ஞாபக மறதியா? உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க இதையெல்லாம் கட்டாயம் ஃபாலோ பண்ணுங்க..

முதுமை தவிர்க்க முடியாதது என்பது மறுக்க முடியாது உண்மை. நாம் வாழ்க்கையில் முன்னேறும்போது, நமது ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்தும் விளைவுகள் பல உள்ளன. குறிப்பாக மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு வரும்போது நாம் கூடுதல் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். முக்கிய முடிவுகளை எடுப்பதிலும், புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதிலும் நமது நினைவாற்றல் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

வயதான முதியவர்களுக்கு மறதி என்பது பொதுவான ஒன்று. இவை பொதுவாக லேசான மறதியின் அறிகுறிகளாகும், அல்சைமர் நோய் போன்ற தீவிர நினைவாற்றல் பிரச்சனைகள் அல்ல. வயது மூப்பு காரணமாக சிந்தனையில் ஒட்டுமொத்த மந்தநிலை மற்றும் கவனத்தைத் தக்கவைப்பதில் சிரமங்கள், , தகவலை மனதில் வைத்திருப்பது மற்றும் வார்த்தைகளைக் கண்டறிதல்  ஆகியவை அடங்கும்.

மேலும், வயதானவர்களுக்கு நினைவாற்றல் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது, உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருத்தல் மற்றும் சமூக தொடர்புகளைப் பேணுதல் ஆகியவை நினைவாற்றல் மேம்பாட்டிற்கு பங்களிக்கும்.

உடற்பயிற்சி என்பது நமது ஆரோக்கியத்தின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும். தினசரி அடிப்படையில் உடல் செயல்பாடுகளை உட்செலுத்துவது உங்கள் மூளை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். ஒரு ஆய்வின்படி, நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, ​​அது நினைவக உருவாக்கத்திற்கு காரணமான மூளையின் முக்கிய பகுதியான ஹிப்போகாம்பஸின் அளவை அதிகரிக்கிறது.

ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டவர்கள், குறைவான ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டவர்களைக் காட்டிலும், அறிவாற்றல் குறைபாடு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 24 சதவீதம் குறைவாக இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. உங்கள் நினைவாற்றலைப் பாதுகாக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டை உகந்ததாக இருக்கவும் விரும்பினால், ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை தவிர்த்து, முட்டை, வெண்ணெய், மீன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களுடன் நாளைத் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று மூளையைத் தூண்டுவதாகும். புதிர்களைத் தீர்ப்பது, வாசிப்பது, புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது, நரம்பியல் இணைப்புகளை மேம்படுத்துவதற்கான மூளை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது ஆகியவற்றின் மூலம் உங்கள் மூளைக்கு மனப் பயிற்சிகள் மூலம் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தலாம்.

புத்தகங்களைப் படிப்பது,  மூளை விளையாட்டு குறுக்கெழுத்துக்கள் அல்லது பிற புதிர்களை முடிப்பது போன்ற சிக்கலான மனநல நடவடிக்கைகள் ஏழு வருட காலப்பகுதியில் ஒட்டுமொத்த டிமென்ஷியா அபாயத்தை 46 சதவிகிதம் குறைப்பதாக ஆய்வுகளின் முறையான மதிப்பாய்வு மதிப்பிட்டுள்ளது.

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை சரிசெய்ய உதவும். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சில வழிகள் என்னவென்றால், உங்கள் பிஸியான கால அட்டவணையில் இருந்து நேரத்தை ஒதுக்கி, இசையைக் கேட்பது, பயணம் செய்வது அல்லது யோகா போன்ற நிதானமான செயல்களில் ஈடுபடுவது.

போதுமான தூக்கம் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணிநேரம் வரை கட்டாயம் தூங்க வேண்டு. தூக்கமின்மை அல்லது அமைதியற்ற தூக்கம் நினைவாற்றல் இழப்புடன் தொடர்புடையது. ஏனெனில் இது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. எனவே நீங்கள் நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்வது முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும்.