வீட்டை விட்டு வெளியேறாமலே 10,000 ஸ்டெப்ஸ் நடக்கலாம்! எப்படி தெரியுமா?
நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் பராமரிக்க தினமும் 10,000 ஸ்பெப்ஸ் நடக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் இதை அடைவது சாத்தியமா?
Walking 10000 steps everyday
நல்ல ஆரோக்கியத்தையும் உடற்தகுதியையும் பராமரிக்க தினமும் 10,000 ஸ்பெப்ஸ் நடக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த இலக்கை அடைவது சவாலானதாகத் தோன்றலாம், குறிப்பாக நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால் அது மேலும் கடினமாக தோன்றலாம். ஆனால் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமலே தினமும் 10,000 ஸ்டெப்ஸ் நடக்க வேண்டும் என்றால் உங்களால் நம்ப முடிகிறதா? ஆம். உண்மை தான்.
உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில எளிய சரிசெய்தல் மூலம், நீங்கள் கதவைத் தாண்டி வெளியே செல்லாமல் 10,000 ஸ்பெட்ஸ் என்ற இலக்கை தொடலாம். உங்கள் தினசரி இலக்கை நகர்த்தி முடிக்க பத்து வேடிக்கையான மற்றும் எளிதான வழிகள் உள்ளன.
தொலைபேசி அழைப்புகள் வரும் போது பேசிக்கொண்டே நடப்பது உங்கள் நாளில் அதிக படிகளை இணைத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஒரே இடத்தில் அமர்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் ஃபோனில் இருக்கும்போது உங்கள் வீடு அல்லது அறையைச் சுற்றி நடக்கவும். வயர்லெஸ் ஹெட்செட்டைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இடத்தைச் சுற்றி நடக்கும் போது எளிதில் 10, 000 ஸ்ட்பெஸ் என்ற இலக்கை எட்ட முடியும்.
வீட்டு வேலைகளை ஒரு வொர்க்அவுட்டாக மாற்றவும்
வாக்யூமிங், டஸ்டிங் அல்லது லாண்டரி மடிப்பு போன்ற அன்றாட பணிகள் உங்கள் படி எண்ணிக்கையில் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை அளிக்கும். உங்கள் வேகத்தை அதிகரித்து, கூடுதல் அசைவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் வீட்டு வேலைகளை மினி வொர்க்அவுட்டாக மாற்றவும். . 10-15 நிமிடங்களுக்கு டைமரை அமைத்து, வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது நீங்கள் எத்தனை படிகளில் செல்லலாம் என்பதைப் பார்க்கவும்.
நடனம்
நடனம் என்பது உங்கள் படிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும், மேலும் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், அதைச் செய்ய உங்களுக்கு முறையான நடனத் திறன்கள் தேவையில்லை. உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைப் போட்டு, உங்கள் அறையைச் சுற்றி நடனமாடுங்கள். இது உங்கள் இலக்கை அடையை உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றல் நிலைகளையும் மேம்படுத்தும். ரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்களை நடனம் செய்ய ஒதுக்குங்கள்,
உங்களுக்குப் பிடித்தமான டிவி நிகழ்ச்சிகள் அல்லது திரைப்படங்களின் போது படுக்கையில் சிக்கிக் கொள்வது எளிது, ஆனால் நடக்க இதுவும் ஒரு சரியான வாய்ப்பாகும். விளம்பர இடைவேளையின் போது அல்லது தொடரை அதிகமாகப் பார்க்கும்போது கூட, அந்த இடத்தில் நடக்கவும். உங்கள் திரை நேரத்தை அதிகமாகப் பயன்படுத்த, முழங்கால்களை உயர்த்துவது போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகளுடன் வேகக்கட்டுப்பாட்டை இணைக்கவும்.
