வைட்டமின் டி சத்துக்கள் உடலுக்கு அதிகம் கிடைக்க வேண்டும் என்பதற்காக பலரும் மாத்திரை அல்லது மருந்து வடிவில் அதை எடுத்துக் கொள்வது உண்டு. ஆனால் இதை தவிர்க்க வேண்டும் என நிபுணர்கள் பலர் பரிந்துரைப்பதற்கான 5 முக்கியமான காரணங்களை தெரிந்து கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் மிகப்பெரிய ஆபத்து, இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவு அதிகமாகிவிடும் நிலையான 'ஹைப்பர்கால்சீமியா' (Hypercalcemia) ஆகும். வைட்டமின் D கால்சியத்தை உடல் உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. ஆனால், அளவுக்கு அதிகமாக வைட்டமின் D இருக்கும்போது, கால்சியம் அதிகம் உறிஞ்சப்பட்டு இரத்தத்தில் கால்சியத்தின் அளவு ஆபத்தான அளவுக்கு உயரும்.
27
சிறுநீரக பாதிப்புகள் :
அதிகப்படியான கால்சியம் சிறுநீரகங்களில் படிந்து, சிறுநீரகக் கற்கள் (Kidney Stones) உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மேலும், கால்சியம் சிறுநீரகத்தின் வடிகட்டும் திறனைப் பாதித்து, நாளடைவில் சிறுநீரக செயலிழப்பு (Kidney Failure) கூட ஏற்படலாம்.
37
இதயம் மற்றும் இரத்த நாள பாதிப்புகள் :
அதிகப்படியான கால்சியம் இரத்த நாளங்களிலும் (Blood Vessels) இதயத்திலும் படிந்து, இரத்த நாளங்களை கடினமாக்கும் (Vascular Calcification). இது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற அபாயங்களை அதிகரிக்கும். ஏற்கனவே இதய நோய் உள்ளவர்கள் வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். சில இதய மருந்துகள் (digoxin, diltiazem, verapamil) வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் வினைபுரிந்து, ஆபத்தான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
அதிகப்படியான வைட்டமின் D நச்சுத்தன்மையால் ஏற்படும் ஹைப்பர்கால்சீமியா மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் சார்ந்த பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தும். இதில் குழப்பம், மனச்சோர்வு, பதட்டம், மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை அடங்கும். தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், கோமா நிலைக்கு கூட செல்ல நேரிடலாம்.
57
பிற மருந்துகளுடன் இடைவினைகள் :
பிரட்னிசோன் (Prednisone) போன்ற ஸ்டீராய்டு மருந்துகள் உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலைப் பாதிக்கும். வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவற்றுடன் வினைபுரியலாம்.
அட்டர்வாஸ்டாடின் (Atorvastatin), லோவாஸ்டாடின் (Lovastatin) போன்ற சில கொலஸ்ட்ரால் மருந்துகள் வைட்டமின் D உடன் வினைபுரியலாம்.
வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ் பார்ஃபரின் (Warfarin) போன்ற இரத்த உறைதல் தடுப்பு மருந்துகளின் விளைவை பாதிக்கலாம்.
தியாசைட் டையூரிடிக்ஸ் (Thiazide Diuretics) இந்த இரத்த அழுத்த மருந்துகள் வைட்டமின் D உடன் சேர்ந்து இரத்தத்தில் கால்சியம் அளவை உயர்த்தலாம்.
67
எப்போது வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும்?
உங்களுக்கு வைட்டமின் D குறைபாடு இருப்பதாக மருத்துவர் உறுதிப்படுத்தினால் மட்டுமே சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இரத்தப் பரிசோதனை மூலம் உங்கள் வைட்டமின் D அளவை அறிந்து கொள்ளலாம். மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல், அளவுக்கு அதிகமான வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு கேடு விளைவிக்கும்.
77
இயற்கையாக வைட்டமின் D பெறுவது எப்படி?
காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் மிதமான சூரிய ஒளியில் 10-15 நிமிடங்கள் நிற்பது வைட்டமின் D உற்பத்திக்கு உதவும். ஆனால், நீண்ட நேரம் சூரிய ஒளியில் இருப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
சால்மன் (Salmon), கானாங்கெளுத்தி (Mackerel) போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, வைட்டமின் D செறிவூட்டப்பட்ட பால் மற்றும் தானியங்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
