Joint Pain: மூட்டுவலி, கழுத்துவலி, முதுகுவலி, குதிகால் வலி வராமல் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? 40 வயதுக்கு மேல் கவனிக்க வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள்!

மூட்டுவலி, முதுகுவலி, கழுத்துவலி, குதிகால் வலி போன்ற பிரச்னைகள் வராமல் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? எலும்புகள் வலுவாக இருக்க சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள், உடற்பயிற்சி மற்றும் 40 வயதுக்கு மேல் கவனிக்க வேண்டிய ஆரோக்கிய வழிமுறைகளைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

Image Credit : Asianet News

Joint pain: இதெல்லாம் சாதாரண விஷயம்

இன்றைய காலகட்டத்தில் வயதானவர்களுக்கு மட்டுமின்றி இளைஞர்களுக்கும் மூட்டுவலி, முதுகுவலி, கழுத்துவலி, தோள்பட்டை வலி, குதிகால் வலி போன்ற உடல் உபாதைகள் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன. குறிப்பாக, அலுவலகங்களில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள், ஒரே இடத்தில் நின்றுகொண்டு பணிபுரிபவர்கள், உடல் உழைப்பு அதிகம் உள்ள வேலைகளைச் செய்பவர்கள் எனப் பலதரப்பட்ட மக்களும் இந்தப் பிரச்னைகளைச் சந்திக்கின்றனர்.

ஆரம்பத்தில் சாதாரண தசைப்பிடிப்பு அல்லது சிறிய வலியாகத் தோன்றும் பிரச்னை, காலப்போக்கில் அன்றாட வேலைகளைக்கூடச் செய்ய முடியாத அளவுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, தரையில் அமர்ந்து எழுவது, காலையில் படுக்கையிலிருந்து எழுவது, நீண்ட தூரம் நடப்பது போன்ற எளிய செயல்கள்கூட சிரமமாக மாறிவிடலாம்.

ஆனால், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதில் நம்முடைய உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி, உடல் எடை, வேலை செய்யும் முறை, ஓய்வு ஆகியவற்றுக்கு முக்கியப் பங்கு இருக்கிறது. சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை இளம் வயதிலிருந்தே பின்பற்றினால் பல பிரச்னைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும்.

Image Credit : stockPhoto

வயதான பிறகுதான் மூட்டுவலி வருமா?

மூட்டுவலி என்றாலே வயதானவர்களுக்கு ஏற்படும் பிரச்னை என்று பலரும் நினைக்கின்றனர். ஆனால், உண்மை அதுவல்ல. இளம் வயதில் நாம் பின்பற்றும் வாழ்க்கை முறை, உணவுப் பழக்கம், உடல் உழைப்பு போன்றவற்றின் தாக்கம் பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான் வெளிப்படலாம்.

உதாரணமாக, உடல் உழைப்பு அதிகம் உள்ள கட்டுமானத் தொழிலாளர்கள், சுமை தூக்கும் தொழிலாளர்கள், விவசாயிகள் போன்றவர்கள் தங்களுடைய உடல் சக்திக்கு அதிகமாக வேலை செய்ய வேண்டிய சூழல் ஏற்படுகிறது. அதே நேரத்தில் போதுமான சத்தான உணவையும் ஓய்வையும் எடுத்துக்கொள்ளாமல் இருந்தால் உடல் தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படலாம்.

மறுபுறம், உடல் உழைப்பு இல்லாமல் அதிக கலோரி உணவுகளைச் சாப்பிட்டு உடல் எடையை அதிகரித்துக்கொள்பவர்களுக்கும் மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

குறிப்பாக முழங்கால் மூட்டுகள் உடல் எடையைத் தாங்குவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. எனவே, உடல் பருமன் அதிகரிக்கும்போது முழங்கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தமும் அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.

Image Credit : stockPhoto

மூட்டுகளுக்குள் இருக்கும் குருத்தெலும்பு ஏன் முக்கியம்?

நம்முடைய உடலில் உள்ள மூட்டுகள் சீராக இயங்குவதற்கு எலும்புகள் மட்டுமே போதுமானவை அல்ல. எலும்புகளின் முனைப்பகுதிகளில் காணப்படும் குருத்தெலும்பு (Cartilage), மூட்டு இணைப்புகளின் சீரான இயக்கத்திற்கு உதவுகிறது.

