பெண்களின் மொத்த உடலையும் சிதைக்கும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு எது தெரியுமா?

மெக்னீசியம் என்பது மனித உடலுக்குத் தேவையான மிக முக்கியமான கனிமங்களில் ஒன்றாகும். உடலின் சீரான செயல்பாட்டிற்கு இது முக்கிய கருவியாக உள்ளது. குறிப்பாக  பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை பராமரிப்பதில் மக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

ஆகஸ்ட் 2024 இல் ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் நியூட்ரிஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலுக்கும் இடுப்பு அழற்சி நோய்க்கும் இடையே எதிர்மறையான தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. பிசிஓஎஸ் உள்ள பெண்களுக்கு ஹைபராண்ட்ரோஜெனிசம், ஹிர்சுட்டிசம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த மெக்னீசியம் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த ஆய்வு 2023 இல் ஹெல்த் சயின்ஸ் ரிப்போர்ட்ஸ் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்டது. எனவே பெண்களுக்கு மெக்னீசியம் ஏன் முக்கியமானது மற்றும் மெக்னீசியம் குறைபாடு அவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் :

வாழைப்பழங்கள், கொண்டைக்கடலை, டார்க் சாக்லேட், பாதாம், கீரைகள், அவகேடா, பரங்கி விதைகள் ஆகியவற்றில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. 

மெக்னீசியம் எவ்வளவு இருக்க வேண்டும்?

மெக்னீசியம் என்பது மனித உடலில் உள்ள ஒரு அடிப்படை கனிமமாகும், இது 300 க்கும் மேற்பட்ட உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் ஒரு பகுதியாகும். உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது என்சைம்களுக்கான இணை காரணியாகச் செயல்படுவதால், புரதத் தொகுப்பு செயல்முறைகள் முதல் தசைச் செயல்பாடுகள் வரை அனைத்து ஆற்றலிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

எனவே, மெக்னீசியம், அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்டை உற்பத்தி செய்ய உதவும் போது உணவு ஆற்றலாக மாற்றப்படுவதை உறுதி செய்கிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. வயது வந்த பெண்ணுக்கு அடிப்படை உயிரியல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய தினசரி அடிப்படையில் 350 மில்லிகிராம் மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு மெக்னீசியம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?

பெண்களுக்கு மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியமான கனிமமாகும், ஏனெனில் 50% க்கும் அதிகமான மெக்னீசியம் எலும்புகளில் குவிந்துள்ளது. இந்த கனிமத்தின் பற்றாக்குறை முதலில் எலும்புகளை பாதிக்கிறது; கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் போது ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு மெக்னீசியத்தின் தேவை அதிகரிக்கிறது.

ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவது முதல் எலும்புகளின் நிலை வரை. மாதவிடாய், கர்ப்பம் உள்ளிட்ட வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும் மக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பெண்களுக்கு மெக்னீசியம் வழங்கும் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று ஹார்மோன் சமநிலை. இது ஹார்மோன்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் மனநிலை மாற்றங்கள், வயிற்று வலி மற்றும் பிடிப்புகள் போன்ற பொதுவான பிரச்சனைகளை சந்திக்கின்றனர். இவை ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன் அளவுகள் ஏற்ற இறக்கத்தால் ஏற்படுகின்றன. ஆனால் மெக்னீசியம் இந்த ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது;

பல பெண்களுக்கு எலும்பு ஆரோக்கியம் முக்கிய பிரச்சனையாக உள்ளது. குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தின் போது எலும்பு நோய்களுக்கான ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. எனவே எலும்புகளை பராமரிக்க போதுமான கால்சியம் உட்கொள்ளலை ஊக்குவிக்க மெக்னீசியம் உதவுகிறது. இது வைட்டமின் D ஐ அதன் செயலில் உள்ள வடிவமாக மாற்றுகிறது, எனவே கால்சியம் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதி செய்கிறது மற்றும் எலும்பு அடர்த்தியை ஆதரிக்கிறது.

இவை தவிர, கருவின் நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிப்பதுடன், சாதாரண ரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய்க்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு விளைவு ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் அவர்களின் குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சிக்கும் இது மிகவும் முக்கியமானது.

மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தில் செரோடோனின் மற்றும் காபா போன்ற மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் நரம்பியக்கடத்திகளை பராமரிக்கிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதுடன், மெலடோனினை மாற்றியமைக்கிறது, எனவே தூக்கத்தை ஊக்குவித்து, பதட்டத்தை குறைக்கிறது. இதய ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பின்னர்  இதய நோய்க்கான ஆபத்து அதிகரிக்கும்.

மெக்னீசியம் ரத்த அழுத்தத்தை சாதாரணமாக வைத்திருக்கிறது, சாதாரண இதயத் துடிப்பை பராமரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் தமனிகளுக்குள் அடைப்புகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. மெக்னீசியம் பெண்களிடையே உயர்இரத்த அழுத்தத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கவும், அவர்களின் இதய நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.

இன்றைய பெண்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு என்ன காரணம்?

நவீன வாழ்க்கை முறையின் பல அம்சங்களால் பெண்களிடையே மெக்னீசியம் குறைபாடு அதிகரித்து வருகிறது. முதலாவதாக, மெக்னீசியம் உட்பட பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாத பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை பெரும்பாலானோர் உட்கொள்ளுகின்றனர். இரண்டாவதாக, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்த அதிகப்படியான உணவுகளை சாப்பிடுகின்றனர்.

அதிக மன அழுத்தம் காரணமாகவும் மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்படலாம்.. பதட்டம் அல்லது பதற்றம் போன்ற காலங்களில் உடல் அதிக மெக்னீசியத்தை உட்கொள்ள முனைகிறது, மேலும் இது உடலின் ஒட்டுமொத்த மெக்னீசியத்தை குறைத்துவிடும். மெக்னீசியத்தின் அளவை மேம்படுத்தும் மற்றொரு காரணி ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கம், குறிப்பாக மாதவிடாய், கர்ப்பம் அல்லது மாதவிடாய் காலத்தில். இது பொதுவாக மெக்னீசியம் தேவையை அதிகரிக்கிறது.

மெக்னீசியம் குறைபாட்டை எவ்வாறு கண்டறிவது?

மெக்னீசியம் குறைபாடு இருக்கிறது என்பதை பல அறிகுறிகள் வெளிப்படுத்தும். அதன்படி தசை பிடிப்பு இருந்தால் மெக்னீசியம் குறைவாக உள்ளடக்கம் குறைவாக இருந்தால், தசைகள் சரியான தளர்வு இல்லாமல் சுருங்கலாம். இதனாஅல் தசை வலி மற்றும் பிடிப்பு ஏற்படலாம். அதே போல் நரம்பு கோளாறு பெரும்பாலும் மெக்னீசியம் குறைபாட்டால் ஏற்படுகிறது. மெக்னீசியம் குறைபாடு கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகள் எரிச்சல், சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளை முன்வைக்கின்றனர். இது சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதுடன், தூக்கத்தையும் பாதிக்கிறது.

இதனால் உடல் ஓய்வெடுக்கவும் புத்துணர்ச்சி பெறவும் கடினமாகிறது. மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மெக்னீசியம் குறைபாடு சில மூட்டுகளில் உணர்வின்மை மற்றும் கூச்ச உணர்வு மற்றும் வலிப்புத்தாக்கங்கள் போன்ற நரம்பியல் பிரச்சனைகளுக்கு பங்களிப்பதாக அறியப்படுகிறது.

மெக்னீசியம் குறைபாடு ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு போன்ற இதய நோய்கள் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கிறது. மெக்னீசியம் இதயத்தின் தாளத் துடிப்பை உறுதிப்படுத்தவும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்கவும் அவசியம்; எனவே, குறைக்கப்பட்ட அளவுகள் இதய ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்கின்றன.

மெக்னீசியம் குறைபாடு காரணமாக பலவீனமான எலும்புகளுக்கு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, காலப்போக்கில் எலும்பு முறிவு போன்ற நோய்கள் ஏற்படலாம். ரத்த சர்க்கரை ஒழுங்குமுறை கோளாறுகள் மற்றும் மேம்படுத்தப்பட்ட இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.

மெக்னீசியம் குறைபாடு உயிருக்கு ஆபத்தானதா?

மெக்னீசியம் குறைபாடு பல உடல்நிலை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்றாலும் அது உயிருக்கு ஆபத்தானது இல்லை. அதே நேரத்தில் இந்த குறைபாடு உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களை ஏற்படுத்தும். மெக்னீசியம் தசைகள், இதய தாளங்கள் மற்றும் நரம்புகளில் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது. இதன் பற்றாக்குறை தசைகளின் பிடிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, சோர்வு மற்றும் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பை உருவாக்குகிறது; சில நேரங்களில் வலிப்பு அல்லது சுவாசப் பிரச்சனைகள் போன்ற கடுமையான நிலைமைகள் உருவாகின்றன.

இந்த நிலைமைகள் சரியான நேரத்தில் கவனிக்கப்படாவிட்டால், அவை உயிருக்கு ஆபத்தான நிலையாக மாறும். இரைப்பை குடல் கோளாறுகள், நாள்பட்ட குடிப்பழக்கம் அல்லது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு போன்ற சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்ட நபர்கள், லேசான மெக்னீசியம் குறைபாடு கடுமையாக இருந்தால், மருத்துவர்களின் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.