Hot Water Bath vs Cold Water Bath: பச்சைத் தண்ணியில குளிக்கிறது நல்லதா, இல்ல வெந்நீர்ல குளிக்கிறது நல்லதா? எந்த நேரத்துக்கு எது சரி? அறிவியல் ஆய்வுகள் என்ன சொல்லுதுன்னு முழுசா இங்க பார்க்கலாம்.
தினமும் குளிப்பது நம் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதி. ஆனால் பச்சைத் தண்ணியா, வெந்நீரா என்ற சந்தேகம் பலருக்கும் இருக்கும். இரண்டில் எது சிறந்தது என்பதை விட, எந்த நேரத்தில் குளிக்கிறீர்கள், அப்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதைப் பொறுத்துதான் அதன் பலன்கள் அமையும். உடல் மற்றும் நரம்பியல் ரீதியாக இரண்டுக்கும் வெவ்வேறு நன்மைகள் உள்ளன. மருத்துவ அறிக்கைகள் சொல்வதை இங்கே விரிவாகப் பார்ப்போம்.
காலை மற்றும் வொர்க் அவுட்டுக்கு பிறகு பச்சைத் தண்ணீரே சிறந்தது
காலை நேரங்களிலும், ஜிம் அல்லது வொர்க் அவுட் செய்த பிறகும் பச்சைத் தண்ணீரில் (10°C முதல் 15°C) குளிப்பது மிகவும் நல்லது. இது உடலுக்கு ஒரு நேச்சுரல் பயாலாஜிக்கல் ரீசெட் போல செயல்படுகிறது.
உடனடி சுறுசுறுப்பு: பச்சைத் தண்ணீர் உடலில் பட்டதும், உடல் ஒருவித ஷாக் நிலைக்குச் செல்லும். இதனால் எண்டோர்பின்கள், அட்ரினலின் ஹார்மோன்கள் சுரக்கும். இதயத் துடிப்பு அதிகரித்து, ஆக்சிஜன் உள்வாங்குதல் அதிகமாகும். இதனால் நொடிகளில் தூக்கக் கலக்கம் நீங்கி, சுறுசுறுப்பாக உணர்வீர்கள்.
தசை வலி குறையும்: வொர்க் அவுட் செய்யும்போது தசைகளில் லாக்டிக் அமிலம் சேரும். பச்சைத் தண்ணீர் ரத்தக் குழாய்களைச் சுருங்கச் செய்து, லாக்டிக் அமிலத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது. தசை வீக்கத்தையும் குறைக்கிறது.
சருமம் மற்றும் முடி: வெந்நீரைப் போல பச்சைத் தண்ணீர் சருமத்தில் உள்ள இயற்கையான எண்ணெய்களை அகற்றாது. முடியின் வேர்க்கால்களைப் பூட்டி, சருமம் வறண்டு போகாமல் பாதுகாக்கும்.
மாலை அல்லது இரவு நேரங்களிலும், உடல் வலி இருக்கும்போதும் வெதுவெதுப்பான அல்லது சூடான நீரில் குளிப்பது ஒரு ஹீட் தெரபி போல வேலை செய்யும்.
ஆழமான தூக்கம்: தூங்குவதற்கு 90 நிமிடங்களுக்கு முன்பு வெந்நீரில் குளித்தால், ரத்தக் குழாய்கள் விரிவடையும். குளித்துவிட்டு வெளியே வந்ததும், உடல் வெப்பநிலை வேகமாகக் குறையும். இது, தூங்குவதற்கான நேரம் வந்துவிட்டது என்று மூளைக்கு சிக்னல் கொடுக்கும்.
மூட்டு வலிகளுக்கு நிவாரணம்: வெந்நீர், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் இறுக்கத்தைக் குறைக்கிறது. ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, நாள்பட்ட வலிகளைக் குறைக்கும்.
மூக்கடைப்பு நீங்கும்: வெந்நீரிலிருந்து வரும் நீராவி, மூக்கின் துவாரங்களைத் திறந்து, சளியை இளகச் செய்யும்.
வெந்நீர், பச்சைத் தண்ணீர் குளியலால் ஏற்படும் நன்மை தீமைகள்
வெந்நீரில் குளிப்பதால் மன அழுத்தம் குறைந்து, மன அமைதி கிடைக்கும். உடலில் உள்ள அழுக்கு மற்றும் எண்ணெய் பிசுக்கு எளிதாக நீங்கும். ஆனால், அதிக சூடான நீரைப் பயன்படுத்தினால் சருமமும் முடியும் வறண்டுவிடும். எக்ஸிமா அல்லது சென்சிடிவ் சருமம் உள்ளவர்களுக்குப் பிரச்னைகள் அதிகமாகலாம். மறுபுறம், 15°C முதல் 25°C வெப்பநிலையில் உள்ள பச்சைத் தண்ணீர் மனதை ஃப்ரெஷ் ஆக்கும். வொர்க் அவுட்டுக்குப் பிறகு நல்ல நிவாரணம் தரும். ஆனால், குளிர்காலத்தில் பச்சைத் தண்ணீரில் குளிப்பது சற்று அசௌகரியமாக இருக்கும். மேலும், இதய நோய் அல்லது ரத்த ஓட்டப் பிரச்னைகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவர் ஆலோசனை இல்லாமல் குளிர்ந்த நீரில் குளிக்கக் கூடாது.
இரண்டு விதமான குளியலின் பலன்களும் உங்களுக்கு வேண்டுமென்றால், 'கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்' ஒரு நல்ல வழி. முதலில் வெந்நீரில் குளித்துவிட்டு, கடைசியாக 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை பச்சைத் தண்ணீரை உடம்பில் ஊற்றிக்கொள்ள வேண்டும். இந்த திடீர் மாற்றம், ரத்த நுண் சுழற்சியை (micro-circulation) அதிகரித்து, சருமத்தின் ஈரப்பதம் குறையாமல் நாள் முழுவதும் உங்களை ஆற்றலுடன் வைத்திருக்கும். பொதுவாக, வெதுவெதுப்பான நீரே பலருக்கும் பாதுகாப்பானது. இது சருமத்தை வறண்டு போகாமல் சுத்தம் செய்யும். எனவே, நிம்மதியான தூக்கத்திற்கு இரவில் வெந்நீரையும், ஆற்றல் மற்றும் புத்துணர்ச்சிக்கு காலையில் அல்லது வொர்க் அவுட்டுக்குப் பிறகு பச்சைத் தண்ணீரையும் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.
ஏஷ்யாநெட் தமிழ் நியூஸின் லைஃப்ஸ்டைல் பிரிவு, வாசகர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை, உறவுகள் மற்றும் நடைமுறை வாழ்க்கை குறித்து வளமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இதில் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள், ஃபாஷன் டிரெண்ட்ஸ் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் சிந்தனையூட்டும் கருத்துகள் அடங்கும்.