நடக்கும்போது, ஓடும்போது, படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போது எலும்புகள் ஒன்றோடொன்று உராயாமல் இருப்பதற்கும், ஏற்படும் அழுத்தத்தைத் தாங்குவதற்கும் இந்த அமைப்பு உதவுகிறது.

வயது அதிகரிப்பு, மூட்டுகளில் ஏற்படும் காயங்கள், அதிக உடல் எடை, சில நோய்கள் போன்ற காரணங்களால் மூட்டுகளில் தேய்மானம் ஏற்படலாம். இதனால் வலி, வீக்கம், இறுக்கம், மூட்டுகளை மடக்குவதில் சிரமம் போன்ற அறிகுறிகள் உருவாகலாம்.

மூட்டுகளில் வலி ஏற்பட்ட பிறகும் அதைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்ந்து கடுமையான வேலைகளைச் செய்வது பிரச்னையை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே, உடலின் எச்சரிக்கைகளை அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது.

Image Credit : unsplash

எலும்புகளுக்கு கால்சியம் மட்டும் போதுமா?

எலும்புகள் வலிமையாக இருக்க கால்சியம் மிகவும் அவசியம். ஆனால், கால்சியம் மட்டுமே எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தை முழுமையாகப் பாதுகாத்துவிடாது.

புரதம், வைட்டமின் டி, பாஸ்பரஸ் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துகளும் எலும்புகளின் கட்டமைப்புக்கும் பராமரிப்புக்கும் உதவுகின்றன.

நம்முடைய அன்றாட உணவில் பின்வரும் உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

• கேழ்வரகு: கால்சியம் கிடைக்க உதவும் பாரம்பரிய உணவு.
• கொண்டைக்கடலை: புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது.
• பயறு வகைகள்: உடலுக்குத் தேவையான புரதத்தை வழங்குகின்றன.
• பால், தயிர்: கால்சியம் கிடைக்க உதவும் உணவுகள்.
• முட்டை: புரதம் உள்ளிட்ட ஊட்டச்சத்துகளைக் கொண்டது.
• மீன்: புரதம் மற்றும் சில வகைகளில் வைட்டமின் டி கிடைக்க உதவும்.
• கீரைகள்: பல்வேறு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை வழங்குகின்றன.
• நெல்லிக்காய், ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை: வைட்டமின் சி கிடைக்க உதவுகின்றன.

குறிப்பாக, உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சி செய்பவர்கள் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, சத்தான உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்த்துவிடக் கூடாது. உடல் எடை குறைய வேண்டும் என்பதற்காக புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நீண்டகாலத்தில் ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

Image Credit : freepik

வலிக்க வலிக்க நடைப்பயிற்சி செய்வது ஆபத்தா?

உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதற்காக பலரும் தினமும் நீண்ட தூரம் நடக்கத் தொடங்குகின்றனர். ஆனால், அவரவர் உடல் திறனுக்கு ஏற்ற அளவில் மட்டுமே நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

குறிப்பாக ஏற்கெனவே முழங்கால் வலி அல்லது குதிகால் வலி இருப்பவர்கள் திடீரென அதிக தூரம் நடப்பது பிரச்னையை அதிகரிக்கலாம்.

நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது கவனிக்க வேண்டியவை:

• சமதளமான பாதையைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.
• கால்களுக்கு ஏற்ற அளவில் வசதியான காலணிகளை அணியுங்கள்.
• ஆரம்பத்தில் குறைந்த நேரம் நடந்து, உடல் பழகிய பிறகு படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரியுங்கள்.
• மற்றவர்கள் நடக்கும் வேகத்துடன் போட்டிபோட வேண்டாம்.
• வலி அதிகரித்தால் தொடர்ந்து கட்டாயப்படுத்தி நடக்க வேண்டாம்.
• உடல் எடை மற்றும் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி முறையைத் தேர்வு செய்யுங்கள்.

தொடர்ச்சியான நடைப்பயிற்சி உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், ஏற்கெனவே மூட்டுப் பிரச்னை உள்ளவர்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

Image Credit : unsplash

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு முதுகுவலி வருவது ஏன்?

