உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்து

உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்து என்பது உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்களை அளிப்பதாகும். தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் கிளைகோஜன் எனப்படும் சேமிக்கப்பட்ட ஆற்றலை இழக்கின்றன. புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது கிளைகோஜன் அளவை மீட்டெடுக்கவும், தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், தசை வலியை குறைக்கவும் உதவுகிறது. புரதச்சத்து தசை திசுக்களை சரிசெய்யவும் உருவாக்கவும் அவசியம். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிளைகோஜன் சேமிப்பை நிரப்ப உதவுகின்றன. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 30-60 நிமிடங்களுக்குள் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையை உட்கொள்வது சிறந்தது. தயிர், பழங்கள், புரதச்சத்து பானங்கள், மற்றும் முழு தானியங்கள் சிறந்த தேர்வுகளாகும். சரியான உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சியின் பலன்களை அதிகரிக்கவும், விரைவாக குணமடையவும் உதவும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய ஊட்டச்சத்து உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய ஒரு முக்கியமான பகுதியாகும்.