மதிய உணவிற்கும் இரவு உணவிற்கும் இவ்வளவு நேரம் இடைவெளி இருக்கணும்; அப்ப தான் நல்லது!

சரியான உணவு நேரம் செரிமானம், ஆற்றல் அளவுகள், எடை மேலாண்மை மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையிலான உகந்த இடைவெளி தனிநபர்களிடையே மாறுபடும், ஆனால் பொதுவாக 5-6 மணிநேரம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Ideal Gap Between Lunch And Dinner

சமச்சீரான உணவுமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மட்டுமே நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான அளவுகோல்கள் அல்ல. உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் பெரும் பங்கு வகிக்கும் ஒரு முக்கிய காரணி, ஆனால் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் இருப்பது உணவு நேரம்.

மனித உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க உணவை உட்கொள்ளும் இடைவெளிகளை சமமாக முக்கியமாக்குகிறது. மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையிலான ஒரு சிறந்த இடைவெளி சரியான செரிமானத்திற்கும், சிறந்த ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கும் மற்றும் நல்ல தூக்கத்திற்கும் உதவுகிறது. இது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது, உங்கள் சர்க்கரை அளவை சமநிலைப்படுத்துகிறது. இன்று, மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையிலான சரியான இடைவெளி உங்கள் உடலில் ஏற்படுத்தக்கூடிய நன்மைகளைப் பற்றி பார்க்கலாம்..

செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல்

உங்கள் உணவை சரியான நேரத்தில் திட்டமிடுவதன் முதன்மை நன்மைகளில் ஒன்று, அது சிறந்த செரிமானத்திற்கு உதவும். மனித உடலுக்கு பொதுவாக ஒரு உணவை ஜீரணிக்க மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஒரு குறுகிய இடைவெளி அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் நீண்ட இடைவெளி அமிலத்தன்மையை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் உங்கள் தினசரி மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்ய சரியான வழக்கத்தைத் தயாரிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

ஆற்றலைப் பராமரித்தல்

மனித உடலுக்கு தினசரி பணிகளைச் செய்ய ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அது உட்கொள்ளும் உணவில் இருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறது. உங்கள் மதிய உணவிற்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையே ஒரு நிலையான இடைவெளி போதுமான ஆற்றல் அளவை பராமரிக்க உதவும். இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல், உங்கள் பணிகளை திறமையாகச் செய்ய உதவும்.

எடை மேலாண்மை

சரியான நேரத்தில் உணவை உட்கொள்வதும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடையில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. சீரான இடைவெளியில் உங்கள் உணவை உட்கொள்வது உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்காமல் பசியைத் தணிக்க உதவும். ஏற்றத்தாழ்வு அதிக எடை இழப்பு அல்லது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

சிறந்த தூக்கம்

தினசரி உணவும் உங்கள் தூக்கத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சமநிலையான நேரங்கள் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் சிறந்த தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கக்கூடும். சரியான நேரத்தில் உணவு உட்கொள்ளல், இரவில் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை கடுமையாக பாதிக்கும்.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சரியான நேரத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

ஒரு சிறந்த மதிய உணவு/இரவு உணவு வழக்கம், அவர்களின் வேலை அட்டவணையைப் பொறுத்து, தனிநபர்களிடையே மாறுபடலாம். பாரம்பரிய 9 முதல் 5 வேலைகள் உள்ளவர்கள் மதியம் 12 மணி முதல் 1 மணி வரை மதிய உணவை சாப்பிடுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மதிய உணவைத் தொடர்ந்து உகந்த செரிமானத்திற்கு 5  முதல் 6மணி நேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும். அதாவது இரவு உணவை சாப்பிட சிறந்த நேரம் என்றால் மாலை 6 மணி முதல் 7 மணி வரை இருக்க வேண்டும்.

இந்த வழக்கம் விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது சுறுசுறுப்பான நபர்களுக்குப் பொருந்தாது. அவர்களின் உடல்கள் கலோரிகளை வேகமாக எரிப்பதை உறுதிசெய்ய, அவர்களுக்கு உணவுக்கு இடையில் சிறிய இடைவெளிகள் இருக்க வேண்டும். மருத்துவ நிலைமைகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டவர்களுக்கு அடிக்கடி சிறிய அளவிலான உணவுகள் தேவைப்படலாம். நீரிழிவு அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ள நபர்கள் உகந்த உணவு நேரங்களுக்கு ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது பற்றி பரிசீலிக்க வேண்டும்.