- Home
- Career
- வேலையையும் வீட்டையும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையும் ஓரே நேரத்தில் சமாளிப்பது எப்படி? 7 எளிய வழிகள்
வேலையையும் வீட்டையும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையும் ஓரே நேரத்தில் சமாளிப்பது எப்படி? 7 எளிய வழிகள்
இன்றைய வேகமான உலகில் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை வெற்றிகரமாக சமநிலைப்படுத்த, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சோர்வைத் தவிர்த்து, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த 7 நிபுணர் குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்.
வேகமான உலகில் ஆரோக்கியமான சமநிலை
இன்றைய வேகமான உலகில், ஆரோக்கியமான பணி-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைவது மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், சோர்வைத் தடுப்பதற்கும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை உறுதி செய்வதற்கும் இன்றியமையாதது. பெரும்பாலான பணிபுரியும் நபர்கள் பணி அழுத்தங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட அழுத்தங்களுடன் போராடி, சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றனர். வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை வெற்றிகரமாக சமநிலைப்படுத்துவதற்கான ஏழு நிபுணர் குறிப்புகள் இங்கே.
1. உங்கள் நேரத்தை சரியாக திட்டமிட்டு முன்னுரிமையளிக்கவும்
சமச்சீரான வாழ்க்கைக்கு பயனுள்ள நேர மேலாண்மை மிக முக்கியம். பணியிடத்திலும் வீட்டிலும் உங்கள் முன்னுரிமைகளை அமைத்து, பின்னர் இரண்டிற்கும் குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கும் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். காலண்டர்கள், செய்ய வேண்டிய பட்டியல் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் மென்பொருட்கள் போன்ற கருவிகளைப் பயன்படுத்தி உங்களை ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வேலை நேரத்தையும், தனிப்பட்ட நேரத்தையும் தெளிவாகப் பிரித்து, எதிலும் குறை வைக்காமல் இருக்க உதவும்.
2. வேலைக்கும் வீட்டிற்கும் இடையில் எல்லைகளை உருவாக்குங்கள்
வேலை என்பது தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் நுழையாமல் இருக்க தெளிவான எல்லைகளை உருவாக்குங்கள். அலுவலக நேரத்திற்குப் பிறகு மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்ப்பதையோ அல்லது வேலை தொடர்பான பணிகளைச் செய்வதையோ தவிர்க்கவும். இத்தகைய எல்லைகளைப் பற்றி மற்றவர்களுக்குத் தெரிவிப்பதன் மூலம் பரஸ்பர புரிதலை உருவாக்கலாம். இது உங்கள் தனிப்பட்ட நேரத்தை மதிக்கவும், வேலையிலிருந்து முழுமையாக துண்டிக்கப்படவும் உதவும்.
3. "வேண்டாம்" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
அதிகமாகப் பொறுப்பேற்பது சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் முன்னுரிமைப் பட்டியலில் இல்லாத வேலைகளுக்கு "வேண்டாம்" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தனிப்பட்ட நேரத்தை ஆக்கிரமிக்கும் கூடுதல் வேலைகளுக்கு "வேண்டாம்" என்று சொல்லி, உண்மையிலேயே முக்கியமான பொறுப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் முக்கியமானவற்றில் முதலீடு செய்ய உதவும்.
4. விழிப்புணர்வு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை
மன அழுத்தம் பணி-வாழ்க்கை சமநிலைக்குத் தடையாக இருக்கும். தியானம், ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது யோகா போன்ற விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகளை உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல், உடல் செயல்பாடு அல்லது வெளியில் நடப்பது போன்றவையும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது, நீங்கள் வேலையிலும், தனிப்பட்ட வாழ்விலும் சிறப்பாக செயல்பட உதவும்.
5. சுய-பராமரிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்
ஆற்றலையும் கவனத்தையும் பராமரிக்க சுய-பராமரிப்பு மிக முக்கியம். வாசிப்பு, உடற்பயிற்சி அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் செலவிடுவது போன்ற உங்கள் மனதுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் செயல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். சுய-பராமரிப்பு உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும், ஆற்றலுடனும் வைத்திருக்கும். உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வது, நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
6. தேவைக்கேற்ப பணிகளைப் பகிர்ந்தளியுங்கள்
எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்ய வேண்டியதில்லை. வீட்டில் உள்ள வேலைகளையும், பணியிடத்தில் உள்ள வேலைகளையும் பகிர்ந்தளிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். வேலை பணிகளைப் பகிர்ந்தளிப்பது அல்லது வீட்டில் உள்ள வேலைகளைப் பிரித்துக் கொடுப்பது, ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும். இது உங்களுக்கான சுதந்திர நேரத்தை உருவாக்க உதவும்.
7. துண்டித்து, ஓய்வெடுங்கள்
தொடர்ச்சியான இணைப்பு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும். சாதனங்களிலிருந்து துண்டிக்கப்பட்டு, திரைகளிலிருந்து விலகி, நேருக்கு நேர் உரையாடல்களை மேற்கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். பகலில் இடைவேளைகள் எடுப்பது உற்பத்தித்திறனையும் மன தெளிவையும் அதிகரிக்கும். இந்த குறிப்புகள் உங்கள் வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாக சமநிலைப்படுத்தி, மன அழுத்தம் இல்லாத ஒரு வாழ்க்கையை வாழ உதவும். இந்த நிபுணர் குறிப்புகளை இன்றே செயல்படுத்தத் தொடங்குங்கள்!