கணினி முன்பு அமர்ந்து பல மணி நேரம் வேலை செய்வது இன்றைய அலுவலக வாழ்க்கையின் முக்கிய அங்கமாகிவிட்டது.

காலையில் எழுந்தது முதல் இரவு தூங்கச் செல்லும் வரை பெரும்பாலான நேரத்தை நாற்காலி, சோபா, கார், பைக் போன்றவற்றிலேயே செலவிடுகிறோம். இதனால் உடல் இயக்கம் குறைந்து தசைகளின் வலிமையும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் பாதிக்கப்படலாம்.

தவறான முறையில் அமர்வது, நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது, கணினித் திரையைப் பார்க்கும்போது கழுத்தை அதிகமாகக் குனிவது போன்றவை கழுத்து மற்றும் முதுகுப் பகுதியில் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

இதனைத் தவிர்க்க சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

கணினித் திரையை கண்களின் நேர்கோட்டில் அமைக்க வேண்டும்.

முதுகுக்கு சரியான ஆதரவு கிடைக்கும் வகையில் நாற்காலியில் அமர வேண்டும்.

கால்கள் தரையில் வசதியாகப் பதிந்திருக்க வேண்டும்.

கீபோர்டு மற்றும் மவுஸ் பயன்படுத்தும்போது கைகளை இயல்பான நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமராமல் அவ்வப்போது எழுந்து நடக்க வேண்டும்.

கழுத்து, தோள்பட்டை, கை மற்றும் கால்களுக்கு மெதுவான நீட்டிப்புப் பயிற்சிகள் செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் சிறிய இடைவேளை எடுத்துக்கொள்வது நல்ல பழக்கம். இதனால் நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பதால் ஏற்படும் உடல் இறுக்கத்தைக் குறைக்க உதவலாம்.

Image Credit : stockPhoto

டென்னிஸ் விளையாடுபவர்களுக்கு மட்டும்தான் டென்னிஸ் எல்போ வருமா?

டென்னிஸ் எல்போ (Tennis Elbow) என்பது முழங்கையின் வெளிப்புறப் பகுதியில் வலி ஏற்படுத்தும் ஒரு தசைநார் தொடர்பான பாதிப்பு.

டென்னிஸ் விளையாடுபவர்களுக்கு மட்டுமே இந்தப் பிரச்னை வரும் என்று நினைக்க வேண்டாம். தொடர்ந்து ஒரே மாதிரியான கை அசைவுகளைச் செய்பவர்கள், கணினியில் அதிக நேரம் வேலை செய்பவர்கள், அதிக அழுத்தத்துடன் பொருட்களைப் பிடித்துப் பணிபுரிபவர்கள் ஆகியோருக்கும் இந்தப் பாதிப்பு ஏற்படலாம்.

குறிப்பாக, நீண்ட நாட்களாக உடல் உழைப்பு இல்லாமல் இருந்துவிட்டு திடீரென கடுமையான வேலைகளைச் செய்யும்போது முழங்கைப் பகுதியில் உள்ள தசைநார்களுக்கு அதிக அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

இதன் காரணமாக பொருட்களைப் பிடிப்பது, தூக்குவது, கைகளைத் திருப்புவது போன்ற செயல்களின்போது வலி ஏற்படலாம்.

ஆரம்பத்திலேயே வலியைக் கவனித்து, பாதிக்கப்பட்ட கைக்கு ஓய்வு கொடுத்து, மருத்துவரின் ஆலோசனையின்படி சிகிச்சை மற்றும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது அவசியம்.

Image Credit : Getty

தோள்பட்டையை அசைக்க முடியவில்லையா? ஃப்ரோஸன் ஷோல்டர் கவனம்!

தோள்பட்டையில் வலி ஏற்பட்டு, கையை மேலே தூக்கவோ, பின்னால் கொண்டு செல்லவோ முடியாத நிலை சிலருக்கு உருவாகிறது. இதனை ஃப்ரோஸன் ஷோல்டர் (Frozen Shoulder) என்று அழைக்கின்றனர்.

இந்தப் பிரச்னையில் தோள்பட்டை மூட்டைச் சுற்றியுள்ள உறை இறுக்கமடைவதால் அசைவுகள் கட்டுப்படுகின்றன.

குறிப்பாக நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்களுக்கு ஃப்ரோஸன் ஷோல்டர் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருக்கலாம். சிலருக்கு காயம் அல்லது நீண்ட காலமாக தோள்பட்டையை அசைக்காமல் இருப்பதும் காரணமாக இருக்கலாம்.

தோள்பட்டையில் வலி ஏற்பட்டவுடன் கையை அசைக்காமல் இருப்பது சரியான தீர்வாகாது. அதே நேரத்தில் வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் வலுக்கட்டாயமாகப் பயிற்சி செய்வதும் தவறு.

மருத்துவரை அணுகி பிரச்னையின் தீவிரத்தை அறிந்துகொள்ள வேண்டும். அதற்கேற்ப பிசியோதெரபி, உடற்பயிற்சி மற்றும் தேவையான மருத்துவச் சிகிச்சைகளைப் பெறலாம். நீரிழிவு இருந்தால் ரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதும் முக்கியம்.

Image Credit : unsplash

காலையில் எழுந்ததும் குதிகாலில் வலிக்கிறதா?

குதிகால் வலி பலரையும் பாதிக்கும் பொதுவான பிரச்னையாகும். குறிப்பாக நீண்ட நேரம் நின்றுகொண்டு வேலை செய்பவர்கள், உடல் எடை அதிகமாக உள்ளவர்கள், கடினமான தரையில் வெறும் காலுடன் நடப்பவர்கள் ஆகியோருக்கு இந்தப் பிரச்னை ஏற்படலாம்.

குதிகால் பகுதியில் இருந்து உள்ளங்கால் வரை பரவியிருக்கும் திசு அமைப்பான பிளாண்டர் ஃபேசியா (Plantar Fascia) பாதிக்கப்படும்போது பிளாண்டர் ஃபேசியிடிஸ் (Plantar Fasciitis) ஏற்படலாம்.

காலையில் தூங்கி எழுந்து முதல் சில அடிகள் நடக்கும்போது குதிகாலில் அதிக வலி ஏற்படுவது இதன் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்துவிட்டு எழும்போதும் வலி தெரியலாம்.

இதனைத் தவிர்க்க:

நல்ல ஆதரவு மற்றும் குஷன் வசதியுள்ள காலணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

வீட்டிலும் கடினமான தரையில் வெறும் காலுடன் நீண்ட நேரம் நடப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.

நீண்ட நேரம் நின்றுகொண்டு வேலை செய்வதை இடையிடையே மாற்றிக்கொள்ளுங்கள்.

மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் உள்ளங்கால் மற்றும் கெண்டைக்கால் தசைகளுக்கான நீட்டிப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

உடல் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்.

குதிகால் வலி தொடர்ந்து நீடித்தால் அது சாதாரண வலி என்று அலட்சியப்படுத்தாமல் மருத்துவப் பரிசோதனை செய்துகொள்ள வேண்டும்.

Image Credit : Getty

உடல் எடைக்கும் மூட்டுவலிக்கும் என்ன தொடர்பு?

உடல் எடை அதிகரிக்கும்போது முழங்கால், இடுப்பு மற்றும் பாதம் போன்ற பகுதிகள் கூடுதல் சுமையைத் தாங்க வேண்டிய நிலை ஏற்படுகிறது.

இதனால் ஏற்கெனவே மூட்டுப் பிரச்னை உள்ளவர்களுக்கு வலி அதிகரிக்கலாம். குறிப்பாக உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு முழங்கால் மூட்டு தேய்மானம் ஏற்படும் அபாயமும் அதிகரிக்கிறது.

எனவே, உடல் எடையைக் குறைப்பதற்காக பட்டினி கிடப்பதைவிட சீரான உணவு, சரியான தூக்கம், நடைப்பயிற்சி மற்றும் உடலுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டும்.

உடல் எடையில் சிறிய அளவிலான குறைப்புகூட முழங்கால்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவலாம்.

கால்சியம் மாத்திரைகளைத் தானாக எடுத்துக்கொள்ளலாமா?

கால் வலிக்கிறது, மூட்டு வலிக்கிறது என்பதற்காக மருந்துக் கடைகளில் கால்சியம் மாத்திரைகளை வாங்கிச் சாப்பிடுவது சரியான நடைமுறை அல்ல.

