பிபி எனப்படும் ரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க பலரும் மாத்திரை, பயிற்சிகள் என பல வழிகளை முயற்சிக்கிறார்கள். ஆனால் மிக எளிமையாக நாம் சாப்படும் தினசரி உணவில் குறிப்பிட்ட சில உணவுகளை எடுத்துக் கொண்டாலே இயற்கையான முறையில் பிபி.,யை ஈஸியாக குறைக்கலாம்.
வாழைப்பழத்தில் சுமார் 422 மி.கி பொட்டாசியம் உள்ளது. இது சோடியத்தின் (உப்பு) விளைவுகளை சமநிலைப்படுத்தி, இரத்த நாளங்களில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க மிகவும் அத்தியாவசியமான ஒரு தாதுவாகும்.வாழைப்பழத்தை காலை உணவாகவோ, சிற்றுண்டியாகவோ அல்லது ஸ்மூத்தியாகவோ உட்கொள்ளலாம். இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது.
26
டார்க் சாக்லேட் (Dark Chocolate):
டார்க் சாக்லேட்டில் ஃபிளாவனாய்டுகள் (Flavonoids) எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஃபிளாவனாய்டுகள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்தியை தூண்டுகின்றன. இதனால் இரத்த அழுத்தம் குறைய உதவுகிறது. தினமும் ஒரு சிறிய அளவு (ஒரு அவுன்ஸ்) டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது பலன் தரும். இதில் உள்ள மக்னீசியம் சத்தும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
36
பீட்ரூட் (Beetroot):
பீட்ரூட்டில் இயற்கையாகவே நைட்ரேட்டுகள் (Nitrates) நிறைந்துள்ளன. இந்த நைட்ரேட்டுகள் உடலில் நைட்ரிக் ஆக்சைடாக மாற்றப்படுகின்றன. நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் கணிசமாக குறைக்கிறது.ஒரு கப் பீட்ரூட் ஜூஸ் குடிப்பதன் மூலம் சில மணி நேரங்களிலேயே இரத்த அழுத்தத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைவைக் காணலாம் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதில் உள்ள ஃபோலேட் சத்தும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
மாதுளையில் சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பாலிஃபீனால்கள் (Polyphenols) உள்ளன. இவை இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. மேலும், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் என்சைம்களை சீராக்க உதவுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் மாதுளை ஜூஸ் குடிப்பது நல்ல பலன் தரும்
56
இஞ்சி (Ginger):
இஞ்சியில் ஜிஞ்சரோல்ஸ் (Gingerols) மற்றும் ஷோகோல்ஸ் (Shogaols) போன்ற பயோஆக்டிவ் சேர்மங்கள் உள்ளன. இவை இரத்த நாளங்களை தளர்த்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. இந்த செயல்பாடுகள் மறைமுகமாக இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன. இஞ்சியை தேநீர், சூப் அல்லது சமையலில் மசாலாவாக பயன்படுத்தலாம். இஞ்சி இரத்த உறைதலை தடுக்கும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
66
"நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது" (Walk More):
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் உணவைப்போலவே, அல்லது அதைவிடவும் முக்கியமானது உடற்பயிற்சி. ஹார்வர்ட் மருத்துவர்களும் தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
தினசரி 30-45 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது இரத்த அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்க உதவும். நடைப்பயிற்சி இதயத் துடிப்பை சீராக்குகிறது, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. இது உடலில் உள்ள அதிகப்படியான சோடியத்தை வியர்வை மூலம் வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.
