தூங்குவதற்கு முன் சியா தண்ணீர் குடிப்பது பாதுகாப்பானதா? நன்மை, தீமைகள் என்னென்ன?

சமீப காலமாக சியா விதைகள் ஒரு சூப்பர்ஃபுட்டாக கருதப்படுகிறது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பல்வேறு நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சியா விதைகள் பெரும்பாலும் பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன. அதில் ஒன்று தான் சியா தண்ணீர். ஆனால் படுக்கைக்கு முன் உடனடியாக சியா தண்ணீரை உட்கொள்வது நல்லதா? இதுகுறித்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் என்ன சொல்கின்றனர்?

படுக்கைக்கு முன் சியா விதை நீரை உட்கொள்வதன் நன்மைகள்

மேம்பட்ட செரிமானம்:

சியா விதைகள் உணவு நார்ச்சத்தின் குறிப்பிடத்தக்க மூலமாகும், இதில் ஒரு அவுன்ஸ் மட்டுமே கிட்டத்தட்ட 11 கிராம் உள்ளது. இந்த நார்ச்சத்து குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கும் உதவுகிறது. படுக்கைக்கு முன் சியா தண்ணீரை உட்கொள்வது, நார்ச்சத்து இரவில் வேலை செய்வதை உறுதிசெய்து, செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நீரேற்றம்:

சியா விதைகளை தண்ணீரில் ஊறவைப்பது உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கிறது. நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம், மேலும் சியா தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலுக்கு பங்களிக்கும், இரவு முழுவதும் நீரேற்ற அளவைப் பராமரிக்க உதவும்.

திருப்தி மற்றும் எடை மேலாண்மை:

சியா விதைகளின் ஜெல் உருவாக்கும் பண்புகள் வயிறு நிரம்பிய உணர்வை உருவாக்கும். இது அவர்களின் எடையை நிர்வகிக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு குறிப்பாக நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது இரவு நேர சிற்றுண்டி மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம்.

ரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை:

சில ஆய்வுகள் சியா விதைகள் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று கூறுகின்றன. படுக்கைக்கு முன் சியா தண்ணீரை உட்கொள்வது ஒரே இரவில் இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும், இது கூர்முனை மற்றும் விபத்துகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.

ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல்:

சியா விதைகள் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. படுக்கைக்கு முன் அவற்றை உட்கொள்வது உங்கள் உடல் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதை உறுதி செய்கிறது, இது எலும்பு ஆரோக்கியம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை ஆதரிக்கும்.

படுக்கைக்கு முன் சியா தண்ணீரை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் அபாயங்கள்

தூங்குவதற்கு முன் சியா விதை தண்ணீரை உட்கொள்வதால் பல நன்மைகள் இருந்தாலும், அதனுடன் தொடர்புடைய சில ஆபத்துகளும் உள்ளன. எனவே, அதை உட்கொள்வதற்கு முன் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். படுக்கைக்கு முன் சியா விதை நீரை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்னென்ன என்று பார்க்கலாம். 

செரிமான அசௌகரியம்: சிலருக்கு, சியா விதைகளில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து, வீக்கம், வாயு அல்லது வயிற்றுப் பிடிப்புகள் போன்ற செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக அவர்கள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுக்குப் பழக்கமில்லாதவர்களுக்கு. இந்த அசௌகரியம் இரவில் குறிப்பாக தொந்தரவாக இருக்கும்.

மூச்சுத் திணறல் ஆபத்து: தண்ணீரில் முழுமையாக விரிவடையாதபோது, ​​சியா விதைகள் மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்தும். இந்த ஆபத்தைத் தவிர்க்க, நுகர்வுக்கு முன் அவை போதுமான அளவு ஊறவைக்கப்படுவதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

ஒவ்வாமை: அரிதாக இருந்தாலும், சிலருக்கு சியா விதைகளுக்கு ஒவ்வாமை இருக்கலாம். அறிகுறிகள் தோல் வெடிப்புகள் போன்ற லேசானது முதல் கடுமையானது, சுவாசிப்பதில் சிரமம் உட்பட. உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுவது அவசியம்.

அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல்:

படுக்கைக்கு முன் அதிக அளவு சியா தண்ணீரைக் குடிப்பது இரவு நேரங்களில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வழிவகுக்கும், இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை சீர்குலைக்கும். இந்தப் பிரச்சினையைத் தவிர்க்க திரவ உட்கொள்ளலை சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம்.

முதலில் சிறிய அளவில் சியா விதைகளை தண்ணீரில் கலந்து குடிக்கலாம். உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பார்த்து, இரவு நேர வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவது நல்லது. எந்தவொரு உணவுமுறை மாற்றத்தையும் போலவே, உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகளைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். உங்கள் உடலையும் சில உணவுகளுக்கு அதன் தனித்துவமான பதில்களையும் புரிந்துகொள்வது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு சிறந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும்.