உடலில் கால்சியம் குறைபாடு இருக்கிறதா, வைட்டமின் டி குறைவாக இருக்கிறதா அல்லது வேறு ஏதேனும் காரணத்தால் வலி ஏற்படுகிறதா என்பதை மருத்துவப் பரிசோதனையின் மூலமாகத்தான் கண்டறிய முடியும்.

தேவையில்லாமல் சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதும் சிலருக்கு பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் கால்சியம், வைட்டமின் டி மாத்திரைகளைத் தொடங்க வேண்டாம்.

எலும்புகளுக்கு வைட்டமின் டி ஏன் அவசியம்?

உடல் கால்சியத்தைச் சரியாக உறிஞ்சிப் பயன்படுத்துவதற்கு வைட்டமின் டி உதவுகிறது. இதனால் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதில் இதற்கு முக்கியப் பங்கு உள்ளது.

பெரும்பாலான நேரத்தை வீட்டிற்குள்ளேயோ, அலுவலகத்திலோ செலவிடுபவர்களுக்கு சூரிய ஒளி கிடைக்கும் வாய்ப்பு குறையலாம்.

பாதுகாப்பான முறையில் வெளிப்புறச் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது நல்லது. இருப்பினும், அனைவருக்கும் ஒரே அளவு வெயில் போதுமானது என்று கூற முடியாது. தோல் நிறம், வயது, வசிக்கும் இடம், பருவநிலை போன்றவற்றைப் பொறுத்து வைட்டமின் டி உருவாகும் அளவு மாறுபடும்.

குறைபாடு இருப்பது உறுதியாகத் தெரிந்தால் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி சிகிச்சை மற்றும் தேவையான சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

40 வயதைக் கடந்தவர்கள் தினமும் கவனிக்க வேண்டியவை!

வயது அதிகரிக்கும்போது உடலின் தசை வலிமை, எலும்புகளின் அடர்த்தி மற்றும் மூட்டுகளின் செயல்பாட்டில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். இதனால் 40 வயதைக் கடந்தவர்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

தினசரி உடலுக்கு ஏற்ற அளவில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.

உணவில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த பொருட்களைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

உடல் எடையைச் சீராகப் பராமரியுங்கள்.

நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து வேலை செய்வதைத் தவிருங்கள்.

போதுமான தூக்கமும் ஓய்வும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

உடலின் வலிமைக்கு ஏற்ப தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

புகைப்பிடித்தல் மற்றும் அதிக மதுப்பழக்கம் போன்றவற்றைத் தவிருங்கள்.

தொடர்ந்து வலி, வீக்கம் அல்லது மூட்டு இறுக்கம் இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுங்கள்.

எலும்பு மற்றும் மூட்டு ஆரோக்கியம் என்பது வயதான பிறகு மட்டும் கவனிக்க வேண்டிய விஷயம் கிடையாது. குழந்தைப் பருவம் முதல் நாம் பின்பற்றும் உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி, வேலை செய்யும் முறை, உடல் எடை மற்றும் ஓய்வு ஆகியவை நீண்டகால உடல் ஆரோக்கியத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

குறிப்பாக, உடல் வலிக்கிறது என்பதற்காக எல்லா வேலைகளையும் நிறுத்திவிடுவதும், வலியைப் பொருட்படுத்தாமல் தொடர்ந்து கடுமையாக உழைப்பதும் சரியான அணுகுமுறை அல்ல. உடலின் திறனுக்கு ஏற்ற வேலை, சத்தான உணவு, போதுமான ஓய்வு, முறையான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்.

தொடர்ந்து நீடிக்கும் வலி, திடீர் வீக்கம், நடக்க முடியாத நிலை, மூட்டுகளை அசைக்க முடியாமை போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் தாமதிக்காமல் மருத்துவ உதவியை நாட வேண்டும். சரியான நேரத்தில் காரணத்தைக் கண்டறிந்து சிகிச்சை பெறுவதன் மூலம் பல பாதிப்புகளைச் சமாளிக்க முடியும். இன்றே எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தினால் எதிர்காலத்திலும் சுறுசுறுப்பாகவும் சுதந்திரமாகவும் வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.

மருத்துவக் குறிப்பு: இந்தக் கட்டுரை பொதுவான சுகாதார விழிப்புணர்வுக்கானது. தனிநபரின் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை மாறுபடும்.