Morning Pranayama: காலை எழுந்ததும் இதை மட்டும் செய்யுங்க.. டென்ஷன் குறைந்து கவனம் அதிகரிக்கும்

Morning Pranayama: காலை நேரத்தை எப்படி தொடங்குகிறோம் என்பது நாள் முழுவதும் நம்முடைய மனநிலையிலும் செயல்பாட்டிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம். இதை செய்வதால் மன அழுத்தம், கவனம், மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் தூக்கம் எளிதாக கிடைக்கும்.

Image Credit : chatgpt

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவலாம்

பிராணாயாமத்தின் முக்கிய நோக்கங்களில் ஒன்று மூச்சின் மீது கவனத்தை செலுத்துவதாகும். மெதுவாகவும் கட்டுப்பாட்டுடனும் மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றுவது மனதை அமைதிப்படுத்த உதவக்கூடும். மூச்சுப் பயிற்சிகள் உடலின் தளர்வு இயக்க ஊக்குவித்து மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவலாம் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. அதனால், காலை நேரத்தில் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக மூச்சுப் பயிற்சி செய்வது நாள் தொடக்கத்தை நிதானமாக அமைக்க உதவும்.

கவனம் மற்றும் மனநிலைக்கு உதவலாம்: மூச்சில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகள் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவும். மாணவர்கள் படிப்பதற்கு முன்பும், வேலை செய்பவர்கள் தங்களுடைய நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பும் சில நிமிடங்கள் எளிய மூச்சுப் பயிற்சியை செய்யலாம். ஆனால் பிராணாயாமம் செய்தாலே நினைவாற்றல் அல்லது கவனம் கட்டாயமாக அதிகரிக்கும் என்று உறுதியாகக் கூற முடியாது. இது ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மட்டுமே பார்க்கப்பட வேண்டும்.

Image Credit : Getty

மூச்சு செயல்பாட்டுக்கு பயிற்சி கிடைக்கலாம்

பிராணாயாமத்தில் மூச்சை மெதுவாக கட்டுப்படுத்தி இயக்கும் முறைகள் உள்ளன. இதனால் மூச்சு எடுக்கும் முறையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கலாம். சில ஆய்வுகளில் யோகா மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சிகள் நுரையீரல் செயல்பாட்டின் சில அளவுகளில் முன்னேற்றத்துடன் தொடர்புடையதாகக் காணப்பட்டுள்ளன. இருப்பினும், “நுரையீரல் வலுவாகிவிடும்” என்று பொதுவாகச் சொல்வதைவிட, முறையான பயிற்சியும் உடல்நிலைக்கு ஏற்ற அணுகுமுறையும் முக்கியம்.

தூக்கத்துக்கும் உதவக்கூடும்: இரவு நேரத்தில் மனதில் ஓடும் எண்ணங்கள் அல்லது அதிகமான மன அழுத்தம் சிலருடைய தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சி உடலையும் மனதையும் தளர்த்த உதவுவதால், தூக்கத்திற்கு முன் அமைதியான மனநிலையை உருவாக்கலாம். யோகா மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சிகள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் என்பதற்கான ஆய்வுகள் உள்ளன. இருப்பினும் தொடர்ந்து தூக்கப் பிரச்சினை இருந்தால், பிராணாயாமத்தை மட்டும் நம்பாமல் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

Image Credit : our own

எப்படி தொடங்கலாம்?

பிராணாயாமத்தில் ஆரம்பிப்பவர்கள் முதலில் எளிமையான, மெதுவான மூச்சுப் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யலாம். மூச்சை நீண்ட நேரம் அடக்குவது அல்லது வேகமாக மூச்சை இழுத்து வெளியேற்றுவது போன்ற கடினமான முறைகளை நிபுணர் வழிகாட்டுதல் இல்லாமல் செய்ய வேண்டாம். தலைசுற்றல், மூச்சுத்திணறல் அல்லது அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். குறிப்பாக இதயம் அல்லது நுரையீரல் தொடர்பான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் அல்லது தகுதியான யோகா நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற்ற பிறகு தொடங்குவது பாதுகாப்பானது. தினசரி வாழ்க்கையில் போதுமான தூக்கம், சத்தான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் பிராணாயாமத்தையும் ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கமாக இணைக்கலாம்.