இந்த '1' ட்ரிங்க் போதும்; நைட் படுத்ததும் தூங்கிடுவீங்க..!

வாழ்க்கையில் எவ்வளவு கஷ்டப்பட்டாலும்.. வயிறு நிறைய சாப்பிடவும், நிம்மதியாக தூங்கவும்தான் எல்லோரும் விரும்புவார்கள். ஆனால் இன்றைய காலகட்டத்தில் எவ்வளவு பணம் இருந்தாலும்.. நிம்மதியான தூக்கமின்றி அவதிப்படுபவர்கள் ஏராளம். வேலை பளு, மன அழுத்தம், பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் என எதுவாக இருந்தாலும், நிம்மதியான தூக்கம் இல்லாததால் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன.
 

மனிதனுக்கு தூக்கம் மிகவும் அவசியம். இரவில் தூக்கம் வரவில்லை என்றால்.. மறுநாள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியாது.  தூக்கம்.. உடலை ஓய்வெடுக்கவும், புத்துணர்ச்சியை நிரப்பவும், மீண்டும் சக்தியைப் பெறவும் உதவுகிறது. ஆனால்.. இரவில் தூக்கம் வருவதற்கு பலர் பல முயற்சிகள் செய்கிறார்கள்.

சிலர் உடற்பயிற்சிகூட செய்கிறார்கள். இன்னும் சிலர்.. குளிப்பார்கள்.. அப்போதாவது தூக்கம் வரும் என்று. இவை அனைத்தும் நல்ல முயற்சிகள்தான். ஆனால்.. இவற்றை முயற்சித்தும் தூக்கம் வரவில்லை என்றால்... கீழே உள்ள பானத்தை முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த பானத்தை குடித்தால் யாருக்கும் நிம்மதியாக தூக்கம் வர வேண்டும். அது என்னவென்று பார்ப்போம்...

உண்மையில் நன்றாக தூங்க வேண்டுமானால்.. நம் உடலுக்கு ஒரு நேரத்தை பழக்கப்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு நேரத்திற்கு படுப்பது நல்லதல்ல. தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்க முயற்சித்தால்.. தானாகவே அந்த நேரம் உடலுக்கு பழகிவிடும். அப்போது அந்த நேரத்தில் தூக்கம் வர ஆரம்பிக்கும். இதனுடன்.. நமது தூக்கத்திற்கு உதவும் உணவுகளையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இரவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கருப்பு திராட்சை, குங்குமப்பூவுடன் செய்யப்பட்ட பானத்தை குடித்தால்.. நல்ல தூக்கம் வரும். கருப்பு திராட்சையில் மெலடோனின் உள்ளது. இது தூக்கத்திற்கு உதவும் ஹார்மோன். மேலும்.. கருப்பு திராட்சை செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த காரணிகள் மிகவும் அமைதியான, தடையற்ற தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகின்றன.

குங்குமப்பூ, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது: குங்குமப்பூ என்பது ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகளின் சக்திவாய்ந்த மூலமாகும், இது தூக்க ஹார்மோன்களின் செறிவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உடலில் உங்கள் மன அழுத்த அளவை பாதிக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளை நடுநிலையாக்குகிறது. இது பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. 

இதையும் படிங்க: நல்ல தூக்கம் முக்கியம் தான்..  ஆனா இடது பக்கம் தூங்கினால் மட்டும் தான் நல்லது தெரியுமா?

உங்கள் உணவில் கருப்பு திராட்சை மற்றும் குங்குமப்பூ தண்ணீர்?
ஒரு கிளாஸில் சில கருப்பு திராட்சைகள், சில குங்குமப்பூக்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். தண்ணீரில் அவற்றை நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரம் ஊற வைக்க வேண்டும். அதன் பிறகு இரவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்.. அவற்றை வடிகட்டி குடித்தால் போதும். இப்படி தொடர்ந்து குடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் நல்ல பலன்களைப் பார்ப்பீர்கள்.

இதையும் படிங்க:  நல்ல தூக்கம் 8 மணி நேரம்னு நினைக்குறீங்களா? ஆனா உங்க 'வயசுக்கு' இவ்ளோ நேரம் தூங்கினால் போதும்  தெரியுமா?