இயற்கையாகவே உங்க சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமா வச்சுக்கலாம்! தினமும் இதை செய்யுங்க!

ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு சிறுநீரக ஆரோக்கியம் அவசியம், மேலும் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் அல்லது இறுதி-நிலை சிறுநீரக நோய் போன்ற கடுமையான சிக்கல்களைத் தடுக்கலாம். நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் (CKD) என்பது இந்தியாவில் அதிகமாக பரவி வரும் சுகாதாரப் பிரச்சினையாகும், இது 10 பெரியவர்களில் ஒருவரை பாதிக்கிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் முதன்மை பங்களிப்பாளர்களாக உள்ளது, இது 40% வழக்குகளுக்கு காரணமாகும். இருப்பினும், சில ஆரோக்கியமான நடைமுறைகள் மூலம் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். இயற்கையாகவே சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய 6 விஷயங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

நீரேற்றமாக இருப்பது

நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரகங்கள் நச்சுகளை திறம்பட வடிகட்டவும் மற்றும் திரவ சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பரிசோதிப்பதைத் தவிர, சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று போதுமான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பதாகும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் சிறுநீரக கற்கள் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, இது 12% இந்தியர்களை பாதிக்கும் கடுமையான சிறுநீரக சுகாதார நிலையாகும்.

உப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துதல்

உணவில் அதிகப்படியான உப்பு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது காலப்போக்கில் சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைத்து, இயற்கையான, முழு உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது சிறுநீரகம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவும்.

சுறுசுறுப்பாக இருப்பது

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு எடை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான காரணிகள். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைகள் உடல் பருமன் மற்றும் தொடர்புடைய சிறுநீரக சிக்கல்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன.

புகைப்பிடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்

புகைபிடித்தல் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சிறுநீரக செயல்பாட்டை நேரடியாக பாதிக்கிறது. சிறுநீரக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கான விஷ கலவையாகும். குடிப்பழக்கம் இல்லாதவர்களை விட புகைபிடிப்பவர்கள் மற்றும் வழக்கமான குடிப்பழக்கம் உள்ளவர்கள் சிகேடியை உருவாக்கும் அபாயம் ஐந்து மடங்கு அதிகம். எனவே, துல்லியமான சிறுநீரக செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானம் இரண்டையும் தவிர்ப்பது அவசியம்.

நீங்களும் அடிக்கடி காபி, டீ குடிப்பவரா? இந்த பிரச்சனைகள் பற்றி தெரிஞ்சுக்கோங்க!

வலிநிவாரணிகளை தடுக்கவும்

வலி நிவாரணிகள் காலப்போக்கில் சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். தேவையற்ற மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும், குறிப்பாக முன்பே இருக்கும் சிறுநீரக நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு. ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆய்வுகள், வலி நிவாரணி மருந்துகள், குறிப்பாக இப்யூபுரூஃபன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAIDகள்) பயன்படுத்துவதற்கான சிவப்புக் கொடியை பிரதிபலிக்கின்றன, ஏனெனில் அவற்றின் நீடித்த அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாடு சிறுநீரக செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம்.

அனைத்து மருந்துகளும் மிதமான அளவில் எடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பின்னரே. ஏதேனும் அடிப்படை மருத்துவ நிலை இருந்தால், உடல்நல முன்னேற்றத்தை சரிபார்க்கவும், தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யவும் வழக்கமான பரிசோதனைகள் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனைகள் அவசியம்.

அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்காதீர்கள்

சிறுநீர் கழிக்கும் போது ஏற்படும் மாற்றங்கள், சிறுநீரில் இரத்தம், கால்களில் வீக்கம், கணுக்கால், முகம், தசைப்பிடிப்பு, மூச்சுத் திணறல், குமட்டல் அல்லது சோர்வு போன்ற ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் எதிர்கொண்டால், நீங்கள் சிறுநீரக செயல்பாட்டு பரிசோதனையைத் தேர்ந்தெடுத்து சரிபார்க்க வேண்டும். நோய் நாள்பட்ட நிலையை அடைவதைத் தவிர்க்க மருத்துவ நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

சீரான உணவு

குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது உலகளவில் சிறுநீரக நோய்க்கான முக்கிய காரணங்களாகும். நல்ல நீரேற்றம் அளவை உறுதி செய்வதோடு ஒருவர் தங்கள் உணவையும் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

அடிக்கடி காலிஃபிளவர் சாப்பிட்டால் ஆபத்தா? நிபுணர்கள் சொல்லும் உண்மை என்ன?

பருப்பு, பெர்ரி மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான உணவு சிறுநீரகங்களில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. சிறந்த சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். எனவே, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்துவிட்டு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து விடுபடுவது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, முழுமையான ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் அவசியம். இது சிறுநீரகம், கல்லீரல் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் உடல் பருமன் மற்றும் பிற வாழ்க்கை முறை நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சமீபத்திய WHO ஆய்வில் ஆழமாக வெளிப்படுத்தப்பட்டுள்ளபடி, உட்கார்ந்திருப்பது புதிய புகைபிடித்தல், சிறந்த சிறுநீரகம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மிகவும் அவசியம்.