படிக்கட்டுகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துங்கள், வீட்டில் படிக்கட்டுகள் இருந்தால், அவற்றை உங்களுக்கு சாதகமாக பயன்படுத்தவும். படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது ஒரு சிறந்த இருதய பயிற்சியாகும், இது விரைவாக படிகளை சேர்க்கிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மேலே செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது, உங்கள் படிகளைப் பெறுவதைத் தவிர வேறு எந்த காரணமும் இல்லாமல் கூடுதல் அல்லது இரண்டு பயணங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒரே நேரத்தில் 5-10 முறை படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதற்கான இலக்கை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள். நீங்கள் எத்தனை ஸ்டெப்ஸ் நடக்க முடியும் என்பது உங்களுக்கே ஆச்சர்யமாக இருக்கும்.
walking
வீட்டில் நடைப் பாதையை உருவாக்கவும்
உங்கள் வீட்டிற்குள் ஒரு குறிப்பிட்ட நடைபாதையை அமைக்கவும், அதாவது உங்கள் வாழ்க்கை அறையிலிருந்து சமையலறை அல்லது படுக்கையறை வரை. இடைவேளையின் போது அல்லது பணிகளுக்கு இடையில் 10-15 நிமிடங்கள் முன்னும் பின்னுமாக நடப்பது போன்ற சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
நீங்கள் வீட்டிலிருந்து வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 5 நிமிட நடைப்பயிற்சியை விரைவாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி உங்கள் சுழற்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் மனதை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது, நாள் முழுவதும் உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யும். உங்கள் இடைவேளையின் போது உட்காருவதற்குப் பதிலாக, எழுந்து உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்கவும் அல்லது உங்கள் அறையை சுற்றி நடக்கவும்.
உங்கள் காலைப் பழக்கத்தில் நடைபயிற்சியை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்
செய்திகளைப் படிப்பது அல்லது மின்னஞ்சல்களைப் பார்ப்பது போன்ற காலை நேர வேலைகளில் உட்கார்ந்து கொள்வதற்குப் பதிலாக, நடந்து கொண்டே அதை செய்யுங்கள். உங்கள் 10,000-படி இலக்கை எட்டுவதற்கான தொனியை அமைக்க வீட்டைச் சுற்றி 10-15 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
walking
வாக்கிங் வீடியோக்களுடன்
உங்கள் படி இலக்குகளை அடைய உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட எளிய நடைமுறைகள் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் ஏராளமான வாக்கிங் ஒர்க்அவுட் வீடியோக்கள் ஆன்லைனில் உள்ளன. இந்த வீடியோக்கள் லேசான நடைப்பயணத்தை ஏரோபிக் அசைவுகளுடன் இணைத்து, வீட்டிற்குள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது வேடிக்கையாக இருக்கும். 20-30 நிமிட நடைப்பயிற்சி வீடியோவைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் அடி இலக்கை எட்டுவதற்கான பாதையில் நீங்கள் இருப்பதை உறுதிசெய்ய ஒவ்வொரு நாளும் பின்பற்றலாம்.
சமையலறை நேரத்தை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள்
சமைப்பது மற்றும் உணவைத் தயாரிப்பது பெரும்பாலும் நிறைய நிற்பதை உள்ளடக்கியது, ஆனால் நீங்கள் அதை நடக்க ஒரு வாய்ப்பாக மாற்றலாம். உங்கள் உணவு சமைக்கும் வரை காத்திருக்கும்போது, சமையலறையைச் சுற்றி நடக்கவும் அல்லது டைனிங் டேபிளைச் சுற்றி மடிக்கவும்.
உங்கள் தினசரி இலக்கான 10,000 படிகளை அடைவது என்பது நீண்ட நடைப்பயணத்திற்கு வெளியில் செல்வதைக் குறிக்காது. இந்த ஆக்கப்பூர்வமான யோசனைகள் மூலம், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கவும், உங்கள் வீட்டில் இருந்தபடியே உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடையவும் முடியும். சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும், அன்றாட நடவடிக்கைகளை நகர்த்துவதற்கான வாய்ப்புகளாக மாற்றுவதன் மூலமும், வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உங்கள் 10,000 படிகளை எளிதாகத் தொடுவீர்கள்.
ஏஷ்யாநெட் தமிழ் நியூஸின் லைஃப்ஸ்டைல் பிரிவு, வாசகர்களுக்கு வாழ்க்கை முறை, உறவுகள் மற்றும் நடைமுறை வாழ்க்கை குறித்து வளமான தகவல்களை வழங்குகிறது. இதில் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகள், உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள், ஃபாஷன் டிரெண்ட்ஸ் மற்றும் தினசரி வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் சிந்தனையூட்டும் கருத்துகள் அடங்கும்.