இயற்கையாகவே யூரிக் அமிலத்தை குறைக்கலாம்; இதை செய்தால் போதும்!

அதிக யூரிக் அமில அளவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், அதனால்தான் அதன் அளவை நிர்வகிப்பது மிகவும் முக்கியம். அதிக யூரிக் அமில அளவை நீங்கள் புறக்கணித்தால், அது அசௌகரியம், உடல் பருமன், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவுகள் யூரிக் அமிலத்தின் அதிகரிப்பிற்கும் வழிவகுக்கும்.

மூட்டு வலி, வீக்கம் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க, யூரிக் அமில அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும். யூரிக் அமில அளவை இயற்கையாகவே குறைக்க உதவும் சில எளிய இயற்கை வழிகள் குறித்து பார்க்கலாம்.

பியூரின்கள் நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவது யூரிக் அமிலம் அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். பியூரின்கள் இயற்கையாகவே உருவாகும் சேர்மங்கள் ஆகும், அவை உடலால் உற்பத்தி செய்யப்பட்டு வளர்சிதை மாற்றமடைகின்றன, மேலும் சில உணவுகளில் உள்ளன. யூரிக் அமிலம் பொதுவாக சிறுநீரகங்களால் சிறுநீரில் வெளியேற்றப்படுகிறது.

இருப்பினும், யூரிக் அமிலம் ரத்தத்தில் படிந்து, உடலால் போதுமான அளவு வெளியேற்றப்படாவிட்டால் அல்லது பியூரின்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு இருந்தால் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்று மாலிகுலர் பேசிஸ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் அண்ட் ஏஜிங் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வின்படி தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

யூரிக் அமில அளவைப் பராமரிக்க உதவும் இயற்கை வழிகள்

நீரேற்றமாக இருப்பது

உங்கள் உடலை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது கூடுதல் யூரிக் அமிலத்தை நீக்குவதற்கு மிக முக்கியமானது. உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கவும் யூரிக் அமிலம் வெளியேறுவதை ஊக்குவிக்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு லிட்டர் (8 கிளாஸ்) தண்ணீர் குடிக்கவும்

குறைந்த பியூரின் உணவுகள்

பியூரின்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் யூரிக் அமில அளவை அதிகரிக்கும். பியூரின்கள் குறைவாக உள்ள உணவை ஏற்றுக்கொள்வது உடலின் யூரிக் அமில அளவைக் குறைக்க பெரிதும் உதவும் என்று தற்போதைய ருமாட்டாலஜி ஜர்னலின் தற்போதைய கருத்து இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. பியூரின் அளவைக் குறைக்க உங்கள் உணவில் பின்வரும் உணவுகளைச் சேர்க்கவும்:

பழங்கள்: செர்ரி, வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு மற்றும் திராட்சை போன்ற பழங்களை நீங்கள் சாப்பிடலாம், ஏனெனில் அவற்றில் பியூரின்கள் குறைவாக உள்ளன.

காய்கறிகள்: உங்கள் உணவில் இலை கீரைகள், குடை மிளகாய், வெள்ளரிகள் மற்றும் கேரட் போன்ற காய்கறிகள் நிறைந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்: சீஸ், தயிர் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள பால் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.

நார்ச்சத்து உணவு

யூரிக் அமில அளவு அதிகமாக உள்ளவர்கள் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உண்ண வேண்டும். நியூட்ரிஷன்ஸ் MDPI ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, ரத்தத்தில் இருந்து கூடுதல் யூரிக் அமிலத்தை உறிஞ்சுவதற்கும் அகற்றுவதற்கும் நார்ச்சத்து உதவுகிறது. உங்கள் உணவு நார்ச்சத்து நுகர்வு அதிகரிக்க சில வழிகள் பின்வருமாறு:

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்: மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

முழு தானியங்களைத் தேர்வுசெய்க: பார்லி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி ஆகியவை அதிக உணவு நார்ச்சத்துக்கு சரியான எடுத்துக்காட்டுகள்.

பருப்பு வகைகள்: பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை மற்றும் பருப்பு போன்ற பருப்பு வகைகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தினசரி உடற்பயிற்சி பல நேர்மறையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, அவற்றில் ஒன்று யூரிக் அமில அளவைக் குறைப்பதாகும். ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இது யூரிக் அமிலத்தை வெளியேற்ற உதவும்.

நெல்லிக்காய் சாறு 

காலையில், ஒரு நெல்லிக்காய் சாற்றை தயாரித்து பருகவும். இதில் சுத்திகரிப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன, இது அறிகுறிகளைத் தணிக்க உதவும். வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ள இந்த நெல்லிக்காய் சாறு, ரத்தத்தில் யூரிக் அமில அளவைக் குறைத்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது என்று உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. எனினும் மருத்துவரின் ஆலோசனைக்கு பிறகு உங்கள் உணவு முறையில் மாற்றம் செய்வது நல்லது.