ஃபிட்டாக இருக்க தினமும் எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?

தினமும் நடைபயிற்சி செல்வது நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். எனவே சிலர் தினமும் நிமிடங்களிலும், சிலர் கி.மீ கணக்கிலும் நடைபயிற்சி மேற்கொள்கின்றனர். ஆனால் நடக்க சிறந்த வழி எது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? அல்லது ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மணி நேரம் நடக்க வேண்டும்? என்று உங்களுக்கு தெரியுமா? இதுகுறித்து இந்த பதிவில் விரிவாக பார்க்கலாம்.

தினசரி நடைப்பயணத்தின் நேரம் தனிப்பட்ட சுகாதார இலக்குகள், உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடும். பொது சுகாதார நலன்களுக்காக, வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இது வாரத்திற்கு சுமார் 150 நிமிடங்களுக்கு சமம். முதலில் 20-30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சியை தொடங்கி பின்னர் அதனை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் நபர்கள் நீண்ட நேர நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். அதாவது தினமும் 45-60 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளலாம்.

வாரத்திற்கு குறைந்தது 300 நிமிடங்கள் (5 மணிநேரம்) சுறுசுறுப்பாக இருப்பதன் மூலம் இன்னும் கூடுதலான பலன்களைப் பெற முடியூம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.. இருப்பினும், தனிப்பட்ட விருப்பங்களும் குறிக்கோள்களும் நடைப்பயிற்சி காலத்தை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. 

நடைப்பயிற்சியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

இதய ஆரோக்கியம்: வழக்கமான நடைப்பயிற்சி இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

எடை மேலாண்மை: நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. சமச்சீரான சீரான உணவுடன் நடைபயிற்சி மேற்கொண்டால் எடை இழப்பு அல்லது எடையை பராமரிக்க முக்கிய பங்களிக்கிறது. 

தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை: நடைபயிற்சி கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதுடன் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

மன நலம்: நடைபயிற்சி எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் நேர்மறையான மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

நடைபயிற்சியின் நன்மைகளை பெற தொடர்ச்சியாக நடக்கும் பழக்கத்தை பின்பற்றுவது முக்கியம். உங்கள் உடலின் அறிகுறிகளை புரிந்து கொண்ட மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. இதன் மூலம் தனிப்பட்ட சுகாதார நிலை மற்றும் இலக்குகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும்.

பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள நடைப்பயிற்சிகளை உறுதி செய்யும். தினசரி நடைமுறைகளில் நடைபயிற்சி மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளின் அடிப்படையில் காலத்தை சரிசெய்வதன் மூலம், தனிநபர்கள் தங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், உடற்பயிற்சி மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த முடியும்.

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நடைபயிற்சி மட்டும் போதுமா?

நடைபயிற்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் ஒரு சிறந்த வடிவமாகும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிக்கிறது. இது இதய ஆரோக்கியம், மேம்பட்ட தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் உள்ளிட்ட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. புதிதாக உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு நடைபயிற்சி சிறந்த தேர்வாகும். 

இருப்பினும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நடப்பது மட்டும் போதுமானதா என்பது தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளைப் பொறுத்தது. நடைபயிற்சி கணிசமான இதய நன்மைகளை அளிக்கும் அதே வேளையில், குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு அல்லது தசை வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டவர்களுக்கு இது போதுமான நன்மைகளை அளிக்காது.

எனவே நடைபயிற்சி உடன் சேர்த்து சில எளிய உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கிய நன்மைகளை அதிகரிக்க, உடல் செயல்பாடுகளில் சமநிலையான அணுகுமுறையைப் பேணுவது அவசியம்.  நடைப்பயிற்சியை மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது இதில் அடங்கும். ஒரு மருத்துவ நிபுணர் அல்லது உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது தனிப்பட்ட தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் மற்றும் உகந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைக்க உதவும்.

நடைபயிற்சி கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் சிலர் அதை வழக்கமான பழக்கமாக மாற்றுவதன் மூலம் அதிக பயனடையலாம். அலுவலகப் பணியாளர்கள் அல்லது மேசையில் பணிபுரிபவர்கள் போன்ற உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் நபர்கள், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதை எதிர்த்து ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த நடைபயிற்சிக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.

வயதானவர்கள் வழக்கமான நடைப்பயணங்கள் மூலம் இயக்கம் மற்றும் மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க முடியும். எடையை நிர்வகிக்க அல்லது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த விரும்பும் எவரும், வழக்கமான நடைபயிற்சியை தங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் கணிசமாகப் பயனடையலாம்.