வேகமாக நடப்பது Vs மெதுவாக நடப்பது: கொழுப்பை எரிக்க எது சிறந்தது?

உடல் எடையைக் குறைக்க சாய்வான பாதையில் நடப்பது பற்றிய தகவல் சமூக வலைத்தளங்களில் பரவி வருகிறது. சாய்வான பாதையில் நடப்பது கொழுப்பை எரிக்க உதவுமா, நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதை இந்தக் கட்டுரை ஆராய்கிறது.

Weight loss

உடல் பருமன் என்பது மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாக மாறிவிட்ட இந்த சூழலில் உடல் எடையை குறைக்க பலரும் கடுமையான டயட், உடற்பயிற்சிகளை செய்து வருகின்றனர். மேலும் உடல் எடையை குறைப்பது தொடர்பாக சமூக வலைதளங்களில் சில தகவல்கள் வைரலாகி வருகின்றன.

அந்த வகையில் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டுமெனில், சாய்வான பாதையில் நடக்க வேண்டும் என்று ஒரு தகவல் பரவி வருகிறது. ஏனெனில் சாய்வான பாதையில் நடப்பது, ட்ரெட் மில்லில் ஓடுவதற்கு சமம் என்று கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த கூற்றில் ஏதேனும் உண்மை உள்ளதா? நிபுணர்கள் என்ன சொல்கின்றனர்? விரிவாக பார்க்கலாம். 

எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதற்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியல்
முதலில், எந்தவொரு செயல்பாட்டின் அடிப்படை அறிவியலின் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் புரிந்துகொள்வோம்.

"ஓட்டம், ஜாகிங், விளையாட்டு போன்ற உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சிகள் குளுக்கோஸை முதன்மை எரிபொருளாகப் பயன்படுத்துகின்றன. மெதுவாக நடப்பது போன்ற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் கொழுப்புச் சக்திக் கடைகளை அதிகம் நம்பியிருக்கின்றன" என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

Walking

ஆனால் கொழுப்பு இழப்பு அல்லது நுகர்வுக்கான அறிவியல் காரணம் கலோரி பற்றாக்குறை. சமதளப் பரப்பில் வேகமாக நடப்பதற்கும் சாய்வில் மெதுவாக நடப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசம்! சமதளப் பரப்பில் வேகமாக நடப்பது, மெதுவாக நடப்பதை விட, குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய உதவும், இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் அவசியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும். 

மறுபுறம், சாய்வில் மெதுவாக நடப்பது அதன் கொழுப்பை எரிக்கும் நன்மைகளுக்காக ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி போக்கு ஆகும். ஒரு சாய்வில் நடப்பது அதிக தசை குழுக்களை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது. ஆனால் எடை இழப்புக்கு உத்தரவாதம் அளிக்குமா? என்றால் இல்லை என்பதே பதில். 

நீங்கள் அன்றைய கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணித்து, கலோரி பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தாவிட்டால், சாய்ந்த நடைப்பயணத்தின் மூலம் தொழில்நுட்ப ரீதியாக அதிக கொழுப்பை எரிக்க முடியும். கலோரி பற்றாக்குறையைப் புரிந்துகொள்வதும் செயல்படுத்துவதும் எடை இழப்புக்கான திறவுகோலாகும், மேலும் இது உங்கள் ஆரோக்கிய நடைமுறையைப் பற்றிய அறிவுத் தேர்வுகளை உருவாக்க உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு சமமான மேற்பரப்பில் வேகமாக நடக்கிறீர்களா அல்லது சாய்ந்த மேற்பரப்பில் மெதுவாக நடக்கிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல - உண்மையில் முக்கியமானது கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது. இது எடை இழப்புக்கான திறவுகோலாகும், மேலும் அதைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைப் பற்றிய தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது. எடை இழப்புக்கு எந்த சுலபமான ஹேக்கும் இல்லை.. இது நிலையான, ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொள்வது மற்றும் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு வழக்கத்தைக் கண்டுபிடிப்பதாகும்.