உணவில் சர்க்கரையை குறைக்க வேண்டுமா? இதோ சில ஸ்மார்ட் டிப்ஸ்

சாஃப்ட் டிரிங்க்ஸ், கோலா போன்ற இனிப்பு கலந்த பானங்களை முழுவதுமாகத் தவிர்ப்பது நல்லது.

உணவுப் பொருட்களை வாங்கும் போது, அதன் லேபிளைச் சரியாகப் படித்து, அதில் என்னென்ன பொருட்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

இனிப்புப் പലഹാരங்கள் சாப்பிடுவதை முழுவதுமாக நிறுத்த வேண்டும். அதற்குப் பதிலாக பழங்களைச் சாப்பிடலாம். இது அதிகப்படியான சர்க்கரை உடலுக்குள் செல்வதைத் தடுக்கும்.

டீ, காஃபியில் சர்க்கரைக்கு பதிலாக ஜாதிக்காய் (nutmeg), ஹேசல்நட் (hazelnut), இலவங்கப்பட்டை (cinnamon) போன்றவற்றைச் சேர்க்கலாம்.

பிஸ்கட், சிப்ஸ் போன்ற ஸ்நாக்ஸ் வகைகளைத் தவிர்க்கலாம். அதற்குப் பதிலாக, நட்ஸ் மற்றும் விதைகளை (seeds) உங்கள் டயட்டில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

சரியான நேரங்களில் தவறாமல் உணவு சாப்பிட வேண்டும். இது இனிப்பு மீதான ஆர்வத்தையும், அதிகப் பசியையும் கட்டுப்படுத்தும்.

யாராவது உங்களுக்கு இனிப்புகளைக் கொடுத்தால், 'வேண்டாம்' என்று சொல்லத் தயங்காதீர்கள். இந்த பழக்கம், நீங்கள் அதிகமாகச் சர்க்கரை சாப்பிடுவதைத் தடுக்க உதவும்.