- Home
- Lifestyle
- healthy habits: காலையில் 2 நிமிடம் இதை மட்டும் செய்தால் நாள் முழுவதும் ஆக்டிவாக இருக்கலாம்
healthy habits: காலையில் 2 நிமிடம் இதை மட்டும் செய்தால் நாள் முழுவதும் ஆக்டிவாக இருக்கலாம்
காலையில் எழுந்ததும் தினசரி நாம் செய்யும் 2 நிமிட செயலால் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதுடன், உடல் எடையை சரியாக அளவில் பராமரிக்க முடியும் என்றால் நம்ப முடியவில்லையா? இந்த பழக்கத்தை நீங்களும் செய்ய பழகினால் உடலில் பலவிதமான மாற்றத்தை காணலாம்.
வளர்சிதை (Metabolism) மாற்றம் என்றால் என்ன?
வளர்சிதை மாற்றம் என்பது நமது உடலில் உயிர் வாழ்வதற்குத் தேவையான அனைத்து வேதிவினைகளின் தொகுப்பாகும். நாம் உண்ணும் உணவு மற்றும் அருந்தும் பானங்களில் இருந்து ஆற்றலை உருவாக்கி, அந்த ஆற்றலை உடல் இயங்குவதற்குப் பயன்படுத்துவதே வளர்சிதை மாற்றம். அதாவது, சுவாசிப்பது, ரத்த ஓட்டம், சிந்தனை, செரிமானம், உடல் வளர்ச்சி, பழுதடைந்த செல்களை சரிசெய்வது என உடல் செய்யும் ஒவ்வொரு வேலைக்கும் ஆற்றல் தேவை. இந்த ஆற்றலை உற்பத்தி செய்து, பயன்படுத்துவதே வளர்சிதை மாற்றத்தின் முக்கியப் பணி. இது வேகமாக அல்லது மெதுவாக நடக்கலாம், இது நம் உடல் எடை, ஆற்றல் அளவு போன்ற பல விஷயங்களை பாதிக்கிறது.
உடலைத் தயார் செய்தல் :
காலையில் எழுந்ததும், முதலில் செய்ய வேண்டியது ஒரு குவளை வெதுவெதுப்பான நீர் அருந்துவதுதான். இது உங்கள் வயிற்றை சுத்தம் செய்து, செரிமான அமைப்பை சுறுசுறுப்பாக்கும். வெதுவெதுப்பான நீர் உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும் உதவும். இது ஒரு சின்ன விஷயமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டுவதற்கு இது ஒரு சிறந்த தொடக்கம். ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் அல்லது ஒரு சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்துக் கொள்வது மேலும் பலன் தரும்.
மூச்சுப் பயிற்சி :
நாம் சுவாசிப்பது வெறும் உயிருக்கு மட்டுமல்ல, நமது உடலின் ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் ஆற்றலை அளிக்கிறது. ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி, ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவும். இரண்டு நிமிடங்கள் கண்களை மூடி, மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் மூச்சு விடுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது வயிறு விரிவதையும், வெளிவிடும்போது சுருங்குவதையும் கவனியுங்கள். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் உடலை அடுத்த நாளுக்குத் தயார் செய்யும்.
ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்தல் :
நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். காலை வேளையில் சில எளிய அசைவுகளைச் செய்வது உங்கள் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் படுத்திருக்கும் இடத்திலேயே கைகளையும், கால்களையும் நீட்டி மடக்கலாம். அல்லது எழுந்து நின்று சில எளிய நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்யலாம். உதாரணமாக, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உடல் முழுவதையும் நீட்டலாம். இது உங்கள் தசைகளை சுறுசுறுப்பாக்கி, ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும்.
இயற்கை ஆற்றல் பூஸ்டர் :
ஒரு சிறிய புத்துணர்ச்சி பானம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை உடனடியாகத் தூண்ட உதவும். ஒரு சிறிய துண்டு இஞ்சி, ஒரு சில புதினா இலைகள், மற்றும் சிறிது தேன் ஆகியவற்றை ஒரு குவளை நீரில் சேர்த்து அருந்தலாம். இஞ்சி உங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவும், புதினா உங்கள் வாய்க்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும், தேன் இயற்கையான ஆற்றலை வழங்கும். இஞ்சி உடலில் வெப்பத்தை உருவாக்கி, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவும். புதினா வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைத்து, செரிமான மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தும். இந்த கலவை உங்கள் காலைப் பொழுதை சுறுசுறுப்புடன் தொடங்க ஒரு இனிமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும்.
மனதை இலகுவாக்குதல் :
உடல் நலத்தைப் போலவே, மன நலமும் முக்கியம். மன அழுத்தம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும். காலையில் எழுந்ததும், அன்றைய நாளுக்கான உங்கள் திட்டங்களை மனதுக்குள் வகுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மனதை இலகுவாக்கி, அன்றைய நாளை நம்பிக்கையுடன் தொடங்க உதவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய வேலைகளை வரிசைப்படுத்துவது, தேவையற்ற குழப்பங்களைத் தவிர்க்கும். மனது அமைதியாக இருக்கும்போது, உடலும் நன்றாக செயல்படும். இது நாள் முழுவதும் நேர்மறை எண்ணங்களுடன் செயல்பட உங்களை ஊக்குவிக்கும்.