நடுத்தர வயது பெண்ணா நீங்கள் ? உங்களோட முதுமை சிறப்பாக இருக்கணுமா? உடனே இதை பண்ணுங்க...
நடுத்தர வயது பெண்களின் உயர் தர கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் ஆரோக்கியமான முதுமை, சிறந்த மன/உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் குறைவான நாள்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையது என்று ஆய்வு கூறுகிறது.
நடுத்தர வயது உணவு முறை முதுமையில் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கும்
டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் ஹார்வர்ட் டி.எச். சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய புதிய ஆய்வில், நடுத்தர வயதில் உயர் தர கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நார்ச்சத்து உட்கொள்வது பெண்கள் ஆரோக்கியமாக வயதாக உதவக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
நீண்ட கால ஆய்வின் முடிவுகள்
நீண்ட காலமாக நடைபெற்று வரும் நர்சஸ் ஹெல்த் ஸ்டடியில் 47,000 க்கும் மேற்பட்ட பெண்களின் உணவு மற்றும் சுகாதாரத் தரவுகளை இந்த ஆய்வு பகுப்பாய்வு செய்தது. 2016 ஆம் ஆண்டில் பங்கேற்பாளர்கள் 70 முதல் 93 வயதுக்குட்பட்டவர்கள். அவர்களின் நடுத்தர வயது கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் பல தசாப்தங்களுக்குப் பிறகு அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதித்தது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்ந்தனர்.
உயர் தர கார்போஹைட்ரேட்டின் நன்மைகள்
முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உயர் தர கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும், அதிக உணவு நார்ச்சத்துகளையும் உட்கொண்ட பெண்களுக்கு நல்ல உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்துடன் வயதாகுவதற்கான வாய்ப்பு 6 முதல் 37% வரை அதிகம் என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர். இதில் முக்கிய நாள்பட்ட நோய்களின் குறைந்த ஆபத்து மற்றும் சிறந்த அறிவாற்றல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டின் தாக்கம்
மாறாக, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் மற்றும் உருளைக்கிழங்குகள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிக அளவில் உட்கொண்ட பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமாக வயதாகுவதற்கான வாய்ப்பு 13% குறைவு. "வெவ்வேறு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எடை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை போன்ற விஷயங்களை பாதிக்கும் என்பது எங்களுக்கு எப்போதும் தெரியும்," என்று டஃப்ட்ஸில் உள்ள யுஎஸ்டிஏ மனித ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி மையத்தின் முன்னணி ஆசிரியர் ஆண்ட்ரேஸ் ஆர்டிசன் கோராட் கூறினார். "ஆனால் இந்த ஆய்வு நடுத்தர வயதில் நீங்கள் உண்ணும் கார்போஹைட்ரேட் வகை உங்கள் முதுமை எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கும் என்பதையும் பாதிக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது."
ஆரோக்கியமான முதுமை வரையறை
இந்த ஆய்வில் ஆரோக்கியமான முதுமை என்பது 11 முக்கிய நாள்பட்ட நோய்கள் இல்லாமல் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க மன அல்லது உடல் வீழ்ச்சி இல்லாமல் முதுமை அடைவது என்று வரையறுக்கப்பட்டது. ஹார்வர்ட் பேராசிரியரும் மூத்த ஆசிரியருமான கி சன் கூறுகையில், "அதிக பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உண்பது நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் நாம் வயதாகும்போது மன மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளையும் ஆதரிக்கிறது என்பதை இது உறுதிப்படுத்துகிறது."
ஆய்வின் வரம்புகள் மற்றும் எதிர்கால ஆராய்ச்சி
இந்த ஆய்வில் ஒரு வரம்பு குறிப்பிடப்பட்டது: பங்கேற்பாளர்களில் பெரும்பாலோர் வெள்ளை இன சுகாதார நிபுணர்கள். மேலும் பலதரப்பட்ட மக்களிடையே இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்த எதிர்கால ஆராய்ச்சி தேவை. நார்ச்சத்து மற்றும் உயர் தர கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வயதானதை எவ்வாறு சரியாக பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள கூடுதல் ஆய்வுகள் தேவை என்றும் ஆர்டிசன் கோராட் கூறினார். "ஆனால் இது தெளிவாகி வருகிறது," என்று அவர் கூறினார், "நடுத்தர வயது உணவுத் தேர்வுகள் உங்கள் பிற்கால வாழ்க்கையில் நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை strongly தீர்மானிக்க முடியும்."