தூங்குவதற்கு முன் வெதுவெதுப்பான பால் குடிப்பது நல்லதா? கெட்டதா?

இரவில் பால் குடிப்பது என்பது ஒரு பாரம்பரியமாகவே மாறிவிட்டது. இது உங்களை அமைதியாக உணர வைக்க உதவுவதுடன், பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. தூங்குவதற்கு முன் பால் குடிப்பதால் நேர்மறையான விளைவுகள் ஏற்படுவதை பல ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளதால், அறிவியலும் பாரம்பரியமும் ஒன்றோடொன்று இணைந்திருக்கும் இடம் இதுவாகும். உறங்குவதற்கு முன் ஒரு சூடான கப் பாலில் குடிப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் குறித்து, புது தில்லி சிகே பிர்லா மருத்துவமனையின் மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டயட்டீஷியன் தீபாலி ஷர்மா கூறுகிறார். 

பாலில் டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது. இது தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது.. உடலில் உள்ள மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் இரண்டின் தொகுப்புக்கான முன்னோடியாக டிரிப்டோபான் செயல்படுகிறது. மெலடோனின், பெரும்பாலும் 'ஸ்லீப் ஹார்மோன்' என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்கிறது, இது ஒரு அமைதியான தூக்கத்திற்கு இணக்கமான மாற்றத்தை உறுதி செய்கிறது.

மறுபுறம், செரோடோனின் ஒரு பன்முக நரம்பியக்கடத்தியாக செயல்படுகிறது, இது மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் மட்டுமல்லாமல், பசியின்மை கட்டுப்பாடு, தூக்க பண்பேற்றம் மற்றும் வலியை உணர்தல் ஆகியவற்றில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மூலக்கூறுகளின் இந்த சிம்பொனி அமைதியின் உணர்வைத் தூண்டுவதற்கு ஒத்துழைக்கிறது, அமைதியான இரவு ஓய்வுக்கு உங்களை மெதுவாக வழிநடத்துகிறது என்று தீபாலி ஷர்மா தெரிவித்தார்.

டிரிப்டோபனின் விளைவுகள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல்,. வைட்டமின் பி3 காம்ப்ளக்ஸ் இன் இன்றியமையாத அங்கமான நியாசினை உருவாக்க உங்கள் கல்லீரல் அமினோ அமிலத்தையும் பயன்படுத்துகிறது. நியாசின், ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் டிஎன்ஏ தொகுப்புக்கு உதவுகிறது, அத்தியாவசிய உடல் செயல்பாடுகளை வளர்க்கிறது.

BMC Geriatrics இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பால் அல்லது பால் பொருட்களை உட்கொள்வது வயதானவர்களுக்கு தூக்கத்தைத் தொடங்க உதவுகிறது. வேறு சில ஆய்வுகள் தூக்கத்தில் பால் நேர்மறையான விளைவைக் கண்டறிந்துள்ளன, மேலும் அது எப்படி நிம்மதியான இரவு தூக்கத்திற்கு உதவும். வெதுவெதுப்பான பாலை பருகுவது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும், எனினும் தூக்கத்திற்கு முன் பால் உட்கொள்ளும் நேரம் மற்றும் அளவைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை, உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் போன்ற காரணிகள் அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

இரவில் பால் குடிப்பது உங்கள் எடையை பாதிக்குமா?

நிம்மதியான உறக்கம் வேண்டும் என்றால் இரவில் பால் குடிப்பது நல்லது. ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது நல்லதல்ல. இரவில் பால் குடிப்பது செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும். கல்லீரல் செயல்பாட்டை பாதிக்கும். இந்த செயல்முறை உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிப்பை ஏற்படுத்துவதுடன் கொழுப்பு படிவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான நுகர்வு உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும், இது உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும்.

இரவில் பால் குடிப்பது பாலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் காரணமாக இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டும், இது உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு சமநிலையை உருவாக்கி, எந்த விதமான பிரச்சனையும் ஏற்படாமல் இருக்க, மிதமான அளவில் பால் குடிக்க வேண்டும். ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவிக்கும் நபர்கள் மிதமான அளவில் குடிப்பது நல்லது.

பெண்களுக்கு இரவில் பால் குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்குமா?

பெரும்பாலும், பெண்களுக்கு ஏதேனும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால், இரவில் பால் குடிக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அதிகப்படியான பால் நுகர்வு இன்சுலின் வளர்ச்சிக் காரணிகளைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம், குறிப்பாக PCOS அல்லது PCOD உள்ளவர்களுக்கு இந்த பிரச்சனை அதிகம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.. பல ஆய்வுகள் பாலில் சிறிய அளவு பல்வேறு ஹார்மோன்கள் இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளன, இதில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆகியவை அடங்கும். 

இரவில் பால் குடிப்பது நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. டிரிப்டோபான் மற்றும் அதன் அடுத்தடுத்த மெலடோனின் மற்றும் செரோடோனின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி, இரவில் பால் குடிப்பது நிம்மதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்கள் இரவில் பால் குடிப்பது நல்ல யோசனையாக இருக்காது, ஏனெனில் இது உடல் எடையை அதிகரிக்க செய்யும்.. எனினும் இரவில் பால் குடிப்பது உங்களுக்கு நல்லதா இல்லையா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது..