தினமும் இந்த ஒரு விஷயத்தை செய்தால் இதய நோய்களை தடுக்கலாம்! நிபுணர்கள் சொன்ன சீக்ரெட்!

Tips To Healthy Heart : இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இதய நோய் நிபுணர்கள் தினமும் செய்யும் ஒரு விஷயத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள். உடல் செயல்பாடு இதய ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

Heart Disease

உடலின் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் இதயம் ஒன்றாகும். இது உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய உதவுகிறது. எனவே, உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான இதயம் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் இதயம் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், அது உடலின் மற்ற பாகங்களின் செயல்பாடுகளை பாதிக்கும்.

உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தேவையான நடவடிக்கைகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். இதய நோய் நிபுணர்கள் தங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் ஒரு விஷயத்தைப் பகிர்ந்து கொண்டனர்.

அதன்படி நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஏதாவது ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் முக்கியம் என்று இதய நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகள் என எதுவாக வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம். உடல் செயல்பாடு உங்கள் இதயத்திற்கு எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதையும் நிபுணர்கள் விளக்கி உள்ளனர்.

டெல்லியில் உள்ள ஃபோர்டிஸ் எஸ்கார்ட்ஸ் ஹார்ட் இன்ஸ்டிடியூட்டில் உள்ள இன்டர்வென்ஷனல் கார்டியாலஜி முதன்மை இயக்குநர் டாக்டர் நிஷித் சந்திரா இதுகுறித்து பேசிய போது, “ஒரு இருதயநோய் நிபுணராக,  இதய ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை விஷயமே  தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது தான். தினமும் ஏதேனும் ஒரு உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது இதயத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.” என்று கூறினார்.

பெங்களூரு, ஆஸ்டர் வைட்ஃபீல்ட் மருத்துவமனையின் ஆலோசகர் டாக்டர். சிராக் டி இதுகுறித்து பேசிய போது, “இருதய ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான மிக முக்கியமான பரிந்துரைகளில் ஒன்று, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது, உடற்பயிற்சி இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதுடன் எடை, இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. 

குழந்தைகளை சுறுசுறுப்பாக இருக்க ஊக்குவிப்பதும், சிறு வயதிலிருந்தே நல்ல பழக்கங்களை ஊக்குவிப்பதும் வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியத்திற்கு அடித்தளமாக அமைகிறது. உடற்பயிற்சிக்காக, வாரத்தின் 5 அல்லது 6 நாட்களில் சுமார் 30 நிமிடங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை செய்ய முயற்சிக்கவும். விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, பைக்கிங், நீச்சல் - உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும் எதுவாக இருந்தாலும் சிறந்தது.” என்று தெரிவித்தார்.

Exercise

குருகிராமில் உள்ள பராஸ் ஹெல்த் நிறுவனத்தில் உள்ள இருதயவியல் துறையின் இயக்குநரும் பிரிவுத் தலைவருமான டாக்டர் அமித் பூஷன் ஷர்மா இதுகுறித்து பேசிய போது “ இந்தியாவில் இருதய நோய்கள் ஒரு வகையான அமைதியான நோயாக மாறி, குறைந்தது 27% இறப்புகளுக்கு காரணமாக அமைகிறது. எனவே முடிந்தவரை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு தினசரி பழக்கம் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதாகும், வாரத்திற்கு குறைந்தது 2.5 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் என ஏதாவது ஒரு செயலில் ஈடுபட வேண்டும். உடல் செயல்பாடு மேம்பட்ட இரத்த அழுத்தம், மேம்பட்ட கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் பிற இரத்த லிப்பிட்கள் மற்றும் எடை கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கிறது” என்று தெரிவித்தார்.

ஹைதராபாத்தில் உள்ள யசோதா மருத்துவமனையின் மூத்த ஆலோசகரும், இதய நோய் நிபுணருமான ராஜசேகர் பேசிய போது, "ஜாகிங் போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஒருவரின் தினசரி வழக்கத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை இணைத்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்க பங்களிக்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.

நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, நமது இதயம் இரத்தத்தை மிகவும் தீவிரமாக பம்ப் செய்கிறது, மூளை மற்றும் தசைகள் போன்ற முக்கிய உறுப்புகள் உட்பட உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

இந்த அதிகரித்த சுழற்சியானது உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் கழிவுப்பொருட்களை திறம்பட நீக்குகிறது, இறுதியில் ஒட்டுமொத்த இருதய செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் இரத்த அழுத்த அளவை காலப்போக்கில் குறைக்க உதவலாம்.

இதய தசையை வலுப்படுத்துதல், மேம்படுத்தப்பட்ட இரத்த நாள செயல்பாடு மற்றும் தமனி விறைப்பைக் குறைத்தல் உள்ளிட்ட பல்வேறு வழிமுறைகள் மூலம் இது அடையப்படுகிறது, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவீடுகளைப் பராமரிக்க பங்களிக்கின்றன. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் கொழுப்பின் அளவை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. அதாவது "நல்ல" கொழுப்பு என்றும் அழைக்கப்படும் உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (HDL) கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

மேலும் "கெட்ட" கொழுப்பு என்றும் அறியப்படும் குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (LDL) கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. இரத்த நாளங்களில் கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் உருவாகிறது, இது பிளேக் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கலாம், இதன் விளைவாக அதிக இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்றவை ஏற்படலாம்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி எடை மேலாண்மை மற்றும் உடல் பருமன் ஆபத்தை குறைக்க உதவும். உடல் பருமன் இதய நோய்க்கான ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி. உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் உதவுகிறது, இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்.” என்று கூறினார்.