குழந்தைகள் மன அழுத்தத்தில் இருப்பதை எப்படி கண்டறிவது? எப்படி சரிசெய்வது?

குழந்தைகளின் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள், காரணங்கள் மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகள் பற்றி இந்த பதிவில் விரிவாக பார்க்கலாம்.

Stress in Kids

பெரும்பாலும் பெரியவர்களுக்கு மட்டுமே மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது என்ற பொதுவான கருத்து நிலவுகிறது. ஆனால் குழந்தைகளையும் இது பாதிக்கலாம். சரியாக படிக்காத பிள்ளைகளை மட்டுமில்லை, சிறப்பாக படிக்கும் குழந்தைகளை கூட மனஅழுத்தம் பாதிக்கலாம். குழந்தைகளின் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை கண்டறிவதும், அவர்களுக்கு பயனுள்ள சமாளிக்கும் உத்திகளை செயல்படுத்துவது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தும். உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் எப்படி உதவலாம் என்பது குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

உடல் மாற்றங்கள்: குழந்தைகளுக்கு மன அழுத்தம் இருக்கிறதா என்பதை கண்டறிய சில அறிகுறிகள் உள்ளன. அடிக்கடி தலைவலி, வயிற்று வலி அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் போன்ற பிரச்சனை இருந்தால் கவனியுங்கள். சில நேரங்களில், குழந்தைகள் தங்கள் பசியை இழக்க நேரிடலாம் அல்லது அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

உணர்ச்சி மாற்றங்கள்: குழந்தைகள்அதிக எரிச்சல், சோகம் அல்லது ஆர்வத்துடன் இருக்கிறார்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். அவர்களுக்கு பிடித்த விஷயங்களில் ஆர்வம் குறைவாகவோ தோன்றலாம்.

நடத்தை மாற்றங்கள்: குழந்தைகளின் நடத்தையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். அவர்கள் பள்ளிக்கு செல்வதையோ அல்லது வெளியே செல்வதையோ தவிர்த்தால் அவர்களுக்கு மன அழுத்தம் உள்ளது என்று அர்த்தம்

கல்விப் போராட்டங்கள்: குழந்தைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால் கவனியுங்கள், குறைந்த மதிப்பெண்களைப் பெறுவது அல்லது வீட்டுப்பாடத்தைத் தவிர்ப்பது, அது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

குழந்தைகளுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்பட என்ன காரணம்?

பள்ளி: கல்வி அழுத்தம், கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது சமூக சவால்கள் குழந்தைகளுக்கு பெரும் அழுத்தங்களாக இருக்கலாம்.

குடும்பம்: வீட்டில் உள்ள பிரச்சினைகள், பெற்றோர் மோதல்கள், விவாகரத்து அல்லது நிதி சிக்கல்கள் போன்றவை குழந்தைகளின் மன அழுத்த நிலைகளையும் பாதிக்கலாம்.

சகாக்களின் அழுத்தம்: நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகளுக்கு பொருந்த வேண்டும் அல்லது பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் என்ற உணர்வு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

முக்கிய வாழ்க்கை நிகழ்வுகள்: வேறு இடத்திற்கு மாறுவது, நோய் அல்லது நேசிப்பவரின் இழப்பு குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

தொழில்நுட்பம்: அதிகப்படியான திரை நேரம் மற்றும் சமூக ஊடகங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு பங்களிக்கும்.

குழந்தைகளின் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான பயனுள்ள உத்திகள்

பேசுங்கள்: உங்கள் குழந்தையுடன் அமர்ந்து பொறுமையாக பேசுங்கள். என்ன பிரச்சனை என்று அவர்களிடம் பேசுங்கள். இதன் மூலம் குழந்தைகளின் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த ஊக்குவிக்கவும். அவர்கள் தங்கள் கவலைகளைப் பற்றி வெளிப்படையாகப் பேசக்கூடிய பாதுகாப்பான மற்றும் ஆதரவான சூழலை உருவாக்குங்கள்.

செயலில் கேட்பது: உங்கள் குழந்தை என்ன சொல்கிறது என்பதில் உண்மையான அக்கறை காட்டுங்கள். அவர்கள் பேசும் போது குறுக்கிடுவதை தவிர்க்கவும். அவர்களின் உணர்ச்சிகளுக்கு மதிப்பளிக்கவும்.

திரை நேரத்தை வரம்பிடவும்: அதிக நேரம் திரையிடும் நேரம் உங்கள் பிள்ளைகளை கவலையுடனும், அதிகமாகவும் உணர வைக்கும். உங்கள் ஃபோன், கம்ப்யூட்டர் மற்றும் டிவியில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதற்கு வரம்புகளை அமைக்கவும். தொலைக்காட்சி, கணினி மற்றும் ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாடு ஆகியவற்றில் ஆரோக்கியமான வரம்புகளை அமைக்கவும்.

உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கவும்:

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் பிள்ளை அவர்கள் விரும்பும் நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்க ஊக்குவிக்கவும். குழந்தையை விளையாட ஊக்குவிக்கவும்.

ரிலாக்ஸேஷன் உத்திகளைக் கற்றுக்கொடுங்கள்: நினைவாற்றல், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் தியானம் ஆகியவை குழந்தைகளுக்கு மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும். இந்த நுட்பங்களை ஒன்றாகப் பயிற்சி செய்து அவற்றை சுவாரஸ்யமாக்குங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்: ஒரு சமச்சீர் உணவு மன அழுத்தத்தைத் தாங்குவதற்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குழந்தைகளுக்கு கொடுப்பதை தவிர்க்கவும்.

போதுமான தூக்கம்:

உங்கள் குழந்தை போதுமான தூக்கம் பெறுவதை உறுதிப்படுத்தவும். அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்கவும். ஓய்வு மற்றும் புத்துணர்ச்சியை உணர ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் அவசியம். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 8-10 மணிநேரம் தூங்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்: உங்கள் பிள்ளையின் மன அழுத்தம் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதிக்கிறது என்றால், மனநல நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறவும். அவர்கள் தகுந்த உத்திகளையும் ஆதரவையும் வழங்க முடியும்.

மன அழுத்தம் குழந்தைகளை பாதிக்கலாம் ஆனால் கொஞ்சம் கவனமும் புரிதலும் இருந்தால், அதை நிர்வகிக்க அவர்களுக்கு உதவலாம். உங்கள் குழந்தையுடன் வெளிப்படையாகப் பேசவும், அவர்களின் உணர்வுகளைக் கேட்கவும், சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பதில் அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

குழந்தைகளின் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை உணர்ந்து, ஒன்றாக வேலை செய்வதன் மூலம், நம் குழந்தைகள் மகிழ்ச்சியான, நிறைவான வாழ்க்கையை நடத்த மன அழுத்தமில்லாத சூழலை உருவாக்க முடியும் என்பதை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.