உடல் எடை குறையணுமா? இந்த உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்க!

மோசமான உணவு பழக்கம், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உள்ளிட்ட பல காரணங்கள் உடல் பருமன் என்பது மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக மாறிவிட்டது. உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதற்காக கடுமையான உடற்பயிற்சி மற்றும் டயட் முறையை பலரும் பின்பற்றி வருகின்றனர். சமச்சீரான உணவு, நிலையான உடற்பயிற்சி ஆகியவை உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில உணவுகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம். 

சியா விதைகள்

சியா விதைகளில் நிறைந்துள்ள நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது. மேலும் நமக்கு நீண்ட நேரம் முழுமை உணர்வை அளிக்கிறது. கலோரிகளை குறைக்கவும் இது உதவுகிறது. தினசரி நார்ச்சத்தின் பெரும்பகுதியை சியா விதைகள் வழங்குகிறது. காலை உணவு மற்றும் தின்பண்டங்கள், காலை உணவு புட்டிங் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் சியா விதைகளை சேர்த்துக் கொள்ளலாம். 

கொழுப்பு மீன்

ஒவ்வொரு வாரமும் கட்டாயம் கடல் உணவை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் இது பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது. குறிப்பாக மீன்களில் செறிவூட்டப்பட்ட ஒமேகா -3 கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மீன்களில் அதிக புரதம் உள்ளது, பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நம்மை நீண்ட நேரம் திருப்திப்படுத்துகிறது. வாரம் 2 முறை கட்டாயம் உங்கள் உணவில் மீனை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். 

காய்கறிகள்

ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகளில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. இந்த காய்கறிகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது புற்றுநோய் ஏற்படுவதற்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது. இந்த காய்கறிகளில் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளன, இதனால் அவை எடை இழப்பு உணவுத் திட்டத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மீதமான சாதத்தை மீண்டும் சூடுபடுத்தி சாப்பிடலாமா? ஆனா இதை மறக்காதீங்க!

முழு தானியங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் அரிசி போன்ற மாவுச்சத்துக்களை குறைக்க வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கலாம். ஆனால் அது உண்மை இல்லை., குறிப்பாக நாம் பெரும்பாலான நேரங்களில் முழு தானியங்களைத் உணவில் சேர்த்து கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. மேலும் முழு கோதுமை பாஸ்தா, பிரவுன் ரைஸ் மற்றும் குயினோவா போன்றவற்றில் நார்ச்சத்து உள்ளது, , எனவே புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் இந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க நல்ல பலனளிக்கும்.

ஆப்பிள்கள்

காய்கறிகளைப் போலவே, பழங்களும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு திட்டத்திற்கும் முக்கிய அம்சமாகும். அவற்றின் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. ஆப்பிளில்  குறைந்த கலோரிகளே உள்ளன.  இது எடையைக் குறைக்க உதவுவதில் பங்கு வகிக்கிறது..

பருப்பு வகைகள்

அனைத்து பருப்புகளையும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவில் சேர்க்கலாம். அவற்றின் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு, நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து காரணமாக பசியை கட்டுப்படுத்துவதுடன், திருப்தி உணர்வையும் அளிக்கிறது. இதனால் அதிகளவு உணவு சாப்பிட முடியாது. 

முட்டை

முட்டை உண்மையில் ஒரு சரியான புரதம், குறிப்பாக எடை இழப்புக்கு முட்டை உதவுகிறது. காலை உணவில் முட்டை சேர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் கலோரி உணவின் ஒரு பகுதியாக எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ரேஷன் கடை பாமாயில் உடலுக்கு ஆபத்தானதா? உண்மையை உடைத்த மருத்துவர்!

டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட் உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும்: ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு உணவு நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானதாக இருந்தால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, அந்த உணவுகளின் மீது ஆசையை ஏற்படுத்தும். அந்த ஆசைகள் மிகவும் தீவிரமாகி, எடை இழக்க முயற்சி செய்வதை நிறுத்திவிடுவீர்கள்.

ஆனால் சாக்லேட் போன்ற நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணவுகள் உட்பட, உண்மையில் எடை இழப்பு திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவலாம். டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள 70% கொக்கோ உள்ளடக்கம் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கிறது. இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.