சுவையான உணவுடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உடல் எடை குறைப்பு: உடல் பருமன் ஒரு உலகளாவிய பிரச்சனையாகும், இது உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறையால் ஏற்படுகிறது. சில சுவையான, குறைந்த கலோரி உணவுகள் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. 

உடல் பருமன் பிரச்சனை

சமீபத்திய நாட்களில் உடல் பருமன் உலகம் முழுவதும் அதிகரித்து வரும் ஒரு முக்கிய பிரச்சனையாகும். குறைந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இதற்கு முக்கிய காரணங்கள். போதுமான நேரம் இல்லாததால், உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்வது கடினமாகிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் உணவுகள்

உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான சமநிலையான உணவை உண்பது ஒன்றே வழி. டயட் என்றால் சுவையற்ற உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்பது பொதுவான கருத்து. ஆனால் சில சுவையான உணவுகள் உங்கள் எடை அதிகரிப்பதை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன, ஏனெனில் அவற்றில் கலோரிகள் மிகக் குறைவாக உள்ளன. உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சில உணவுகளின் பட்டியல் இதோ.

காளான்

காளான்கள் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களின் களஞ்சியமாகும். அவற்றில் வைட்டமின் பி12, ரைபோஃப்ளேவின், பாண்டோதெனிக் அமிலம், பயோட்டின், செலினியம், தாமிரம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. அவை பல்வேறு வகையான ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைக் கொண்டுள்ளன, அது நம்மை பல நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

காளான்களில் உள்ள குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. ஹெல்த்லைன் செய்திகளின்படி, 96 கிராம் காளான்களில் வெறும் 21 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. எனவே எடை குறைக்க விரும்புபவர்கள் காளான்களை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

வெள்ளரிக்காய்

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு வெள்ளரிக்காயை எப்போதும் உங்கள் உணவு நிபுணர்கள் அல்லது உங்கள் ஜிம் பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள். இதனாலேயே, வெள்ளரிக்காயில் உள்ள பொட்டாசியம் இதய நோய்களிலிருந்து நம்மை பாதுகாக்கிறது. 100 கிராம் வெள்ளரிக்காயில் வெறும் 13 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.

குடைமிளகாய்

குடைமிளகாய் மற்ற காய்கறிகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிகம் உட்கொள்ளாத காய்கறி. ஆனால் குடைமிளகாய் எடை அதிகரிப்பைப் பற்றிய உங்கள் கவலைகளுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கிறது. 100 கிராம் குடைமிளகாயில் வெறும் 28 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. இதனாலேயே, இது ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தது. இது வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் பி6 உட்பட பல்வேறு தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது. குடைமிளகாயை அடிக்கடி பயன்படுத்துவதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதோடு, புற்றுநோய் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

முட்டை

உடல் பருமனுக்கு டிரான்ஸ் கொழுப்பு ஒரு பெரிய காரணம். இதற்கு புரத உட்கொள்ளல் அவசியம். முட்டையில் உள்ள புரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஒரு முட்டையில் வெறும் 72 கலோரிகள் மட்டுமே இருப்பதால் உடல் எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கிறது. மேலும், புரதம் தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் தசைகளைப் பெறவும் உதவுகிறது.

ஸ்ட்ராபெர்ரி
ஸ்ட்ராபெர்ரியில் பல வகையான வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் பாலிஃபீனால்கள் உள்ளன, இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. 100 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரியில் வெறும் 32 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன.