குழந்தைங்க ரொம்ப இனிப்பு சாப்பிடுறாங்களா? 'இப்படி' பண்ணுங்க இனி கேட்க மாட்டாங்க!

குழந்தைகள் சாக்லெட்டுகள், இனிப்புகளை அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். அதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை. ஆனால்.. குழந்தைகள் சாக்லெட்டுகள், இனிப்புகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தில் அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் பருமன், டைப் 2 நீரிழிவு, பல் சொத்தை போன்ற பிரச்சனைகள் அதிகம் வர வாய்ப்புள்ளது. ஆனால், நாம் எவ்வளவு கட்டுப்படுத்த முயற்சித்தாலும், குழந்தைகள் விடமாட்டார்கள். சில தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தினால், நம் குழந்தைகளை இவற்றைச் சாப்பிடாமல் எளிதாகக் கட்டுப்படுத்தலாம். எப்படி என்று பார்ப்போம்…

இதையும் படிங்க: குள்ளமாக இருக்கும் குழந்தைகள்.. சீக்கிரமே 'உயரமாக' வளர உதவும் '5' சூப்பர் உணவுகள்!!

நட்ஸ்கள்:

குழந்தைகளின் சர்க்கரைப் பசித்தணியும் ஆசையைக் குறைக்க, அவற்றை ஒரே நேரத்தில் கொடுப்பதை நிறுத்துவது சரியல்ல. முதலில் குறைந்த அளவு கொடுக்கத் தொடங்க வேண்டும். இனிப்புகள், குக்கீகள், சோடா போன்ற சர்க்கரை உணவுகளை முதலில் வீட்டில் வைத்திருப்பதை நிறுத்த வேண்டும். இதற்குப் பதிலாக பழங்கள், நட்ஸ்கள், காய்கறிகளை அவர்களின் உணவில் அதிகமாகச் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இவற்றைச் சாப்பிடுவதன் மூலம் சர்க்கரைப் பசித்தணியும் ஆசை பெரும்பாலும் கட்டுப்படுத்தப்படும்.

சமச்சீரான உணவு:

குழந்தைகளின் சர்க்கரைப் பசித்தணியும் ஆசையைக் கட்டுப்படுத்த, குழந்தைகளின் உணவில் சத்தான சமச்சீரான உணவைக் கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தைகள் முழுமையாகவும், திருப்திகரமாகவும் இருக்க, அவர்களின் உணவில் போதுமான புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்களை வழங்கவும், சர்க்கரைப் பசித்தணியும் ஆசையைத் தடுக்கவும் அவர்களின் உணவில் ஏராளமான பழங்கள், காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.

இனிப்புகள், சாக்லெட்டுகளுக்குப் பதிலாக இவற்றைக் கொடுங்கள்:

உங்கள் குழந்தை பசியாக இருக்கும்போது சர்க்கரை சிற்றுண்டிகளைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, சர்க்கரை இல்லாமல் அவர்களின் பசியைப் போக்கும் ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை அவர்களுக்கு வழங்குங்கள். பழம், கொட்டைகள் அல்லது ஒரு கப் தயிர் போன்ற சத்தான சிற்றுண்டியைக் கொடுக்க முயற்சிக்கவும். ஆரோக்கியமான மாற்றுகளை வழங்குவதன் மூலம், சர்க்கரைப் பசித்தணியும் ஆசை குறையும்.

நீங்களும் அவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்:

குழந்தைகள் பெரும்பாலும் தங்கள் பெற்றோரைப் பார்த்து கற்றுக்கொள்ள முயற்சிப்பார்கள். அதனால்…. முதலில் நீங்கள் சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்த்து… ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும். அப்போது..குழந்தைகளும் உங்களைப் பார்த்து ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சாப்பிடப் பழகுவார்கள்.

இதையும் படிங்க: இந்த '5' உணவுகள் கொடுங்க; குழந்தைங்க தொல்லை பண்ணாம சீக்கிரமே தூங்கிருவாங்க!

குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சி:

குழந்தைகளுக்குக் குறைந்தபட்சம் உடற்பயிற்சி இருக்க வேண்டும். அதனால் அவர்கள் உற்சாகமாகவும், மன அழுத்தம் குறைவாகவும் இருப்பார்கள். மன அழுத்தம் குறைந்தால் சர்க்கரைப் பசித்தணியும் ஆசை வராது. சைக்கிளிங், நடனம், நீச்சல் போன்றவற்றைச் செய்ய வைக்க வேண்டும்.