பிரசவத்திற்கு பிறகு பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய சத்தான உணவுகள் இவை..!
First Published Jan 15, 2024, 3:36 PM ISTபிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்கள் சாப்பிட வேண்டிய சில சத்தான உணவுகள் பற்றி இங்கே..
பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்மார்கள் சாப்பிட வேண்டிய சில சத்தான உணவுகள் பற்றி இங்கே..
தாய்மையை அனுபவிப்பதற்கு இடையில் உங்கள் அக்கறையை புறக்கணிக்காதீர்கள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளது. இந்த நேரத்தில் படுக்கை உங்கள் சிறந்த நண்பராக இருக்கலாம். வீங்கிய உடலை எப்படிச் சுருக்குவது என்ற கவலை இயற்கையானது. இந்த நேரத்தில் என்ன சாப்பிட வேண்டும்? என்று எண்ணம் அலைக்கழிக்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதற்கு அதிக முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். அது பற்றிய முழுமையான தகவல்களை இங்கே படிக்கவும்..
மட்டன், சிக்கன் சூப்: பொதுவாகவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பெண்களுக்கு வியர்வை ஏற்படுவது பொதுவானது. இதற்கு சரியான தீர்வு இறைச்சி மற்றும் சிக்கன் சூப்களை அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும். மேலும் இந்த நேரத்தில், சிவப்பு இறைச்சியும் நல்லது. இருப்பினும், மிதமாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பேரீச்சம்பழம்: பேரீச்சம்பழத்தில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் விரைவில் குணமடைய உதவுகிறது. பேரிச்சம்பழம் இயற்கையாகவே மூளை, செரிமானம் மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 4 பேரிச்சம்பழம் சாப்பிடுங்கள். ஒரு சிறிய ஆய்வில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக பேரீச்சம்பழங்களை உட்கொள்வதால், ஆக்ஸிடாஸின் கொடுப்பதை விட கணிசமாக குறைவான இரத்த இழப்பு மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஏற்படுகிறது.
இதையும் படிங்க: உங்கள் குழந்தைக்கு பாட்டில் பால் கொடுக்கிறீர்களா? அப்போ இந்த தவறுகளை செய்யாதீங்க..!
முட்டைகள்: பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலைப் பெறுவதற்கு முட்டை சூப்பர்ஃபுட் ஆகும். இது சிறந்த புரோட்டீன் சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாகும், இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். முட்டைகள் புரதத்தின் இன்றியமையாத மூலமாகும். இது பிரசவம் முழுவதும் இடைவிடாமல் சுருங்கும் புண் தசைகளை ஆற்ற உதவுகிறது. மேலும், இதில் ஒமேகா-3 உள்ளது. இந்த ஒமேகா-3கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மனச்சோர்வைத் தடுக்கும்.
இதையும் படிங்க: பெற்றோர்களே! 'இந்த' உணவுகள் குழந்தையின் ஞாபக சக்தியை அதிகரிக்கும்... உங்கள் குழந்தைக்கு கொடுக்க மறக்காதீங்க..!
ஆப்பிள்கள்: ஆப்பிள் ஒரு சூப்பர்ஃபுட். ஆப்பிள் உயர் கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மேலும், செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது. ஆப்பிளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ஏசியாநெட் தமிழ் செய்திகளை உடனுக்கு உடன் Whatsapp Channel-லில் பெறுவதற்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டு இருக்கும் லிங்குடன் இணைந்து இருக்கவும்.
Click this link: https://whatsapp.com/channel/0029Va9TFCWB4hdYZOoYCK2D
இந்த உணவுகளை அளவோடு சாப்பிடுங்கள்:
நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால் , நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் பால் மூலம் உங்கள் குழந்தைக்குச் செல்லும். எனவே இதுபோன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
காஃபின்: ஒரு நாளைக்கு 2 கப் காபி குடிக்கவும். இது அதிக அளவு குழந்தையின் தூக்கத்தை பாதிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
சில மீன்கள்: வாள்மீன், சுறா, அரச கானாங்கெளுத்தி மற்றும் வால் மீன் போன்ற பாதரசம் அதிகம் உள்ள மீன்களை பிரசவத்திற்குப் பிறகு தவிர்க்கவும்.
மேலும் மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்திலிருந்து முடிந்தவரை விலகி இருங்கள்.