வெயிட் லாஸ் பண்ண மிகவும் குறைவாக சாப்பிடுறீங்களா? அப்ப முதல்ல இதை படிங்க..

பெரும்பாலும் வெயிட் லாஸ் பயணத்தை தொடங்கும் போது தங்கள் உணவின் அளவை குறைப்பதன் மூலம் டயட்டை தொடங்குவார்கள். ஆனால் அது பாதுகாப்பானதா மற்றும் பயனுள்ளதா?

weight loss

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமெனில் நாம் உட்கொள்ளும் உணவைக் குறைக்க வேண்டும் என்பது பொதுவான கருத்து. பெரும்பாலும் வெயிட் லாஸ் பயணத்தை தொடங்கும் போது தங்கள் உணவின் அளவை குறைப்பதன் மூலம் டயட்டை தொடங்குவார்கள். ஆனால் அது பாதுகாப்பானதா மற்றும் பயனுள்ளதா? இதுகுறித்து மருத்துவ நிபுணர்கள் என்ன தெரிவித்துள்ளனர்? விரிவாக பார்க்கலாம்.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகள் கிடைக்காமல் போகலாம். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, கொழுப்பை சேமபாதுகாக்கிறது, உடல் எடையைக் குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது, மேலும் சில சமயங்களில், அது பெறும் ஆற்றலைச் சேமிப்பதில் உடல் மிகவும் திறம்பட செயல்படுவதால், எடை அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இதனால் குறைவாக உண்ணும் போது அது உடல் எடை குறைவதற்கு பதில் உடல் எடை அதிகரிக்கலாம். 

மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வதும் தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். தசை திசு கொழுப்பு திசுக்களை விட ஓய்வு நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே தசை வெகுஜனத்தை இழப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கும். வளர்சிதை மாற்றத்தில் இந்த குறைப்பு என்பது நாள் முழுவதும் நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிப்பதால், எடை இழப்பை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

கட்டுப்பாடான உணவுகளில் பெரும்பாலும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இருப்பதில்லை, இது சாதாரண உடல் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும். ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கும், குறிப்பாக கிரெலின் மற்றும் லெப்டின் போன்ற பசி மற்றும் திருப்தியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களில். இந்த ஹார்மோன்களில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகள் பசியின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு அல்லது பசியை ஏற்படுத்தும், மேலும் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும். 

கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு மன ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த மன அழுத்தம் கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, இது எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடைய ஒரு ஹார்மோன் ஆகும். அதிக கார்டிசோல் அளவுகள் கொழுப்பை, குறிப்பாக உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பைச் சேமிக்க உடலைத் தூண்டும். இதனால் உடல் எடை இழப்பு கடினமாகும்.