கெட்ட கொழுப்பை கரைக்க உதவும் வீட்டு வைத்தியங்கள்! கண்டிப்பா ட்ரை பண்ணுங்க!

கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, கிரீன் டீ, மாதுளை சாறு, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பூண்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற வீட்டு வைத்தியங்கள் உதவும். சர்க்கரை மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதும் அவசியம்.

மாரடைப்பு அபாயம்

மாரடைப்பு என்பது வயதானவர்களை மட்டுமின்றி அனைவரையும் பாதித்து வருகிறது. மாரடைப்பு அதிகரிப்பதற்கான காரணங்கள் குறித்து எந்த ஆராய்ச்சியும் இல்லை என்றாலும், அதிக கொழுப்பு என்பது பொதுவாக இதயத்திற்கு ஒரு பெரிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கொழுப்பு என்பது தமனிகளில் மெழுகு போன்ற படிவு ஆகும், இது இதயத்தை உகந்ததாக செயல்பட அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

அதிக கொழுப்பு, கெட்ட கொழுப்பு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் உள்ளிட்ட குறிப்பிடத்தக்க உடல்நல அபாயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், பலர் தங்கள் கொழுப்பின் அளவை நிர்வகிக்க இயற்கை வைத்தியங்களையும் நாடுகிறார்கள்.

கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த 6 வீட்டு வைத்தியங்கள்

கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்: கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைச் சேர்ப்பது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து செரிமான அமைப்பில் கொழுப்பை பிணைக்கிறது, அதன் வெளியேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஓட்ஸ், பார்லி, பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் (ஆப்பிள் மற்றும் சிட்ரஸ் போன்றவை) மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகள் சிறந்த ஆதாரங்கள். சாலட்களில் பீன்ஸ் சேர்ப்பது உங்கள் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும், பசியைக் குறைக்கும்.

கிரீன் டீ, மாதுளை சாறு அருந்துங்கள்:

கிரீன் டீயில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், கேட்டசின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கும் உதவுகிறது. மாதுளை இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பழமாகவும் கருதப்படுகிறது. இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன, இதயத்தை ஆதரிக்கும் பாலிபினால்கள் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்

நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் மாற்றுவது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளி விதைகள், சியா விதைகள் மற்றும் வால்நட்ஸ் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் கெட்ட அளவைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெயைப் பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை வழங்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் வறுத்த உணவுகளைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் இந்த கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

பூண்டு கிராம்பு

பூண்டு நீண்ட காலமாக அதன் மருத்துவ குணங்களுக்காகக் கொண்டாடப்படுகிறது, இதில் கொழுப்பைக் குறைக்கும் திறன் உள்ளது. பூண்டு எல்டிஎல் கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தமனிகளில் பிளேக் படிவதைத் தடுக்கவும் உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் பூண்டை பச்சையாக உட்கொள்ளலாம், உணவுகளில் சேர்க்கலாம் அல்லது பூண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இருப்பினும், எந்தவொரு புதிய சப்ளிமெண்ட் திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சுகாதார வழங்குநரை அணுகவும்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்: கொழுப்பின் அளவையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நிர்வகிக்க வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மிக முக்கியம். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்கு வைக்கவும், அதாவது சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல். உடற்பயிற்சி நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் LDL அளவைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடு எடை நிர்வாகத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது கொழுப்பின் கட்டுப்பாட்டிற்கு மேலும் பங்களிக்கும்.

சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது கொழுப்பின் அளவை சாதகமாக பாதிக்கும். வெள்ளை ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற உணவுகள் எடை அதிகரிப்பதற்கும் LDL கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து வழங்கும் முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உணவு லேபிள்களைப் படிப்பதும், உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கவனத்தில் கொள்வதும் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளைச் செய்ய உதவும்.

இந்த வீட்டு வைத்தியங்களை உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சேர்த்துக்கொள்வது சிறந்த கொழுப்பின் மேலாண்மையை ஊக்குவிக்கும். இருப்பினும், குறிப்பிடத்தக்க உணவு மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் அல்லது புதிய சப்ளிமெண்ட்களைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக உங்களுக்கு அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்.