இயற்கையாகவே கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம்.. இந்த பானங்களை ட்ரை பண்ணி பாருங்க..
First Published May 9, 2024, 8:57 PM ISTகுறிப்பிட்ட உணவுகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
குறிப்பிட்ட உணவுகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மோசமான உணவு பழக்கம் உள்ளிட்ட பல காரணங்களால் உடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுகிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் போன்ற பல சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். உயர் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அல்லது இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் போன்ற மறைந்திருக்கும் வாழ்க்கை முறை பிரச்சனைகளில் ஒன்றாகும்.
நம் உடலுக்கு திறமையாக செயல்பட சிறிய அளவு கொலஸ்ட்ரால் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை உட்கொள்வது அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ராலுக்கு வழிவகுக்கும். இது இறுதியில் உங்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.
மருந்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைத் தவிர, அதிக கொலஸ்ட்ரால் அளவை நிர்வகிப்பதில் உணவு மாற்றங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கையாகவே கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் கலவைகள் நிறைந்த உணவுகள் நாள்பட்ட பிரச்சினையைச் சமாளிக்க ஆரோக்கிய நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமானது, மேலும் குறிப்பிட்ட உணவுக் கலவைகளை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
க்ரீன் டீ :
க்ரீன் டீயில் பாலிபினால்கள் அதிகம் உள்ளன, குறிப்பாக கேட்டசின்கள், அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை. கேடசின்கள் கொலஸ்ட்ராலுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம், இது உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. கிரீன் டீயை தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் நபர்களிடையே மொத்த மற்றும் எல்டிஎல் (கெட்ட) கொழுப்பின் அளவு குறைவதை ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
சியா விதைகள் மற்றும் சோயா பால்
சோயா பாலுடன் சியா விதைகளை சேர்த்து குடிப்பதன் மூலம் ஏராளமான நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கிடைக்கும். சியா விதைகள் HDL (நல்ல கொழுப்பு) அளவை சாதாரணமாக மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, அதே சமயம் சோயா பால், கொழுப்பு இல்லாத பாலுடன் ஒப்பிடும்போது, LDL (கெட்ட) கொழுப்பைக் குறைத்து HDL (நல்ல) கொழுப்பை அதிகரிக்கும்.
மஞ்சள் மற்றும் சோயா பால்
மஞ்சள் LDL (கெட்ட கொழுப்பு) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது. மேலும் குர்குமின், உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடும் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை சாறு
இஞ்சியில் மொத்த கொழுப்பு, எல்.டி.எல் ((கெட்ட கொழுப்பு) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கும் திறன் கொண்டுள்ளது. இது இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான பானங்களுக்கு ஒரு சுவையான கூடுதலாகும்.
n tea
ஸ்ட்ராபெர்ரி
ஸ்டாராபெர்ரியில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை வயிற்று கொழுப்பு உள்ள பெரியவர்களில் கொழுப்பு மற்றும் லிப்போபுரோட்டீன் சுயவிவரங்களை மேம்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.