காலைல இந்த உலர் பழங்கள் சாப்பிட்டால்.. ஈஸியா எடை குறைக்கலாம்!!

எடை கூடுவது எவ்வளவு வேகமாக நடக்குமோ, அவ்வளவு வேகமாக குறைவது என்பது நடக்காது. எடை குறைக்க பல முயற்சிகள் செய்ய வேண்டும். செய்தாலும் எடை குறையும் என்ற நம்பிக்கை இருக்காது. ஆனால் தினமும் முயற்சி செய்தால் எடை குறையும். 
 

எடை குறைக்க தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எடை குறைக்க நினைப்பவர்கள் நடைப்பயிற்சி செய்வதை மறக்கக்கூடாது. உணவு விஷயத்திலும் சில கட்டுப்பாடுகள் விதிக்க வேண்டும். ஏனென்றால் உணவால்தான் எடை கூடுகிறது. அதனால் எடையை அதிகரிக்கும் உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.

சில உலர் பழங்களை சாப்பிட்டாலும் எடை குறையும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இவற்றை காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட வேண்டும். அப்போதுதான் நல்ல பலன் கிடைக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். அவை என்னென்று இப்போது பார்ப்போம்.

பேரீச்சம்பழம்

பேரீச்சம்பழம் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு செய்யும் நன்மை அளவிட முடியாது. இவை எடை குறைக்கவும் உதவுகின்றன. பேரீச்சம்பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. அதாவது இவற்றை சாப்பிட்டால் நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்திருக்கும். அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை குறைக்கிறது. இதில் இயற்கையான சர்க்கரைகள் அதிகம் உள்ளன. அதாவது இவை ஒரு நாளைக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. சோர்வடையாமல் வேலை செய்ய உதவுகின்றன. 
 

அத்திப்பழம்

அத்திப்பழத்தில் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான பல ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அத்திப்பழம் உலர்ந்த வடிவிலும் கிடைக்கிறது. இந்த பழத்தில் புரதம் அதிகம் உள்ளது. இதில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது. இது அதிகமாக சாப்பிடாமல் எடை குறைய உதவுகிறது. எடை குறைக்க ஊறவைத்த அத்திப்பழத்தை சாப்பிடுங்கள். 

முந்திரி

முந்திரியை அனைவரும் விரந்து சாப்பிடுவார்கள். இந்த உலர் பழம் சுவையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நம் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. குறிப்பாக எடை குறைக்க நினைப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் நன்மை பயக்கும். இந்த உலர் பழத்தில் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ளது.

இது எடை குறைக்கவும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. முந்திரியில் கலோரிகள் அதிகம் உள்ளன. எனவே நீங்கள் எடை குறைக்க விரும்பினால் முந்திரியை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். அளவாக சாப்பிட்டால்தான் எடை குறையும். இல்லையெனில் எடை கூடிவிடும். 
 

பிஸ்தா

பிஸ்தா மிகவும் சுவையாக இருக்கும். இது எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது. பிஸ்தாவை சாப்பிட்டால் எளிதில் எடை குறையும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். பிஸ்தாவில் புரதம், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன. இந்த உலர் பழத்தை சாப்பிட்டால் பசி குறைந்து எடை குறையும். 

பாதாம்

பாதாமில் நல்ல புரதம், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. எனவே எளிதில் எடை குறைக்க உதவுகிறது. இந்த உலர் பழத்தில் உள்ள முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உங்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. உங்களை உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. இந்த உலர் பழத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் பல நோய்களில் இருந்தும் உங்களை பாதுகாக்கின்றன.

இதையும் படிங்க: நீங்க இதை ஃபாலோ பண்ணாம உடற்பயிற்சி செய்தாலும் உடல் எடை குறையாது!

உலர் திராட்சை

உலர் திராட்சை இனிப்பாகவும், சுவையாகவும் இருக்கும். இந்த உலர் பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். பசியை குறைக்கும். அதிகமாக சாப்பிடுவதை குறைக்க உதவும்.

உலர் திராட்சையில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன. இவை பல தொற்று நோய்களிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்கும். இவற்றை சாப்பிடுவதோடு, தினமும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அப்போதுதான் நீங்கள் விரும்பியபடி எடை குறைவீர்கள். 

இதையும் படிங்க:  தண்ணீரை 'இப்படி' குடிச்சு பாருங்க.. உடல் எடை சர்னு குறையும்!!