நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்படுகிறீர்களா? அப்ப இதெல்லாம் கண்டிப்பா செய்யாதீங்க..

நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியால் பலரும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். நரம்பியல் கோளாறால் ஒரு மாதத்தில் 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நாட்களில் தலைவலியை அனுபவிக்கிறார்கள், அவற்றில் குறைந்தது எட்டு ஒற்றைத் தலைவலி ஆகும். இந்த நிலை அவர்களின் வேலை, உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்கும், எனவே நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் தங்கள் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க வேண்டியது அவசியம். மேலும் தலைவலியின் தீவிரத்தை குறைக்க சில பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன. எனவே நீங்கள் நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டவராக இருந்தால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள் என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்.

உணவைத் தவிர்ப்பது

சில நேரங்களில் அதிக வேலை அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக, நாம் உணவைத் தவிர்க்க ஆரம்பிக்கலாம். இது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை அளவு காரணமாக தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும்,  நாள் முழுவதும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக, அடிக்கடி உணவு சாப்பிடுவது முக்கியம்.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஒரு பொதுவான தூண்டுதல்கள். தியானம், யோகா அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வது போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவது இந்த தலைவலியின் தீவிரத்தை குறைக்க உதவும்.

பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் உரத்த சத்தம்

பிரகாசமான விளக்குகள், ஒளிரும் விளக்குகள் மற்றும் உரத்த சத்தம் ஆகியவை பொதுவான தூண்டுதல்கள். குறிப்பாக தலைவலியின் போது முடிந்தவரை அவற்றைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். பிரகாசமான ஒளி தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்க, தனிநபர்கள் பல்வேறு உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒளியின் குறிப்பிட்ட அலைநீளங்களை வடிகட்டக்கூடிய வண்ணக் கண்ணாடிகள் அல்லது சிறப்பு ஒற்றைத் தலைவலி கண்ணாடிகளை அணிவது, மின்னணு சாதனங்களில் கண்ணை கூசும் திரைகளை தவிர்ப்பது, சுற்றுச்சூழலில் போதுமான வெளிச்சக் கட்டுப்பாட்டை உறுதி செய்தல் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலின் போது அமைதியான மற்றும் மங்கலான இடத்தை உருவாக்குதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

கடுமையான வாசனை

வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் துப்புரவு பொருட்கள் போன்ற கடுமையான வாசனை ஒற்றை தலைவலியை தூண்டும். கடுமையான வாசனையின் தாக்கத்தைக் குறைக்க, ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் தவிர்க்கும் உத்திகளைப் பயன்படுத்தலாம். வாசனையற்ற அல்லது ஹைபோஅலர்கெனி தனிப்பட்ட பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல், நறுமணம் இல்லாத அல்லது குறைந்த வாசனை கொண்ட துப்புரவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, கடுமையான வாசனை அல்லது புகை உள்ள பகுதிகளைத் தவிர்ப்பது போன்றவற்றை செய்யலாம்.

ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள்

போதுமான அல்லது சீரற்ற தூக்கம் நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலிக்கு ஒரு முக்கிய தூண்டுதலாக இருக்கலாம். ஒரு வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை உருவாக்கிக்கொள்வது நல்லது. ஒவ்வொரு இரவும் உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். தூக்க சுகாதாரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் அமைதியான படுக்கை நேர வழக்கத்தை நிறுவவும்.

எனினும் ஒவ்வொருவருக்கும் நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்கள் மாறுபடலாம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே உங்கள் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காண தலைவலி நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது அவசியம். தனிப்பயனாக்கப்பட்ட நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி மேலாண்மைத் திட்டத்தை உருவாக்க உங்கள் நரம்பியல் நிபுணரிடம் இந்தத் தகவலைப் பகிரவும்.