Cholesterol: கொழுப்பை வேகமாக குறைக்க உதவும் டாப் 5 உணவுகள்...உடல் ஆரோக்கியத்தில் கவனம்..

Cholesterol: பெரும்பான்மையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு உணவுகள் தான் காரணமாகவும்,  தீர்வாகவும் இருக்கின்றனர். இந்த பதிவில் கொழுப்பை வேகமாக குறைக்க உதவும் டாப் 5 உணவுகள் பற்றி தெரிந்து வைத்து கொள்வோம்.

cholesterol

பெரும்பான்மையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு உணவுகள் தான் காரணமாகவும்,  தீர்வாகவும் இருக்கின்றனர். இந்த பதிவில் கொழுப்பை வேகமாக குறைக்க உதவும் டாப் 5 உணவுகள் பற்றி தெரிந்து வைத்து கொள்வோம்.

அந்த வகையில், உடலில் சேரும் கெட்ட கொழுப்புகளைக் கட்டுப்படுத்த ஆரோக்கிய உணவுகளை சேர்த்து கொள்ளவும்.  ட்ரை ஃப்ரூட்ஸ் உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கலாம். இது தவிர மேலும், ஓட்ஸ், சிட்ரஸ் பழங்கள், நட்ஸ் வகைகள், ஒமேகா 3, பேட்டி ஆசிட்ஸ் நிறைந்த மீன்கள், சிறுதானியங்கள் ஆகியவற்றை அன்றாட உணவில் சேர்த்து கொள்வது நல்லது.

High Cholesterol

முந்திரி:

முந்திரி பருப்புகளை உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க உதவும். முந்திரி பருப்பில் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம். இதில் நல்ல அளவு புரதம் இருக்கிறது. இதனால் முந்திரியை உட்கொள்வது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

பிஸ்தா:

பிஸ்தாவில்  உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்துள்ளது. எனவே கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, பிஸ்தாவை தினமும் சாப்பிடலாம். இது உடலுக்கு தேவையான ஆரோக்கியத்தை வழங்கும். 

பிஸ்தா:

பிஸ்தாவில்  உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிறைந்துள்ளது. எனவே கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க, பிஸ்தாவை தினமும் சாப்பிடலாம். இது உடலுக்கு தேவையான ஆரோக்கியத்தை வழங்கும். 

ஆளி விதைகள்:

ஆளிவிதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதில் இருந்து உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே தினமும் ஆளி விதை எடுத்துக்கொண்டால் கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.

பாதாம்:

பாதாமில் அமினோ அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன. அவை உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடை உருவாக்குகின்றன. பாதாம் பருப்பை தினமும் உட்கொள்வதால் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் விரைவில் குறைகிறது.