மாதவிடாய் காலத்தில் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையா? கவலைப்படாதீங்க... இந்த டிப்ஸ் கண்டிப்பாக உங்களுக்கு உதவும்..!

பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய்க்கு முன் அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் மலச்சிக்கல் மற்றும் அஜீரண பிரச்சனைகள் இருக்கும். இதைத் தவிர்க்க, நிபுணர்கள் வழங்கும் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்.

மாதவிடாய் காலங்களில் பெண்கள் பல பிரச்சனைகளை சந்திக்க வேண்டி வரும். பிடிப்புகள், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பல அசௌகரியங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும். இதுமட்டுமின்றி, பல பெண்களுக்கு அஜீரணக் கோளாறு, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளும் இன்றைய காலத்தில் உள்ளது. அதே சமயம், பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய்க்கு முன் அதாவது PMS சமயத்தில் மலச்சிக்கல் பிரச்சனை இருக்கும். இதற்குக் காரணம் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள். மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இதன் காரணமாக மாதவிடாய் தொடங்கும் முன்பே மலச்சிக்கல் பிரச்சனை தொடங்குகிறது. இதனால் பெண்களின் வயிறு சரியாக சுத்தம் செய்யப்படுவதில்லை. வயிறு எரியும் மற்றும் அமிலத்தன்மை நீடிக்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம். 

மாதவிடாய் போது செரிமான பிரச்சினைகள்:
மாதவிடாய் அல்லது பிஎம்எஸ் சமயத்தில் பெண்கள் பல இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பெரும்பாலான பெண்கள் மாதவிடாய்க்கு முன் அல்லது அதற்கு முன் செரிமானம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். மறுபுறம், சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட செரிமான பிரச்சினைகள் உள்ளன. இதில் வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை. மலச்சிக்கல் அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் வயிற்றை சரியாக சுத்தம் செய்யாத காரணத்தில் தான்  பெண்கள் இப்பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். இதைத் தவிர்க்க, சில எளிய குறிப்புகளைப் பின்பற்றலாம்.

உணவில் அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளுதல்:
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் காலத்தின் போது அல்லது சில நாட்களுக்கு முன்பு உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். பச்சை இலைக் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பல உணவுகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இது வயிற்றை எளிதில் சுத்தப்படுத்தி, மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை நீக்குகிறது.

சரியான அளவு தண்ணீர்:
இந்த காலகட்டத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படாமல் இருக்க சரியான அளவு தண்ணீர் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும்போது மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். மறுபுறம், மாதவிடாய் காலத்தில் வயிற்றுப்போக்கு உள்ள பெண்கள் நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, தண்ணீர் மற்றும் தேங்காய் தண்ணீரை குடிப்பது நல்லது.

உடற்பயிற்சி:
நமது செரிமான மண்டலம் சரியாக செயல்பட உடற்பயிற்சியும் மிகவும் அவசியம். உடற்பயிற்சி உடல் சரியாக செயல்பட உதவும். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியாவிட்டால் அல்லது அதிக உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய வசதியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் குறைந்தது 20 நிமிடம் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். இதுவும் எளிதில் வயிற்றை சுத்தம் செய்யும்.

இதையும் படிங்க: உங்கள் துணை உங்களை மிஸ் பண்ணவில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களா? இந்த டிப்ஸ ஃபாலோ பண்ணுங்க..!!

கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்:
மாதவிடாய் காலத்தில் வயிற்றுப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, பெண்கள் அதிக சர்க்கரை பானங்கள், சோடா பானங்கள், காஃபின் பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும். மேலும், இந்த நாட்களில் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். இது தவிர, உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உணவுப் பத்திரிக்கையை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும். இதன் மூலம், எந்தெந்த விஷயங்கள் உங்கள் எரிச்சலை அதிகரிக்கின்றன. எந்தெந்த விஷயங்கள் உங்களுக்கு நிவாரணம் தருகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ள முடியும். மேலும், மாதவிடாய்க்குப் பிறகும் உங்கள் செரிமானப் பிரச்சனைகள் தொடர்ந்தாலோ அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில் கடுமையான வலி ஏற்பட்டாலோ மருத்துவரை அணுகவும்.