புத்தாண்டு என்பது வெறும் இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மட்டுமல்ல, சரியான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது. உங்கள் உடலையும் மனதையும் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும் சரியான பழக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
புத்தாண்டு புதிய நம்பிக்கைகளையும் புதிய இலக்குகளையும் கொண்டுவருகிறது. புத்தாண்டு என்பது வெறும் இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மட்டுமல்ல, சரியான இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது. இந்த ஆண்டு உங்கள் உடலை முழுவதுமாக மாற்ற விரும்பினால், உங்கள் உடலையும் மனதையும் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும் சரியான பழக்கங்களை பின்பற்றுவது முக்கியம்.. இந்த 8 தீர்மானங்களால் உங்கள் ஃபிட்னஸ் இலக்கை எளிதாக அடையலாம்.
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலுக்கு பல்வேறு நன்மைகள் கிடைக்கும். தினமும் காலை உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். இவை உங்கள் உடலை நாள் முழுவதும் செய்யும் செயல்களுக்குத் தயார்படுத்துகின்றன, காயங்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன, செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த வழக்கங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன.
உடலில் இந்த '4' பிரச்சனை உள்ளவங்க நட்ஸ்கள் சாப்பிடக் கூடாது.. ஏன் தெரியுமா?
புரதம் :
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது காய்கறிகளை உண்பதற்கு முன், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த எளிய மாற்றம் பசியைக் குறைக்கவும், தசை மீட்பை மேம்படுத்தவும் மற்றும் ரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது. அது கோழி, டோஃபு, முட்டை அல்லது பருப்பு வகைகள் எதுவாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு முறையும் கட்டாயம் உங்கள் உணவில் புரதம் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடற்தகுதி சாகசம்
ஒவ்வொரு மாதமும் ட்ரெக்கி செல்ல்து போன்ற சாகசங்களில் ஈடுபடலாம். உங்கள் உடலை புதிய வழிகளில் சவால் செய்வது உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்களுக்குத் தெரியாத தசைகளை வேலை செய்கிறது.
80/20 ஊட்டச்சத்து
உங்கள் உடலை மாற்றுவது என்பது நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை விட்டுக்கொடுப்பது என்று அர்த்தமல்ல. 80% ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் மீதமுள்ள 20% நேரத்திற்கு குற்ற உணர்ச்சியின்றி ஈடுபடுங்கள். இது ஒரு சீரான மற்றும் நிலையான அணுகுமுறையாகும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி பிளே லிஸ்ட்டை டீடாக்ஸ் செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இசை அல்லது பாடல்களை கேட்பது பலரின் விருப்பமாகும். நீங்கள் சரியான இசையைக் கேட்டால் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும் உயர் ஆற்றல் கொண்ட தடங்களைக் கொண்ட பிளேலிஸ்ட்டை நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும்.
உங்க வயசுக்கு எத்தனை புஷ்-அப் செய்யனும்? இதனால 60 வயசுல ஆரோக்கியமா இருக்கலாம்!!
மொபைல் போன்
சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது பலர் செல்போனை பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால் உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் லாக்கரில் வைத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சியில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தத் தீர்மானம் உங்களை கவனமாக இருக்கவும், உங்கள் உடலுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்த உதவுகிறது.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ந்த நீரில் குளியுங்கள்
குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது உங்களைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யும். அவை ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, தசை மீட்பை விரைவுபடுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் அதிகரிக்கின்றன.
கேஜெட்களுக்கு மேல் உடற்தகுதியில் முதலீடு செய்யுங்கள்
சமீபத்திய தொழில்நுட்பத்தில் செலவு செய்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்துவதில் முதலீடு செய்யுங்கள். உயர்தர ஆக்டிவ்வேர், தனிப்பட்ட பயிற்சி அமர்வுகள் அல்லது உடற்தகுதி கூட்டங்கள் போன்றவை. உங்களை வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும் அனுபவங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
