சாப்பிட்ட பிறகு நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறதா? அப்ப இதை செய்யுங்க!

சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் நெஞ்செரிச்சலுக்கு, செரிமானக் கோளாறுகள், ஒழுங்கற்ற உணவுகள், காரமான அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், காஃபின் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற காரணங்கள் இருக்கலாம். நெஞ்செரிச்சலைக் குறைக்க சில குறிப்புகள் உள்ளன.

சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் நெஞ்செரிச்சல்

சாப்பிட்ட பிறகு, பலருக்கு அடிக்கடி நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுகிறது. உணவுக்குழாயில் வயிற்று அமிலம் பின்னோக்கிச் செல்வதால் வலிமிகுந்த அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது. செரிமானக் கோளாறுகள், ஒழுங்கற்ற உணவுகள், காரமான அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், காஃபின் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை காரணங்களாகும். உணவுக்கு இடையே அமிலத்தன்மை தாமதமாக இரைப்பை காலியாக்குதல், பலவீனமான கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சி அல்லது அதிகப்படியான அமில உற்பத்தி ஆகியவற்றால் ஏற்படலாம்.

கவனிக்கப்படாவிட்டால், அசிடிட்டி உணவுக்குழாய் அழற்சி, வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) போன்ற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உணவுக்கு இடையில் அமிலத்தன்மையை நிறுத்தவும், நீண்டகால சேதத்தைத் தடுக்கவும் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகள் குறித்து பார்க்கலாம்.

குறைந்த எண்ணெய்

சமையலில் எண்ணெயைக் கட்டுப்படுத்துவது சாப்பிட்ட பின் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படுவதை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. அதிகப்படியான எண்ணெய் நுகர்வு செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, அமிலத்தன்மை மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸைத் தூண்டுகிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள சமையல் முறைகளைத் தேர்வுசெய்து, ஆலிவ் அல்லது வெண்ணெய் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களை மிதமாகப் பயன்படுத்துங்கள். எண்ணெய் உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது வயிற்று அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, சீரான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அமில அசௌகரியத்தைத் தடுக்கிறது.

மன அழுத்த மேலாண்மை

தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது நெஞ்செரிச்சலை கணிசமாகக் குறைக்கும். மன அழுத்தம் அதிகப்படியான அமில உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது. கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியை பலவீனப்படுத்துகிறது. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் அமில ரிஃப்ளக்ஸைத் தணித்து ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கலாம்.

நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பதை தவிர்க்கவும்

நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பதை தவிர்ப்பது அமிலத்தன்மையைத் தடுக்க மிகவும் முக்கியமானது. உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகள் அதிகப்படியான அமில உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கும், இதனால் வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸை ஏற்படுத்துகிறது. சிறிய, அடிக்கடி உணவுகளை சாப்பிடுவது செரிமான சமநிலையைப் பராமரிக்கிறது மற்றும் வீக்கம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற அமில அறிகுறிகளைத் தடுக்கிறது.

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

மெதுவாக சாப்பிடுவதும் சிறிய உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் உணவுக்கு இடையில் அமிலத்தன்மையைத் தடுக்க உதவுகிறது. பெரிய உணவை விரைவாக சாப்பிடுவது வயிற்றில் அதிக சுமையை ஏற்படுத்துகிறது, அதிகப்படியான அமில உற்பத்தி மற்றும் ரிஃப்ளக்ஸைத் தூண்டுகிறது. சிறிய பகுதிகளை ருசிப்பது திறமையான செரிமானத்தை அனுமதிக்கிறது, கீழ் உணவுக்குழாய் சுழற்சியில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் அமில அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.

சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்

சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது அமிலத்தன்மையைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். சிட்ரஸ் பழங்கள், காரமான உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் மற்றும் காஃபின் கொண்ட பானங்கள் வயிற்றுப் புறணியை எரிச்சலடையச் செய்து அமில உற்பத்தியைத் தூண்டும். ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை பராமரிக்க சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை வரம்பிடவும் அல்லது தவிர்க்கவும்.