வாக்கிங் vs ஜாகிங்: உடல் எடையை குறைக்க எது சிறந்தது?

உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் இயற்கையான வழி எது என்று யாராவது கேட்டால், அது நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் என்பதே பலரின் பதிலாக இருக்கும். ஆனால் வாக்கிங், ஜாகிங் இவை இரண்டில் எது ஆரோக்கியமானது? என்று உங்களுக்கு தெரியுமா? இதுகுறித்து இந்த பதிவில் விரிவாக பார்க்கலாம். 

உடல் எடையை குறைப்பதற்கும், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிப்பதற்கும் நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் இடையேயான விவாதம் பொதுவான ஒன்றாகும். இரண்டு நடவடிக்கைகளும் தனித்துவமான நன்மைகளை வழங்குகின்றன. ஆனால் எடை இழப்புக்கு மிகவும் நிலையானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

நடைபயிற்சி

நடைபயிற்சி குறைவான ஆபத்து கொண்ட மென்மையான உடற்பயிற்சி ஆகும். பெரும்பாலும் இதில் காயங்கள் ஏற்படுவதும் குறைவு என்பதால் பலருக்கு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. இது ஒரு குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய செயலாகும், எனவே நடைபயிற்சியை சேர்த்துக் கொள்வது எளிது. 

புதிதாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் அல்லது மூட்டு பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி எளிய விருப்பமாக உள்ளது. மிதமான வேகத்தில் நடப்பது கணிசமான எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கும். உதாரணமாக, வேகம் மற்றும் உடல் எடை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து, 30 நிமிட விறுவிறுப்பான நடை 150-200 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

நடைபயிற்சி செய்யும் போது சில பொதுவான தவறுகளை தவிர்ப்பதன் மூலம் அதிக நன்மைகளை பெற முடியும். முதலில், நிமிர்ந்து நேராக நடக்கவும். குனிந்து நடப்பது காலப்போக்கில் முதுகு மற்றும் கழுத்து அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் ஃபோனை பார்த்துக் கொண்டு நடப்பதை தவிர்க்கவும். சரியான ஆதரவு மற்றும் குஷனிங் வழங்கும் பொருத்தமான ஷூவை அணிவது முக்கியம். பொருத்தமற்ற காலணிகள் கொப்புளங்கள் அல்லது மூட்டு வலியை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கவனமாக இருங்கள். வழுக்கும் அல்லது சீரற்ற தரையில் நடப்பதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக மோசமான வானிலை நிலைகளில்.நடக்கும் போது ஒரு நிலையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வேகத்தை வைத்திருங்கள். கூடுதலாக, தடைகள் அல்லது சாலைகளின் விளிம்பிற்கு மிக அருகில் நடப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

தெருக்களுக்கு அருகில் நடந்தால் போக்குவரத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்கவும். இந்த அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நடைப்பயிற்சி அனுபவத்தை மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றலாம்.

ஜாகிங்

ஜாகிங் என்பது ஒப்பீட்டளவில் அதிக தீவிரமானது என்பதால் கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கவும், விரைவான எடை இழப்புக்கும் வழிவகுக்கிறது. விரைவான கலோரி எரிக்க மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் ஜாக் செய்யும் போது, உங்கள் உடல் கடினமாக வேலை செய்கிறது.

இது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த அதிக தீவிரம் என்பது நடைப்பயணத்தை விட ஜாகிங் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, 30 நிமிட ஜாக் 300-400 கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும், இது ஒப்பிடக்கூடிய நடைபயிற்சியை விட அதிகம்.

எது நிலையானது? நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங்?

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகள் மட்டுமல்ல, நிலைத்தன்மையும் முக்கியம்.  இங்கே, நடைபயிற்சி ஒரு குறிப்பிடத்தக்க நன்மை. அதன் குறைந்த தாக்கம் என்பது உங்கள் உடலில் எளிதாக இருக்கும், ஜாகிங்கில் மிகவும் பொதுவான மூட்டு வலி உள்ளிட்ட பல பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். தொடர்ந்து ஜாகிங் செய்வதில் சுணக்கம் ஏற்படலாம்.

ஜாகிங் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், உடல்நல பிரச்சனைகள் கொண்டவர்களுக்கு  அதிக சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பம் பராமரிக்கப்படாவிட்டால் காயங்கள் அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது நீண்ட கால எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு இடையூறாக இருக்கலாம். ஒவ்வொரு செயலும் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான அம்சம்.

ஆனால் அதே நேரம் நடைப்பயிற்சியை அன்றாட நடவடிக்கைகளில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்க முடியும். நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும் போது நடக்கலாம், படிக்கட்டுகளில் ஏறலாம் அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நடந்து செல்லலாம். இது உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்காமல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை எளிதாக்குகிறது.

மறுபுறம் ஜாகிங்கிற்கு அதிக திட்டமிடல் மற்றும் தயாரிப்பு தேவைப்படலாம். இது பெரும்பாலும் குறிப்பிட்ட காலணி மற்றும் பாதுகாப்பான, பொருத்தமான இருப்பிடம் தேவைப்படுகிறது, இது எப்போதும் அணுகக்கூடியதாகவோ அல்லது வசதியாகவோ இருக்காது. ஜாகிங்கின் உடல் உழைப்புக்கு அதிக அர்ப்பணிப்பு நேரம் தேவை என்று சிலர் கருதுகின்றனர், இது பிஸியான கால அட்டவணையில் பொருந்துவது கடினம்.

வாரத்தில் சில நாட்கள் நடக்கவும், மீதமுள்ள நாட்களில் ஜாக் செய்யவும்

நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் இரண்டும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்திற்கும், மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும், மனநலத்திற்கு ஆதரவளிப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன. இரண்டிற்கும் இடையேயான தேர்வு, நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு எது நிலையானது என்பதை பொறுத்து அமைய வேண்டும். நீங்கள் விறுவிறுப்பான வேகத்தை அனுபவித்து, ஜாகிங்கின் அதிக தீவிரத்தை நிர்வகிக்க முடிந்தால், எடை இழப்புக்கு இது மிகவும் திறமையான தேர்வாக இருக்கும்.

இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு மென்மையான, மிகவும் நிலையான அணுகுமுறையை விரும்பினால், நடைபயிற்சி காலப்போக்கில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.இரண்டு செயல்பாடுகளையும் இணைப்பதைக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது. எடுத்துக்காட்டாக, சில நாட்களில் உங்கள் வழக்கமான நடைப்பயிற்சியை இணைத்துக்கொண்டு மற்ற நாட்களில் ஜாகிங் செய்வது இரண்டின் நன்மைகளையும் அதிகப்படுத்தும் ஒரு சமநிலையான அணுகுமுறையை வழங்கலாம்.

இந்த மாறுபாடு சலிப்பைத் தடுக்கவும், அதிகப்படியான காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உடல் எடையை குறைப்பதில் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்வதன் செய்வதுடன் ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் சேர்த்து உட்கொள்ளும் போது அதிக நன்மைகளை பெற முடியும்.

நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும், எடை இழப்பை அடைவதற்கும் தக்கவைப்பதற்கும் ஒரு சீரான உணவைப் பராமரிப்பது முக்கியம். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுதல், பகுதி அளவுகளை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் நீரேற்றமாக இருப்பது ஆகியவை வெற்றிகரமான உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.