உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிடலாமா சாப்பிடக்கூடாதா? நிபுணர்கள் பதில்!

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்கவும், தசை வளர்ச்சி மற்றும் மீட்சியை ஆதரிக்கவும் உதவுகிறது. சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

உடற்பயிற்சி நன்மைகள்

பலர் தங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு அல்லது முடித்த பிறகு எதையும் சாப்பிடாமல் இருக்கத் தேர்வு செய்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான, உறுதியான உடலைப் பெற நம்மில் பெரும்பாலோர் உடற்பயிற்சி செய்யும் அதே வேளையில், பலர் எடையைக் குறைக்கவும் முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் சாப்பிடாமல் இருப்பது தங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இந்த அணுகுமுறை உங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் ஒத்துப்போகும் போதிலும், அது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்றும், எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கும் என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகையில், உணவு உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை எரிபொருளாகக் கொண்டிருப்பதால், சாப்பிடாமல் இருப்பது உங்கள் உடலுக்கு உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்யத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மெதுவாக்கலாம், அதாவது உங்கள் உடல் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஏன் சாப்பிட வேண்டும்?

உணவு ஜீரணிக்க உடற்பயிற்சிகளுக்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே நன்கு சமச்சீரான உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்று நிபுணர்களு ஊக்குவிக்கின்றனர்.. நல்ல அளவு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை செரிமானத்தை மெதுவாக்குகின்றன.

நீங்கள் எழுந்ததும், உங்கள் ரத்த சர்க்கரை மிகக் குறைவாக இருக்கும், எனவே, உங்களுக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்க, கொட்டைகள் நிரம்பிய ஒரு பழம் அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கிரானோலா பட்டையை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சியை முழுமையாக முடிக்க தேவையான ஆற்றலை உங்கள் உடலுக்கு வழங்குகிறது.

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய சிற்றுண்டியில் பின்வருவன அடங்கும்:

ஒரு ஆப்பிள்
ஒரு கைப்பிடி கொட்டைகள்
சில சர்க்கரை இல்லாத ப்ரீட்ஸெல்ஸ்
புதிய தேங்காய் தண்ணீர் அல்லது எலுமிச்சைப் பழம்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிடுதல்

உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, உங்கள் உடல் பழுதுபார்க்கும் பொறிமுறைக்குச் செல்வதால், அதிக ஊட்டச்சத்துடன் இருப்பது முக்கியம். உடற்பயிற்சியை முடித்த 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், செயல்முறை முழுவதும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். இது தசை வலிகள், வலி ​​மற்றும் பிடிப்புகளைத் தடுக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எதையும் சாப்பிடாமல் அல்லது குடிக்காமல் இருப்பது உங்களை நீரிழப்பு மற்றும் சோர்வடையச் செய்யலாம், இதனால் சோர்வு மற்றும் தசை வலி ஏற்படும். இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திலும் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்துகிறது - உங்களை கோபப்படுத்துகிறது. எனவே, உணவு உங்கள் மீட்சியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வார்ம் அப் செய்வதை தவிர்க்க முடியுமா?

நீங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், வார்ம் அப் செய்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் நீங்கள் பயிற்சியைத் தவிர்த்தால் அது காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தசைகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் வார்ம் அப்கள் உதவுகின்றன:

உடலில் ஏற்படும் காயத்தைத் தடுக்கவும்
தசைகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும், திடீர் அசைவுகளுக்கு அவற்றைத் தயார்படுத்தவும்
மூட்டுகளின் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்கவும்
அனிச்சைகளை செயல்படுத்தவும்
எனவே, உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றி நகர்த்துவதை உள்ளடக்கிய சில வார்ம் அப் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.