குள்ளமாக இருக்கும் குழந்தைகள்.. சீக்கிரமே 'உயரமாக' வளர உதவும் '5' சூப்பர் உணவுகள்!!

Foods To Increase Children's Height : சில குழந்தைகள் வயதிற்கு ஏற்றார் போல உயரமாக இருப்பதில்லை. ஆனால் பெற்றோர்கள் அவர்களுக்கு சில உணவுகளை கொடுத்தால் அவர்கள் நன்றாக வளருவார்கள். அவை என்னென்ன உணவுகள் என்று இங்கு பார்க்கலாம்.

Foods To Increase Children's Height In Tamil

இக்காலத்தில் சில குழந்தைகள் வயதுக்கு ஏற்ற உயரம் வளர்வதில்லை. சில குழந்தைகள் வீட்டில் பெற்றோர் குள்ளமாக இருந்தால் அவர்களும் குள்ளமாகவே இருப்பார்கள். இது மரபணு காரணமாக இருக்கலாம்.

ஆனால் சில பெற்றோர்கள் உயரமாக இருந்தாலும் குழந்தைகள் குள்ளமாகவே இருக்கிறார்கள். இது பெரிய பிரச்சனையாக இல்லாவிட்டாலும், குழந்தைகளின் தன்னம்பிக்கையைக் குறைக்கிறது. சில உணவுகள் குழந்தைகளின் உயரத்தை அதிகரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அவை என்ன?

குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான உணவுகள்

குழந்தைகளுக்கு சத்தான உணவு மிகவும் அவசியம். இது குழந்தைகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் வயதுக்கு ஏற்ற உயரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. எனவே குழந்தைகளுக்கு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை தினமும் கொடுக்க வேண்டும். குழந்தைகளின் எலும்புகள் வலுவாக இருக்க, அவர்களுக்கு வைட்டமின் டி, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை கொடுக்க வேண்டும். இவை எதில் உள்ளன என்று இப்போது தெரிந்து கொள்வோம்.

சால்மன் மீன்

குழந்தைகளுக்கு அசைவ உணவும் கொடுக்க வேண்டும். குறிப்பாக சால்மன் மீனை கொடுங்கள். ஏனெனில் இதில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன. இவை உங்கள் குழந்தைகள் நன்றாக வளர உதவும். இந்த மீன்களில் புரதங்களுடன் தாதுக்களும் அதிகம் உள்ளன. இவை அவர்களின் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், அவர்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்கவும் உதவுகின்றன.

முட்டை

குழந்தைகளுக்கு முட்டையையும் கண்டிப்பாக கொடுக்க வேண்டும். முட்டையில் வயதுக்கு ஏற்ற வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புரதங்கள், வைட்டமின் B12, கால்சியம் போன்றவை அதிகம் உள்ளன. எனவே தினமும் ஒரு வேகவைத்த முட்டையை குழந்தைகளின் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். குழந்தைகள் அதிக முட்டை சாப்பிட்டால் எடை அதிகரிக்கும் என்று நினைத்தால் மஞ்சள் கருவை ஒதுக்கிவிட்டு வெள்ளைக்கருவை கொடுங்கள்.

இதையும் படிங்க:  குழந்தைகளுக்கு 'இனியும்' வெறும் பால் வேண்டாம்.. இந்த பொருள்களில் '1' போட்டு கொடுக்குறது தான் நல்லது!!

பழங்கள்

பழங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியம். இவை குழந்தைகள் நல்ல உயரம் வளர உதவும். இதற்காக உங்கள் குழந்தைகளுக்கு தினமும் இரண்டு மூன்று வகையான பழங்களை கொடுக்க வேண்டும். குறிப்பாக வாழைப்பழங்கள் குழந்தைகளின் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் குழந்தைகள் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடாவிட்டால், அவற்றை ஸ்மூத்தி அல்லது சாலட் செய்து கொடுங்கள்.

இதையும் படிங்க:  அக்கறையான பெற்றோர்  'இதை' பண்ணமாட்டாங்க.. பிளாஸ்டிக் டிபன் பாக்ஸ் ஏன் வாங்கக் கூடாது தெரியுமா?

பால்

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு பால் மிகவும் அவசியம். இவை குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் உதவுகின்றன. பாலில் குழந்தைகளின் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான கால்சியம், வைட்டமின் டி, புரதங்கள் அதிகம் உள்ளன. எனவே உங்கள் குழந்தைகளுக்கு தினமும் இரண்டு டம்ளர் பால் கொடுத்தால் அவர்கள் நன்றாக உயரம் வளர்வார்கள். ஆரோக்கியமாக இருப்பார்கள்.

கீரை வகைகள்

கீரை வகைகளும் குழந்தைகள் நன்றாக உயரம் வளர உதவும். கீரைகளில் உள்ள வைட்டமின்கள் குழந்தைகளின் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்தும். எனவே வளரும் குழந்தைகளுக்குத் தேவையான சத்துக்கள் கிடைக்க, குழந்தைகளுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை கீரையை அவர்களின் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இவற்றுடன் குழந்தைகளுக்கு தயிர், முந்திரி, சர்க்கரைவள்ளிக்கிழங்கு, பாதாம், பிஸ்தா போன்ற உலர் பழங்களையும் கண்டிப்பாக கொடுக்க வேண்டும்.