Red Blood Cell: உடலில் இரத்த சிவப்பணுவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கணுமா? இந்த 5 ஊட்டச்சத்துக்கள் அவசியம்...

How to Increase Your Red Blood Cell Count: நீங்கள் பலவீனமாக அல்லது சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். அப்போது, இந்த ஐந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது உங்கள் இரத்த சிவப்பணு அளவை மேம்படுத்த உதவும்.

How to Increase Your Red Blood Cell Count

நீங்கள் பலவீனமாக அல்லது சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? இரத்த சோகையின் அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். உங்கள் இரத்த சிவப்பணு (RBC) எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்கும்போது இரத்த சோகை ஏற்படுகிறது. உங்கள் RBC எண்ணிக்கை குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை வழங்க உங்கள் உடல் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் மனித இரத்தத்தில் மிகவும் பொதுவான செல்கள். உடல் ஒவ்வொரு நாளும் மில்லியன் கணக்கானவற்றை உற்பத்தி செய்கிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் எலும்பு மஜ்ஜையில் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு 120 நாட்களுக்கு உடலைச் சுற்றி வருகின்றன. பின்னர், அவை கல்லீரலுக்குச் செல்கின்றன, அவை அவற்றை அழித்து அவற்றின் செல்லுலார் கூறுகளை மறுசுழற்சி செய்கின்றன. இரத்த சோகை பல சிக்கல்களுக்கு உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம், எனவே உங்கள் RBC அளவை கூடிய விரைவில் மீட்டெடுப்பது முக்கியம்.

வீட்டில் உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களை எவ்வாறு அதிகரிப்பது, மருத்துவ நிபுணர்களின் அறிவுரைகளை பற்றி தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

இரும்பு

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்பது உங்கள் உடலில் சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். 

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:

மாட்டிறைச்சி , கீரை மற்றும் பச்சை காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள், கொடிமுந்திரி, திராட்சை, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு போன்றவற்றில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது.

ஃபோலிக் அமிலம்:

இதில் இருக்கும் வைட்டமின் பி ஆனது நமது உடலில் இரத்த சிகப்பு மற்றும் வெள்ளை செல்கள் உற்பத்தி ஆவதற்கு பெரிதும் பயன்படுகின்றன. நிறைய காய்கறிகள், கீரைகள் பீன்ஸ், பருப்பு, பட்டாணி போன்றவற்றில் ஃபோலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது.

 வைட்டமின் பி-12 அதிகம் உள்ள உணவுகள்:

இரத்த சிகப்பு செல்கள் உற்பத்தியில் வைட்டமின் பி-12 ஆனது மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் பி - 12 என்ற ஊட்டச்சத்தானது முட்டை, பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள் மாமிச உணவுகளான மீன், கோழிக்கறி போன்றவற்றில் அதிகம் கிடைக்கின்றன.

காப்பர்:

இரத்த சிகப்பு செல்களின் உற்பத்தியின் பொழுது காப்பர் அளவு குறைவாக இருப்பினும் அது ஆபத்தானதாக மாறி விடும். எனவே, காப்பர் அதிகம் உள்ள மீன்,  கோழி, பீன்ஸ், செர்ரி பழங்கள், கொட்டைகள் உணவுகள் உட்கொள்வது அவசியம். 

வைட்டமின் ஏ:

பச்சை காய்கறிகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், சிவப்பு மிளகுகள், தர்பூசணி, திராட்சைப்பழம் மற்றும் பாகற்காய்பழங்கள்  போன்ற வைட்டமின் ஏ ஊட்டச்சத்தானது நேரடியாக இரத்த சிகப்பு செல்களின் உற்பத்தியில் பங்கு கொள்கிறது.