Workouts: அதிக உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு ஆபத்தா? தீவிர உடற்பயிற்சியின் அபாயங்களை விளக்கும் மருத்துவர்

அதிக உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துமா? தீவிரமான உடற்பயிற்சி, திடீர் கடுமையான பயிற்சி போன்றவை சிலருக்கு இதயத் துடிப்பு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். உடல்நிலைக்கு ஏற்ப படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது.

உடற்பயிற்சி பொதுவாக இதயத்திற்கு நன்மை தரும்

உடற்பயிற்சியை முற்றிலும் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. தொடர்ந்து உடல் இயக்கத்தில் இருப்பது இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது 75 முதல் 150 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இதனுடன் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்ளலாம் என குறிப்பிடப்படுகிறது.

திடீர் தீவிர உடற்பயிற்சி ஏன் ஆபத்தாகலாம்?

மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியின்போது இதயத்தின் வேலைப்பளு திடீரென அதிகரிக்கிறது. ஏற்கனவே ஒருவருக்கு கண்டறியப்படாத இதயப் பிரச்சினை இருந்தால், இந்த அதிகப்படியான அழுத்தம் அதை வெளிப்படுத்தும் சூழலை உருவாக்கலாம்.

இதனால் சில அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் மாரடைப்பு, ஆபத்தான இதயத் துடிப்பு மாற்றம் அல்லது திடீர் இதயநிறுத்தம் போன்ற நிகழ்வுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதாக மருத்துவர் தெரிவித்துள்ளார். உடற்பயிற்சியே அந்த நோயை உருவாக்கியிருக்க வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை; ஏற்கனவே இருந்த பிரச்சினையை அது வெளிக்கொண்டு வரலாம்.

நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு கடுமையான பயிற்சி வேண்டாம்

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பவர் திடீரென நீண்ட தூர ஓட்டம், கடுமையான ஜிம் பயிற்சி அல்லது அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சியை தொடங்குவது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

முதலில் நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய செயல்பாடுகளில் தொடங்கி, உடல் பழகிய பிறகு வேகம் மற்றும் பயிற்சியின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பது பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். “சோபாவிலிருந்து நேரடியாக மாரத்தானுக்கு செல்லக்கூடாது” என்பதே இதன் எளிய விளக்கம்.

மாரத்தான் ஓடுவது அனைவருக்கும் அவசியமில்லை

முறையாகப் பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு மாரத்தான் ஓட்டம் பாதுகாப்பாக இருக்கலாம். ஆனால் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பெற 42 கிலோமீட்டர் ஓட வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு தினசரி இயக்கம், நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் போன்ற மிதமான ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் போதுமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும். ஏரோபிக் பயிற்சி இதயத்தையும் உடல் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது; வலிமைப் பயிற்சி தசை மற்றும் எலும்பு வலிமையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

இந்த அறிகுறிகளை அலட்சியப்படுத்த வேண்டாம்

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது அதற்குப் பிறகு சில அசாதாரண அறிகுறிகள் தோன்றினால் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதை விட மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.

குறிப்பாக:

• உடற்பயிற்சியின்போது மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம்
• காரணமின்றி மயக்கம் அல்லது மயக்கம் வருவது போன்ற உணர்வு
• நீடித்த இதயத் துடிப்பு
• வழக்கத்திற்கு மாறான மூச்சுத்திணறல்
• உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன் திடீரென குறைவது

போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். குறிப்பாக ஏற்கனவே இதய நோய் உள்ளவர்கள், பல இதயநோய் அபாயக் காரணிகள் கொண்டவர்கள் அல்லது குடும்பத்தில் இளம் வயதிலேயே இதய நோய் ஏற்பட்ட வரலாறு உள்ளவர்கள் தீவிர உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

உடற்பயிற்சியில் சரியான சமநிலை முக்கியம்

உடற்பயிற்சியை முற்றிலும் தவிர்ப்பது இதற்கான தீர்வு அல்ல. தினசரி உடல் இயக்கம், வழக்கமான ஏரோபிக் பயிற்சி, வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை வலிமைப் பயிற்சி, பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரித்தல், போதிய ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் உடலை அதிகமாக சோர்வடையச் செய்வது அல்ல; நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதே முக்கியம். எனவே, உடலின் திறனை புரிந்துகொண்டு முறையாகப் பயிற்சி செய்வதே பாதுகாப்பான வழியாகும்.