம்பு நல்லா இருக்கும். டென்ஷன், பயம், சோகம் இதெல்லாம் சாப்பாட்டு பழக்கம், தூக்கம், ஃபிட்னஸ் எல்லாத்தையும் பாதிக்கும். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ், தெரபி, டென்ஷன குறைக்கிற டெக்னிக்ஸ் மூலமா இத சரி பண்ணலாம்.
காரணம் 4: சாப்பாட்டுல குவாலிட்டி
"குறைவா சாப்பிடு"ன்னா ஹெல்த்தியா சாப்பிடணும்னு அர்த்தம் இல்ல. கலோரிய மட்டும் குறைச்சா உடம்புக்கு தேவையான சத்து கிடைக்காம போய்டும்.
அதுக்கு பதிலா, முழு சாப்பாடு, ஹெல்த்தியான கொழுப்பு, புரோட்டீன், ஃபைபர் இருக்க மாதிரி பேலன்ஸ்டு டயட் எடுத்துக்கோங்க.
காரணம் 5: ஒர்க் அவுட் டைப்
எல்லா ஒர்க் அவுட்டும் ஒன்னு இல்ல. ஒர்க் அவுட் டைப், எந்த அளவுக்கு பண்றோம் இதெல்லாம் ஃபிட்னஸ்ல முக்கியம். ஹை-இன்டென்சிட்டி இன்டெர்வல் ட்ரெய்னிங் (HIIT), ஸ்ட்ரென்த் ட்ரெய்னிங், கார்டியோவாஸ்குலர் எக்சர்சைஸ் இதெல்லாம் வெயிட் மெயின்டெயின் பண்ணவும், மசில்ஸ் டெவலப் பண்ணவும் ஹெல்ப் பண்ணும்.
5 ஃபிட்னஸ் டிப்ஸ்:
1. உங்களுக்கேத்த ஃபிட்னஸ் பிளான்
உங்க உடம்பு எப்படிப்பட்டது, என்ன தேவைன்னு தெரிஞ்சுக்கிட்டு அதுக்கு ஏத்த மாதிரி பிளான் பண்ணுங்க.
2. ஸ்ட்ரென்த் ட்ரெய்னிங்ல கவனம் செலுத்துங்க
ஸ்ட்ரென்த் ட்ரெய்னிங் உடம்பு அமைப்புக்கு ரொம்ப முக்கியம். இது ஃபிட்னஸ் மெயின்டெயின் பண்ண ஹெல்ப் பண்ணும்.
3. பேலன்ஸ்டு சாப்பாட்டுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்க
முழு சாப்பாடு, புரோட்டீன், ஹெல்த்தியான கொழுப்புன்னு உடம்புக்கு தேவையான சத்துக்கள் இருக்க மாதிரி சாப்பாடு எடுத்துக்கோங்க.
4. மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சி பண்ணுங்க
தியானம், யோகா, மூச்சு பயிற்சி இதெல்லாம் டென்ஷன குறைச்சு மனச நல்லா வெச்சுக்கும். இது ஃபிட்னஸ்ல ரொம்ப முக்கியம்.
5. முன்னேற்றத்த கவனிச்சு மாத்துங்க
நீங்க மட்டும் பண்ணா பத்தாது. உங்க பிளான கவனிச்சு, ஒர்க் அவுட், சாப்பாடு, உடம்புல இருக்குற மாற்றத்த கவனிச்சு அதுக்கு ஏத்த மாதிரி மாத்துங்க.
ஏஷ்யாநெட் தமிழ் நியூஸின் லைஃப்ஸ்டைல் பிரிவு, வாசகர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை, உறவுகள் மற்றும் நடைமுறை வாழ்க்கை குறித்து வளமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இதில் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள், ஃபாஷன் டிரெண்ட்ஸ் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் சிந்தனையூட்டும் கருத்துகள் அடங்கும்.