வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க உதவும் டாப் 10 உணவுகள்!

உடல் பருமன், பெரிய வயிறு ஆகியவை இன்று பலரும் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனை. வயிற்றைச் சுற்றி கொழுப்பு சேர்ந்தால் குறைப்பது மிகவும் கடினம். இந்த பிரச்சனை வராமல் இருக்க உடற்பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியமோ, அதே அளவு உண்ணும் உணவும் முக்கியம். கடுமையான டயட் இல்லாமல், கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை உங்கள் டயட்டில் சேர்த்தால் இயற்கையாகவே எடை குறையும்.

வயிற்று கொழுப்பை குறைக்கும் வழிகள்..

முட்டைகள் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம். தசைகள் வளரவும், கொழுப்பு குறையவும் இவை உதவுகின்றன. பசியையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

பாதாம், வால்நட்ஸ், சியா விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து கொண்டவை. பசியை குறைத்து, எடை குறைக்க உதவுகின்றன. 

குயினோவா, பிரவுன் ரைஸ் போன்ற தானியங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகின்றன, கொழுப்பு சேமிக்கப்படுவதை தடுக்கின்றன.

பாலக் கீரை, காலே போன்ற கீரைகள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றுகின்றன, வீக்கத்தை குறைக்கின்றன, அதிகமாக சாப்பிடாமல் நம்மை பாதுகாக்கின்றன.

அவகாடோக்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துகின்றன, வயிற்று கொழுப்பை குறைக்கின்றன. அதிக நேரம் வயிறு நிறைந்த திருப்தியை தருகின்றன.

ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துகின்றன, சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை குறைக்கின்றன.

தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் மருத்துவரை பார்க்க தேவையில்லை என்பது தெரியும். ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் பசியை குறைக்கிறது.

கிரேக்க தயிரில் புரோட்டீன், புரோபயாடிக்குகள் அதிகம். இது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கிறது.

சால்மன், மாக்கேரல் மீன்களில் ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட்ஸ் அதிகம். இவை வீக்கத்தை குறைக்கின்றன, கொழுப்பை கரைக்கின்றன.

க்ரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, இவை கொழுப்பை கரைக்க உதவுகின்றன. பெல்லி ஃபேட் உள்ளவர்கள் தினமும் குடிக்கலாம்.