அதிக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா? உங்கள் உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்தை பாதிக்கும் 6 முக்கிய அறிகுறிகள்

அதிக நேரம் அல்லது அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் முன்னேற்றத்துக்கு பதிலாக சோர்வு, தசை வலி, தூக்கக் குறைபாடு மற்றும் செயல்திறன் சரிவு போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். இதுபோன்ற அறிகுறிகளை கவனித்து உடலுக்கு போதிய ஓய்வு அளிப்பது அவசியம்.

தொடர்ந்து தசை வலி மற்றும் உடல் சோர்வு

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு லேசான தசை வலி ஏற்படுவது இயல்பானது. ஆனால், ஒவ்வொரு பயிற்சிக்குப் பிறகும் நீண்ட நேரம் வலி அல்லது தசை இறுக்கம் நீடித்தால் அதை கவனிக்க வேண்டும். ஓய்வு இல்லாமல் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் உடல் முழுமையாக மீள்வதற்கு போதிய நேரம் கிடைக்காமல் போகலாம்.

முன்பைவிட உடற்பயிற்சி செயல்திறன் குறைதல்

தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தும் வலிமை, வேகம் அல்லது சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்காமல் குறைவது எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம். வழக்கமாக எளிதாகச் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள்கூட கடினமாகத் தோன்றினால், உடல் போதுமான அளவு மீளவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

எப்போதும் சோர்வாக இருப்பது

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் சோர்வாக இருப்பது இயல்பு. ஆனால் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் இல்லாமல் இருப்பது, உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கே சிரமமாக இருப்பது போன்ற நிலை தொடர்ந்து ஏற்பட்டால், பயிற்சியின் அளவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். போதிய ஓய்வு இல்லாதது இதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

தூக்கத்தில் மாற்றம் ஏற்படுவது

உடற்பயிற்சி உடலுக்கு நன்மை தரும் என்றாலும், அதிகப்படியான பயிற்சியால் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படலாம். இரவில் தூங்குவதில் சிரமம், அடிக்கடி விழித்துக்கொள்வது அல்லது போதுமான நேரம் தூங்கிய பிறகும் புத்துணர்ச்சியாக உணராதது போன்ற மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால் அதை அலட்சியம் செய்யக்கூடாது.

மனநிலையில் மாற்றம்

அதிகப்படியான பயிற்சி உடலை மட்டுமல்லாமல் மனநிலையையும் பாதிக்கக்கூடும். வழக்கத்தைவிட அதிக எரிச்சல், மன அழுத்தம், உற்சாகமின்மை அல்லது முன்பு விரும்பிச் செய்த உடற்பயிற்சியிலேயே ஆர்வம் குறைவது போன்ற மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

அடிக்கடி காயம் அல்லது வலி ஏற்படுவது

உடல் முழுமையாக மீள்வதற்கு முன்பே மீண்டும் மீண்டும் தீவிரமான பயிற்சி செய்வது தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் பிற உடல் பகுதிகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். இதனால் தொடர்ந்து வலி அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் காயங்கள் போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கலாம்.

ஓய்வும் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதிதான்!

உடற்பயிற்சியில் முன்னேற்றம் பெற அதிகமாகப் பயிற்சி செய்வது மட்டுமே வழி அல்ல. பயிற்சியுடன் போதிய ஓய்வு, தூக்கம் மற்றும் சரியான உணவு ஆகியவையும் முக்கியம். உடல் வலி, அதிக சோர்வு அல்லது செயல்திறன் திடீரென குறைதல் போன்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால் பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைத்து, தேவையானால் மருத்துவர் அல்லது தகுதியான உடற்பயிற்சி நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.