இரவில் ஜம்முனு தூங்கணுமா?

இந்த 7 உணவுகளை மிஸ் பண்ணாம சாப்பிடுங்க!

வாழைப்பழத்தில் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், டிரிப்டோபான் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இது மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரித்து, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

கிவி பழங்களில் செரோடோனின், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ ஆகியவை உள்ளன. இதுவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

பாதாமில் மெக்னீசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. இது தசைகளை ரிலாக்ஸ் செய்து, தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.

தயிரை reguleraaga சாப்பிடுவது, குடலில் ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரிகளை (microbiome) ஆதரிக்கிறது. இது செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் அசௌகரியங்களையும் தடுக்கிறது.

இஞ்சி குடலில் ஏற்படும் அழற்சியைக் குறைக்கிறது. மேலும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, நல்ல தூக்கத்திற்கும் உதவுகிறது.

ஓட்ஸில் மெலடோனின், நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன. இது ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தி, சீரான ஆற்றல் அளவைப் பராமரிக்க உதவுகிறது.

சால்மன், அயிலை, மத்தி போன்ற மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இவை அழற்சியைக் குறைத்து, மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவும்.

மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின், குடலில் ஆரோக்கியமான நுண்ணுயிரிகள் வளர உதவுகிறது.