வெயிட் லாஸ் பண்ணப்போறீங்களா? அப்ப இந்த உணவுகள், பானங்களை தவறாமல் எடுத்துக்கோங்க..
First Published Feb 28, 2024, 11:22 AM ISTஉடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் உணவுக்கு முன் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவு மற்றும் பானங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்..
உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் உணவுக்கு முன் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவு மற்றும் பானங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்..
மாறி வரும் வாழ்க்கை முறை, மோசமான உணவுப் பழக்கங்களால் உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது மிகப்பெரிய பிரச்சனையாக உருவெடுத்துள்ளது. ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், நோய்கள் வராமல் தடுக்கவும் உடல் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது அவசியம். எனவே உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று விரும்புவோர் சரியான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், மனநிறைவை மேம்படுத்தவும், உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளுக்கு உதவும் வகையில் உணவு பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும்.
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது எடை மேலாண்மைக்கு உதவியாக இருக்கும். குறிப்பிட்ட உணவு அல்லது பானங்கள் எதுவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக அதிகரிக்க முடியாது என்றாலும், உணவுக்கு முன் சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை சேர்த்துக்கொள்வது ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும். எனவே உணவுக்கு முன் உட்கொள்ள வேண்டிய உணவு மற்றும் பானங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்..
கிரீன் டீ: கிரீன் டீயில் கேடசின்கள் மற்றும் காஃபின் போன்ற கலவைகள் உள்ளன, உணவுக்கு முன் பச்சை தேயிலை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு ஒரு மிதமான ஊக்கத்தை அளிக்கும். கூடுதலாக, க்ரீன் டீயில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. மேலும் உணவுக்கு முன் க்ரீன் டீ குடிப்பதால் நீரேற்றத்துடனும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்க முடியும்.
சூப் : சிக்கன் சூப் அல்லது காய்கறி சூப் மூலம் உணவைத் தொடங்குவது எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த உத்தியாக இருக்கும். சூப்பில் குறைவான கலோரிகளே உள்ளது. ஆனால் அதிக அளவில் சத்துக்கள் உள்ளதால் நீண்டநேரம் நிறை உள்ளது, உணவுக்கு முன் சூப் உட்கொள்வது, முக்கிய உணவின் போது கலோரி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், பருப்புகள், நட்ஸ் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறிய பகுதிகளை உங்கள் உணவுக்கு முன் சிற்றுண்டியில் சேர்ப்பது திருப்தியை அதிகரிக்க உதவும். கொழுப்புகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைவாக இருக்கும் உணர்வு கிடைக்கும். எனவே பசியையும் அதிகமாக சாப்பிடும் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
புரதம் நிறைந்த உணவுகள்: உணவுக்கு முன் கோழி, மீன், முட்டை, டோஃபு அல்லது பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் எடுத்துக்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது புரத உணவுகளை ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. இது ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமானது.