உடல் எடையை குறைக்கணுமா? அப்ப இந்த உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்க..

உடல் எடையை குறைக்க நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் முழுமையின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

Fibre Rich foods

எடை இழப்பு பயணத்தில் உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. குறிப்பாக நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக பயனளிக்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் முழுமையின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மெதுவாக்குவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது, இது பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், இதனால் உங்களை நீண்ட நேரம் திருப்தியாக வைத்திருக்கும். கூடுதலாக, நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அந்த வகையில் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் எடை இழப்புக்கான 8 சிறந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

Berries

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ப்ளூபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரி சுவையானது மட்டுமல்ல, நார்ச்சத்தும் நிரம்பியுள்ளது. ஒரு கப் பெர்ரிகளில் 3-8 கிராம் நார்ச்சத்து கிடைக்கும், இது உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும், எடை குறைக்க உதவுகிறது.மேலும் பெர்ரிகளில் கலோரிகள் குறைவாகவும், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகமாகவும் உள்ளன, இது வீக்கத்தை எதிர்த்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.

Broccoli

சிறந்த நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் ப்ரக்கோலியும் ஒன்றாகும், இதில் 100 கிராமுக்கு 2.6 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 55 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. இது வைட்டமின்கள் சி மற்றும் கே, பொட்டாசியம், புரதம் மற்றும் இரும்பு போன்ற பிற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆற்றல் மையமாகும். இவை அனைத்தும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை ஆதரிக்கும். உங்கள் தினசரி உணவில் ப்ரோக்கோலியைச் சேர்த்துக் கொண்டால், அது செரிமானத்தை ஆதரிக்கும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தும், மேலும் நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்க உதவும். இங்கே கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், ப்ரோக்கோலி குறைந்த கலோரி கொண்ட காய்கறியாகும். சியா விதைகள் 100 கிராமுக்கு சுமார் 34.4 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்ட நார்ச்சத்தின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரமாகும்.

Chia seeds

சியா விதைகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. சியா விதைகள் தண்ணீரில் ஊற வைத்தால் அது ஜெல் போன்று சற்று பெரிதாக மாறும். முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் உணர உதவுகிறது. அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், புரதம் மற்றும் பல்வேறு தாதுக்களிலும் நிறைந்துள்ளன, அவை செரிமானம், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. இந்த விதைகளை உங்கள் ஸ்மூத்தி அல்லது தயிரில் சேர்த்து மகிழுங்கள் அல்லது சியா புட்டிங் செய்ய பயன்படுத்தவும்.

Spinach

கீரைகள் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரி சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். ஒரு கப் சமைத்த கீரை சுமார் 4 கிராம் நார்ச்சத்து வழங்குகிறது மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி, இரும்பு மற்றும் கால்சியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் ஏற்றப்படுகிறது. இதன் நார்ச்சத்து செரிமானத்தை சீராக்கவும், பசியை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.

Almond

பாதாம் ஒரு திருப்திகரமான சிற்றுண்டி மட்டுமல்ல, நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாகவும் இருக்கிறது, இது 100 கிராமுக்கு சுமார் 13 கிராம் நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது. அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம் மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றில் நிறைந்துள்ளன, அவை எடை மேலாண்மைக்கான சத்தான தேர்வாக அமைகின்றன. பாதாமில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்து பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

Flaxseed

ஃபிளாக்ஸ் விதைகள் நாச்சத்துக்கான மற்றொரு சிறந்த ஆதாரமாகும். 100 கிராம் நார்ச்சத்தில் சுமார் 26.1 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் லிக்னான்களில் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் சிறந்தவை. இதில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முழுமை உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கிறது.

Barley

பார்லி என்பது 100 கிராமுக்கு சுமார் 15.6 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்ட ஒரு முழு தானியமாகும். இந்த வகை நார்ச்சத்து, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவுவதுடன், இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க உதவுகிறது, நிலையான பசியின்மை மற்றும் சிறந்த எடை மேலாண்மைக்கு பங்களிக்கிறது. வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஈ, இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் பார்லி வழங்குகிறது. 

Quinoa

குயினோவா, ஒரு முழு தானியமானது, 100 கிராமுக்கு சுமார் 14.6 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவாகும். இது ஒரு முழுமையான புரதமாகும், இது ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் வழங்குகிறது, இது தசை ஆரோக்கியம் மற்றும் திருப்தியை ஆதரிக்கிறது. அதிக ஃபைபர் உள்ளடக்கம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நிலையான ஆற்றல் மட்டங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது, பசி வேதனையைத் தடுக்கிறது. இந்த நன்மைகளை அனுபவிக்க, உங்கள் காலை உணவில் குயினோவை சாப்பிடுங்கள்,