Constipation Relief: மலம் கழிக்க ரொம்ப கஷ்டமா? காலுக்கு கீழே சின்ன ஸ்டூல் வைங்க உடனே ஈஸியாகலாம்!

மலச்சிக்கல் தொல்லைமலச்சிக்கல் மற்றும் மலம் கழிப்பதில் சிரமம் இருப்பவர்களுக்கு, கழிப்பறையில் அமரும் முறையிலேயே ஒரு சிறிய மாற்றம் உதவியாக இருக்கலாம். கால்களை சிறிய மேடையில் வைத்து முழங்கால்களை சற்று உயர்த்துவது சிலருக்கு மலம் கழிப்பதை எளிதாக்கும்.

Image Credit : Chat GPT

மலச்சிக்கல் தொல்லையா? கழிப்பறையில் அமரும் இந்த சின்ன மாற்றம் உதவலாம்..!

மலச்சிக்கல் என்பது மலம் கடினமாக இருப்பது மட்டுமல்ல; மலம் கழிக்க நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டிய நிலை, அதிகமாக முக்க வேண்டியிருப்பது, முழுமையாக மலம் வெளியேறாத உணர்வு போன்றவையும் இதில் அடங்கும். உணவு, தண்ணீர், உடற்பயிற்சி உள்ளிட்ட பல காரணிகள் இதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். ஆனால் கழிப்பறையில் அமரும் நிலையை சற்று மாற்றுவதும் சிலருக்கு மலம் கழிப்பதை எளிதாக்க உதவலாம்.

Image Credit : Jan Antonin Kolar on Unsplash

கால்களை சற்று உயர்த்துவது எப்படி உதவும்?

மேற்கத்திய வகை கழிப்பறையில் அமரும்போது, கால்களுக்கு கீழே சிறிய, நிலையான கால்மேடை (footstool) வைத்துக்கொள்ளலாம். அதில் கால்களை வைத்து, முழங்கால்கள் இடுப்பைவிட சற்று உயரமாக இருக்கும் வகையில் அமரலாம்.

இந்த நிலையில் உடலின் கீழ்பகுதி மலம் வெளியேற்றுவதற்கு ஏற்ற நிலைக்கு வர உதவக்கூடும். குறிப்பாக மலம் கழிக்கும்போது அதிகமாக முக்க வேண்டியவர்களுக்கு இந்த மாற்றம் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

கவனிக்க வேண்டியது: கால்மேடை பயன்படுத்துவது மலச்சிக்கலுக்கான சிகிச்சை அல்ல. இது சிலருக்கு மலம் கழிப்பதை எளிதாக்கும் ஒரு நடைமுறை உதவி மட்டுமே.

Image Credit : AI

கழிப்பறையில் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம்

மலம் வரும்போது அதைத் தொடர்ந்து தள்ளிப்போடாமல் கழிப்பறைக்குச் செல்வது நல்ல பழக்கம். அதே நேரத்தில், நீண்ட நேரம் கழிப்பறையில் அமர்ந்து கொண்டு மலம் வருவதற்காக தொடர்ந்து முக்கிக் கொண்டிருப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

கழிப்பறையை மொபைல் பயன்படுத்தும் இடமாக மாற்றாமல் இருப்பதும் நல்லது. நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது தேவையற்ற அழுத்தத்தையும் சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தலாம்.

தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்தும் முக்கியம்

கால்மேடை மட்டும் பயன்படுத்துவதால் மலச்சிக்கல் முழுமையாக சரியாகிவிடும் என்று எதிர்பார்க்கக் கூடாது. தினசரி உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள், பருப்பு வகைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது முக்கியம். போதுமான அளவு திரவமும் அருந்த வேண்டும்.

நார்ச்சத்தை உணவில் திடீரென அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக, படிப்படியாக அதிகரிப்பது சிலருக்கு வயிற்றுப்பெருமல் போன்ற பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

Image Credit : Gemini

உடல் இயக்கமும் உதவும்

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் வாழ்க்கை முறையும் மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கலாம். தினசரி நடைப்பயிற்சி அல்லது வழக்கமான உடல் இயக்கத்தைச் சேர்ப்பது குடல் இயக்கத்துக்கு உதவக்கூடும்.

எப்போது மருத்துவரை அணுக வேண்டும்?

மலச்சிக்கல் தொடர்ந்து நீடித்தால் அல்லது மலத்தில் ரத்தம், காரணமில்லாத உடல் எடை குறைதல், கடுமையான வயிற்றுவலி, தொடர்ந்து வாந்தி, வயிறு அதிகமாக வீங்குதல், திடீரென ஏற்பட்ட புதிய மலச்சிக்கல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், வீட்டிலேயே தொடர்ந்து முயற்சிப்பதைவிட மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

சுருக்கமாக: கால்களை சிறிய மேடையில் வைத்து, முழங்கால்களை சற்று உயர்த்தி அமரும் நிலை சிலருக்கு மலம் கழிப்பதை எளிதாக்கலாம். இதனுடன் போதுமான திரவம், நார்ச்சத்து, உடல் இயக்கம் மற்றும் சரியான கழிப்பறைப் பழக்கங்களையும் கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்.